moterų mokymas

Mokymas „moteriškam“, kaip numesti svorio

Simone Losi

Šiame straipsnyje aš tiksliai paaiškinsiu naudingiausią mokymą moterims, kurios paprastai ieško pagrindinių tikslų, pvz., „Tonifikavimas“ ir „Svorio netekimas“.

Lyginant su vyrais, moterys pasižymi hormoninėmis savybėmis, kuriose riebalų ir celiulito pasiskirstymas sutelktas apskritai trokhanterinės ir apatinės galūnės; nedaugelis moterų, kurios daugiausia turi „Android“ struktūrą, ty su didesniu riebalų pasiskirstymu viršutinėje kūno dalyje, turi didesnį svorio kritimą šioje srityje, nes adipocitai yra labiau linkę laikyti riebalų rūgštis; kuri, deja, neįvyksta apatinių galūnių lygiu.

Jau daugelį metų susiduriu su fizine veikla, kuria siekiama sveikatingumo, ir, deja, vis dar matau tiek daug moterų, kurios „žudo“ valandų ir valandų „aerobinių“ ir „verpimo“ kursų, kad prarastų svorį ir tonizuotų.

Aš visiškai nenoriu pasakyti, kad visa tai yra nenaudinga, bet aš tvirtai tikiu, kad idealus moterų, norinčių „geresnio“ kūno, veikla yra daugiausia perkrovos veikla.

Taip, jūs gerai žinote ... aš pritariu krovinių naudojimui, net ir aukšto lygio, kad moteris galėtų paskatinti raumens raumenų audinį, gerokai padidindama medžiagų apykaitą.

Dabar, dėl praktinių priežasčių, aš padalysiu moterišką kūną į tris rūšis (kiekvienas iš jūsų daugiau ar mažiau atspindės vieną iš šių) ir iliustruos mokymą, kad gautumėte geriausius rezultatus.

1 atvejis: moteris, turinti riebalų kaupimąsi viršutinėse galūnėse ir pilvo lygyje, o kojos, kurios paprastai yra plonos, nesusikaupia riebalais ir (arba) celiulitu.

Šiuo atveju apatinės kūno mokymas, atsižvelgiant į jo charakteristikas, turi būti labai intensyvus, naudojant daugiabriaunius pratimus (pritūpęs, spauda ir tt), pasikartojantys nuo 8 iki 15.

Būtent dėl ​​šios grupės savybių, net naudojant svarbias apkrovas ir didelės sinergijos pratimus, kojų padidėjimo problema apskritimo atžvilgiu nesukels: mes tiesiog matysime raumenų tono fiziologinį pagerėjimą.

Ir atvirkščiai, nuolatinis labai mažų apkrovų naudojimas kartu su „begaliniais“ kartojimais nesuteikia gerų rezultatų tvirtinant.

Viršutinė kūno dalis, kurioje yra didžiausias riebalų kiekis, bus labai naudinga naudojant „CIRCUIT TRAINING“, kuris pakaitomis be pertraukų pratęsia viršutinės kūno ir aerobinių stočių perkrovimą (žingsnis / treniruoklio / kilimas).

TOLESNI: antra ir trečioji struktūrinės tipologijos »