Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
Kiek kartų jūs perskaitėte ar girdėjote, kad mes esame tai, ką valgome, kad kultūrizmo metu mityba yra 50% (taip pat rasta 80%)! Be procentų, svarbiausia yra principas: galia yra mūsų kuras, jei nesustosime, jei mes neteisingai pasinaudosime!
valandos | maistas | kiekis | carbo | baltymai | GRASSI | Kalorijos |
pusryčiai | sausainiai | 4 | 30 | 4 | 5 | 150 |
kavinė | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 | |
užkandžiai | kapučino | 1 | 39 | 2.8 | 2.8 | 80 |
brioche | 1 | 24 | 2.5 | 10 | 200 | |
pietūs | pica | 1 | 97 | 10.3 | 10.3 | 500 |
alus | 33 cl | 0 | 0 | 0 | 112 | |
kavinė | 1 | 1 | 0 | 0 | 4 | |
vakarienė | Makaronai su pomidorų padažu | 150 g | 80 | 10.9 | 15 | 350 |
Veršienos kepsnys | 100 g | 0 | 20, 7 | 1 | 92 | |
duona | 50 g | 24 | 4 | 3 | 130 | |
bananas | 1 | 15.4 | 1, 2 | 0, 3 | 65 | |
IŠ VISO | 311, 4 | 56, 4 | 47, 4 | 1687 | ||
% maistinių medžiagų | 75% | 13: 58% | 11: 41% | |||
% vyrų 70 kg | 4.4 | 0, 8 | 0, 6 |
Kokias išvadas galime padaryti? Visų pirma maistinių medžiagų procentas. Per daug angliavandenių, per mažai baltymų ir riebalų, gerai schemoje nėra daug, bet iš tikrųjų aš iššūkiu jums statyti, kad jie bent du kartus! Net bendrasis kalorijų suvartojimas tikrai mažas asmenims, kurie treniruoja svorius. Atsižvelgiant į didelį angliavandenių suvartojimą, teoriškai galėtumėte ištverti mokymą, bet tuomet praleisite vadinamuosius augimo blokus. Be to, svarbus angliavandenių kiekis vakare, kai jis nebėra reikalingas, todėl bus laikomas riebaluose. Su šiais ar panašiais maisto papildais nemanykite apie raumenų ar riebalų praradimą, net jei treniruotės sunkiai ir nuolat.
Taip pat žiūrėkite: Viduržemio jūros regiono mityba