Nesvarbu, koks jūsų tikslas yra, jei norite tai pasiekti, pradėkite judėti! | |
 | Išsiaiškinus, kokie yra jūsų tikslai ir ko reikia jiems pasiekti, atėjo laikas pradėti atitinkamą mokymo programą. Turėsite organizuoti savo mokymą, vadovaudamiesi kai kuriais svarbiais aspektais. |
VIENOS MOKYMO SESIJOS PLANAVIMAS ATSIŽVELGDAMOS: tai yra labai svarbus mokymo etapas, kuris dažnai ignoruojamas. Ši treniruotės dalis siekiama paruošti kūną konkrečioms užduotims, kurių tikimasi kitoje mokymo dalyje (kūno temperatūros padidėjimas, kvėpavimo ritmo pagreitis, nervų sistemos stresas). Geras šildymas sumažina sužeidimo riziką ir pagerina treniruotės efektyvumą. Yra du šildymo tipai, kuriuos reikia atlikti iš eilės: ŠILDYMAS NĖRA tiesiogiai sujungtas su tinkamumu šis bendrasis šildymas turi būti atliekamas sesijos pradžioje apie 10 minučių (pvz., šviesus važiavimas, dviratis, žingsnis, laisvi kūno pratimai) ŠILDYMAS TIESIOGIAI PRIPAŽINTI SU TIKRUMUI šio tipo šildymas susideda iš panašių ar lygiavertių veiksmų (pavyzdys: atlikus bendrąjį pašildymą, prieš pradedant pirmąją plokščių stendų seriją, naudinga atlikti pakartotinį šildymą vidutinio sunkumo apkrovomis). CENTRINĖ DALIS, KURIUOMENYS IŠVYKIA PAGRINDINIAI TIKSLAI: tai yra ilgiausia mokymo sesijos dalis; juo siekiama sukurti mokymo paskatas, kurios leistų pasiekti vidutinės trukmės ir ilgalaikius tikslus. Praktiškai neįmanoma išvardyti kelių eilučių tinkamiausius pratimus, kad pasiektumėte savo tikslus. Šioje lentelėje pateikiami keli pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis įvairiais atvejais:
Ar turite mažai laiko mokyti ir esate priversti pasirinkti, ar skirti svorį ar aerobinį mokymą? daugiau »>GEROS SVEIKATOS VEIKSNIŲ PLĖTRA: Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, svarbu, kad bet kurioje mokymo programoje, neatsižvelgiant į jo paskirtį, būtų atsižvelgiama į šių charakteristikų raidą: Pilvo sienelių raumenų stiprumas ir tonas Sakralinio nugaros ir apatinių galūnių lankstumas Kūno sudėtis - santykis tarp liesos masės ir riebalinio audinio Širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos veiksmingumas Visi šie aspektai leidžia pasiekti vadinamąjį „tinkamumą“, kuris pagal apibrėžimą yra „galimybė kasdienę veiklą vykdyti atsargiai ir energingai, be pastangų ir pakankamai energijos rezervo, kad susidorotume su ekstremaliomis situacijomis ar laisvalaikiu“, tęsiasi ... Taigi, kad ir koks būtų jūsų pagrindinis tikslas, niekada nepamirškite įtraukti šių elementų į savo mokymo programą. STIPRINTI: tai yra paskutinis mokymo etapas, todėl dažnai jis praleidžiamas. Iš tikrųjų jos svarba yra esminė: teisingai atlikti pratybų pratybas mokymo pabaigoje:
Dėmesio! Venkite eksperimentuoti su tam tikrais ar pažangiais tempimo būdais, jei nesate šios srities ekspertas. Nepaisant akivaizdaus paprastumo, ištempimas iš tikrųjų yra gana sudėtinga disciplina, kuri, jei tai daroma neteisingai, kai kuriais atvejais gali sukelti sužalojimus, netgi svarbius. Taip pat žiūrėkite: Namų kūno rengybos, asmeninių trenerių patarimai | |||||
| PERSONALINIS MOKYTOJAS PRADŽIA? » Kodėl taip svarbu pasirinkti asmeninį trenerį? » Kaip pasirinkti asmeninį trenerį? » Kiek kainuoja? | |||||
