kovos menai

Kovos menų pasipriešinimo mokymas

Realaus mūšio metu, norint išgyventi, reikia daug įgūdžių. Tarp jų pirmiausia prisimename gerą kovos techniką, kurios dėka galėsite sukurti efektyvius vaizdus su tinkamu energijos taupymu. Be technikos, taip pat reikalingos sportinės savybės, tokios kaip jėga, ištvermė ir greitis, žinomos judėjimo ir mokymo teorijoje kaip sąlyginiai įgūdžiai.

Dabar pasipriešinimas gali būti apibrėžiamas kaip „gebėjimas išlaikyti tam tikrą našumą (tam tikrą grąžą) per ilgesnį laiką (Martin, Carl, Lehnertz, 2004)“.

Koks yra pasipriešinimo panaudojimas realioje kovoje?

Kovos, beveik niekada viena, paprastai nėra pakankamai ilgos, kad būtinas tam tikras pasipriešinimo mokymas. Iš tikrųjų, idealiu atveju, dvikovos tarp dviejų kovotojų, kurie susiduria be taisyklių, kova ne ilgiau kaip kelias akimirkas, turint omenyje kai kurių kadrų, kurių negalima pradėti reguliuoti, galią (keliai, alkūnės, galvos, pirštai akyje), lenkite genitalijas, įkandimus ir pan.).

Bet jei žmonės, kurie kovoja, yra daug (pvz., „Kovose“ tarp „ultra“ berniuko ir policijos), jie gali užtrukti ilgiau, nes susidūrimo terminai, net ir po to, kai sugebės atleisti priešą, iš karto pateiktų kitą, o kitą - ir pan. Tiesą sakant, nebent esate policininkai (ar ... ultrà scalazzati?), Karabinieriai ar kareiviai, sunku rasti save kovoje, kuriai reikalingas didelis ypatingas pasipriešinimas (kuris yra tinkamai susijęs su kovos menų techniniais gestais) Kita vertus, yra bendras bendras pasipriešinimo klausimas, kuris bus aptartas vėliau). Todėl ypač rekomenduoju kariniams ir teisėsaugos pareigūnams nepaisyti specialaus pasipriešinimo mokymo. Visiems kitiems taip pat turi būti skiriamas bendrasis pasipriešinimo mokymas, tačiau nepamirštant ypatingo.

Atsparumo mokymas grindžiamas galimybe, ypač fiziniu būdu, gaminti tam tikrus žmogaus organizmo medžiagų apykaitos energijos gamybos mechanizmų pritaikymus. Labiausiai naudojama molekulė energijos gamybai yra ATP (adenozino trifosfatas), tačiau taip pat yra GTP (guanozino trifosfatas): po to, kai fosfatas išsiskiria iš ankstesnių molekulių, gaminant ADP (adenozino difosfatą) arba BVP ( guanozino difosfatas), priklausomai nuo atvejo, galima gauti energijos.

Pažiūrėkime, kokie yra tokie mechanizmai, kuriais šis efektas gali būti pasiektas: iš viso yra trys, iš kurių vienas yra aerobinis ir du anaerobiniai, anaerobinė laktato rūgštis ir anaerobinis alaktacidas. Pirmasis, kaip ir tas pats žodis „aerobinis“, reikalauja, kad būtų sunaudojama deguonies energijos gamybai, o kiti du nenaudoja deguonies energijos gamybai. Anaerobiniame pieno rūgšties mechanizme, be energijos gamybos, taip pat galime gaminti laktatą (arba pieno rūgštį) raumenų srities sutarčių lygmeniu, kuris, nors ir gali teigiamai paveikti gebėjimą atsispirti stresui, kitomis aplinkybėmis neigiamai veikia neigiamai1. Galiausiai anaerobinis alaktacidas nėra susijęs su laktato gamyba, bet ne toksinio, bet nenaudingo metabolito - kreatinino - gamyba.

