Dr Davide Marciano
Toliau pateiksiu pavyzdį apie sunkiųjų mokymų kursą:
- MONDAY -
Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkinius
| „PANCA PIANA“ KANALAI su „DISTENSIONI PANCA PIANA“ superseries | 1 X 8 |
| PULLOVER superseries su LAT MACHINE NEXT | 1 X 8 |
| NUSTATYTŲ LEGŲ NUSTATYMAS | 1 X 8 |
- ŠIANDIEN -
Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkinius
| SLOW NEXT (LABAS KITAS) viršutiniuose gaminiuose su LATERAL LIFTS | 1 X 8 |
| PURŠKINIMAS SU BULKARIU | 1 X 8 |
| STIPRUS SĖKLAS | 1 X 8 |
- TUDDAY -
Prieš treniruodami kiekvieną raumenį, atlikite 2 arba 3 sušilimo rinkinius
| LEG EXTENSION superseries su LEG PRESS 45 ° kampu | 1 X 8 |
| FOOTBALL CALF | 1 X 8 |
Šis mokymas yra tik vienas iš daugelio, kurį galite naudoti per visą pasirengimo metus, visada turint omenyje gerą periodizavimą.
Treniruotės dienos buvo pasirinktos remiantis 4 dienų atkūrimu viena nuo kitos. Logiškai tai gali būti ir daug didesnė, tai gali atrasti tik jūs. Visada nepamirškite, kad kiekviena serija turi būti atliekama esant maksimaliam raumenų išsekimui, o kiekviename treniruotėje bandykite padidinti ar pakrauti arba kartoti, kitaip jūs neturite jokių rezultatų.
Atkreiptinas dėmesys, kad aš taip pat pridėjau iš anksto nuovargio techniką, kurią mylėjo Mentzeris. Jis susideda iš raumenų skatinimo pirmiausia su izoliacijos pratybomis ir po to su daugiafunkciniu. Tai visų pirma skatina silpniausią ryšį. Pavyzdžiui, kiek kartų ant stendo spaudos esate priversti sustoti dėl per didelio peties įtampos? šiuo atveju pirmiausia pabandykite surinkti keletą kryžių ir tada tęsti ant plokščio stendo, tikrai naudos.
Apibendrinant norėčiau pabrėžti, kad šis metodas atrodo labai veiksmingas kulturistams, kurie jau turi daug patirties, nors jis buvo mažai arba visai neveiksmingas pradedantiesiems. Taip yra todėl, kad Mentzerio mokymas apima visas jo kūno žinias ir maksimalaus raumenų išsekimo sąvokos suvokimą, charakteristikas, kurios pradedantiesiems, kaip ir logiška, neturi.
