Kuratorius: Roberto Rillo - knygos autorius: kūno kūno statyba
Labai svarbi raumenų grupė, skirta bendrajai masinei išvaizdai, yra deltoidai, tačiau, deja, mažai kitų raumenų grupių yra taip sunku. Galbūt tik veršeliai ir dilbiai yra panašūs sunkumai, todėl pirmasis atsakymas galėtų būti toks: tai genetinis klausimas. Tai iš dalies tikrai tinka ypač deltoidams arba geresniems už tai, kas yra po deltine danga: subjektas A, turintis gerą akrominį atstumą, neabejotinai rodo geresnį pečių aspektą nei B subjekto su siaurais pečiais; ir subjektas B negali teigti, kad turi kelis centimetrus šoninio deltinio galvos, kad jis pasiektų platus pečius, tokius kaip A.
Siaurų pečių genetinė būklė turėtų būti priimtina tiek, kad ji būtų didelė, arba maža, tačiau tai neturėtų užkirsti kelio galimybei mokyti deltoidų pelningai ir kuo geriau.
Anatomiškai deltoidai susideda iš trijų dalių: priekinės, šoninės ir užpakalinės, kilusios iš kiauklelio, pleiskanos akriono ir žirklės stuburo. Visi trys drabužiai susilieja į vieną sausgyslę, kuri tinka ant kojos. Trijų priekinių, šoninių ir užpakalinių galvučių funkcija yra perkelti ranką į priekį, šoniniu ir atgal, bet ne vien: kiekviename iš šių judesių deltoidų galvutėms visada padeda kiti raumenys. Kitaip tariant, neįmanoma visiškai atskirti veiksmo, nes jie visada dirba sinergijoje su krūtine, trapecija, nugaros ir didele raunde. Fizikoje kūno tipas, kaip antai peties, vadinamas nepalankiu, nes galia (deltinis raumenys) yra arti atramos (artikuliacijos) ir toli nuo pasipriešinimo (rankos su bet kokiu svoriu). Papildoma logistinė techninė problema: didelė masė negali būti naudojama ir, jei ji yra pernelyg didelė deltinio raumens, ji nedelsiant apeinama kitais sinerginiais raumenimis, pirmiausia trapecija.
Nepaisant to, kad jos versijos yra lėtos, stovėjimas, sėdėjimas, kėliklis ir svarmenys yra vienas iš pratybų, laikomų būtinomis pečiams, manau, kad: a) bio-mechaniniu požiūriu yra antras pasirinkimas ir b) paprastai atliekamas neteisinga.
a) Jei analizuojame pratimą, matome, kad kojelė iš griovelių (pradinė padėtis) yra pakeliama virš galvos, kol pilnas rankų išsišakojimas (atvykimo vieta). Per trajektoriją įsikiša deltoidai, krūtinės, trapecijos, dideli ratai ir tricepsai. Tačiau mūsų deltoidai koncentruojasi tik tol, kol jų rankos yra lygiagrečios žemei ir statmenos liemens; už šios pozicijos deltoidai susitraukia šiek tiek daugiau, bet labai ribotai, po to jie išlieka fiksuoti izometriškai, o likusi distiliacija atliekama koncentruotai trapecija ir tricepsu. Todėl kiekvienam lėtam pasikartojimui turėsime tik pusę koncentrinio judėjimo, kuris sukelia hipertrofiją deltoidui.
b) Paprastai atliekant šią užduotį, tiek dėl jos kilimo iš jėgos pakėlimo, tiek dėl komercinių sporto salių tendencijos perteikti daugialypę galią, numatyta, kad baras, prasidedantis nuo kaklo pagrindo, keliauja vertikalia trajektorija virš galvos ir statmenos ant žemės. Tai pasiekiama stumiant galvą atgal ir lenkiant liemens apatinę nugaros dalį, tiksliai po strypu. Tokiu būdu strypas be kliūčių gali judėti vertikalioje trajektorijoje, o tai leidžia užtikrinti ir minimalų stabilizuojančių jėgų išsiskyrimą.
Tačiau šis vykdymas visiškai perkelia perkrovą nuo tikslinių raumenų (deltoidų) į kitus raumenis (krūtinę ir tricepsą) su neigiamu išleidimu ant apatinės nugaros dalies. Tada sėdi ant stendo, pasvirusio 70 ° -90 °, treniruotė iš esmės tampa pasvirusio stendo dubliavimu!
Vietoj to liemens apvalkalas turi būti laikomas puikiai pastatytu, o lęšio stuburo lordotinė kreivė yra dubens. Galvutė turi likti tiesi ir nejudinti, žiūrėdama tiesiai į priekį. Su šia sistema mes laikome juostą, kuri yra aukščio viršūnėse, ir pakelti ją virš galvos ... ops! Pamiršau jums pasakyti, saugokitės smakro !!!!! Grilis su nauju įrenginiu ir tiesia galvute nebegali sekti vertikalią trajektoriją ir pakils į smakro! Ir tai yra raktas į pratybas ar bent jau būdą, kaip jį padaryti produktyvesnį deltoidams. Grilis turi pakilti virš galvos ir padaryti panašią trajektoriją į parabolą.
Tačiau klasikinio lėtos priekinės dalies vykdymo korekcija nėra pakankama, kad visiškai paveiktų deltoidus.
Lėtas Scott pasirodys geresnis pasirinkimas. Pratimai atlieka keletą sluoksnių: pirmiausia jūs naudojate vairą, kad pasiektumėte maksimalią jungtinę ekskursiją, tada pradedant nuo vairo, esančio priešais krūtinę, pasukite į šoną, o tada stumdami už alkūnių išilgai rankas, bet ne visiškai sumažinsite tricepso intervencija. Tokiu būdu deltoidas yra visiškai dirbamas platesniame judesių diapazone. Bet jūs turite gerai pritvirtinti pečius, vengti nuovargio, kad jie atsikeltų ir gamintų tam tikrą pečių. Pečiai turi likti nedideli ir įleidžiami. Turime priprasti prie „fiksuoto“ trapecijos ir „mobiliojo“ deltoido. Pagalvokite apie boksininką, kuris nuolatos linksta į priekį ir rankas į šoną su tvirtais pečiais. Šis triukas, skirtas trapecui išsisukti, vengiant slinkties, turėtų būti taikomas maksimaliai šoniniams kėlimams, kurie, anatominiu požiūriu, išlieka geriausia deltoidų treniruotė.
Taigi grįžkite į treniruoklių salę ir atlikite peties pratimus teisingai, tada išklausykite, ką turi pasakyti jūsų deltoidai: jie galėjo šaukti, kad jie pagaliau dirbo.