Dabar pažiūrėkime, išsamiau, ką sudaro šie mechanizmai. Aerobinis mechanizmas yra tik degimo reakcija, kurioje kuras yra vandenilis ir oksidatorius yra deguonis. Deguonis išsiskiria iš aplinkinio oro per plaučių kvėpavimą (tada krauju pasiekia rajoną, kur jis reikalingas energijos gamybai). Kita vertus, vandenilis išgaunamas iš maisto produktų, kurie pagal apibrėžimą yra angliavandeniai (dar vadinami cukrumi ar angliavandeniais), riebalai (arba lipidai) ir baltymai (arba baltymai). Dabar, kalbant apie baltymus, fiziologinėmis sąlygomis jie bendradarbiauja tik nedideliu kiekiu vandenilio tiekimui metabolinei energijai gaminti. Dažniausiai jie naudojami šiam tikslui tik tada, kai trūksta kitų dviejų šaltinių.

Kalbant apie angliavandenius, vienintelis cukrus, iš kurio galima išskirti vandenilį, yra gliukozė, paprastas cukrus, kuris cirkuliuoja kraujyje arba yra raumenų ir kepenų viduje. glikogenas, gliukozės rezervas, kuris atsiranda įvykio atveju (kepenyse randamas glikogenas yra suskirstytas į gliukozę, kuri išleidžiama apskritime apskritime, kad jis galėtų pasiekti tą rajoną, kuriam reikia. tik jam, jei to reikia). Visi kiti cukrūs pirmiausia turi būti perdirbami į gliukozę, kol jie gali būti naudojami energijos gamybai. Iš gliukozės per sudėtingą cheminių reakcijų seką, vadinamą glikolizėmis, gaunama cheminė struktūra, kurios pavadinimas yra piruvatas (arba piruvino rūgštis). Nuo glikogeno, per kitą cheminį procesą, vadinamą glikogenolize, galima gauti molekulę, vadinamą gliukozės-6-fosfatu, kuris yra tarpinis glikolizės produktas. Tada iš gliukozės-6-fosfato piruvatas gaunamas sekant tuo pačiu glikolizės procesu. Šiuo metu piruvatas yra naudojamas kitos molekulės gamybai, žinoma kaip acetilCoA (acetilkoenzimas A), kuris dalyvauja kitoje sudėtingoje cheminių reakcijų serijoje, vadinamoje citrinų rūgšties ciklu arba Krebso ciklu, kurio galutinis tikslas yra gaminti metabolinę energiją.

Dabar pažiūrėkime, kaip iš lipidų ekstrahuojamas vandenilis: lipidai seka kitaip nei angliavandenių. Šis kelias, taip pat kita cheminių reakcijų seka vadinama b-oksidacija (beta oksidacija). Lipidai, iš kurių gaunama energija, yra trigliceridai (arba triacilgliceroliai). AcetilCoA gaunamas tiesiogiai iš b-oksidacijos, kuri gali patekti į citrinos rūgšties ciklą. Bet ką sudaro Krebso ciklas? Krebso ciklas yra cheminių reakcijų seka, kuria siekiama sukurti kontroliuojamą degimą (jei degimo procesas nekontroliuojamas, energija, kuri būtų gaminama, pakenktų ląstelei, kurioje vyksta reakcija) ): vandenilį, kurą, palaipsniui skiriama vis daugiau ir daugiau panašių akceptorių, kol jis pasiekia deguonį - kombainą. Visų pirma išsiskiria kai kurių vandenilio transporto molekulių vaidmuo: NAD (nikotinamido adenino dinukleotidas) ir FAD (flavino adenino dinukleotidas). Kai vandenilis pasiekia deguonį, degimo reakcija gali vykti. Be metabolinės energijos, kiekvienam ciklui taip pat gaminama anglies dioksido (CO 2 ) molekulė ir vandens molekulė (H20).

Pakalbėkime apie pieno rūgšties anaerobinį mechanizmą. Tai įjungiama, jei nėra pakankamai deguonies, kad būtų galima išleisti visą vandenilį, esantį ant konvejerių. Tokiu atveju NADH ir FADH2 yra susikaupę, ty NAD ir FAD jų sumažintoje formoje, su susietu vandeniliu, kuris blokuoja glikolizę, Krebso ciklą ir b-oksidaciją. Tai yra situacija, kuri gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, bet iš esmės kalbant apie fiziologinę būklę, ji atsiranda, kai raumenims reikia pernelyg intensyvios ir ilgos pastangos, kad aerobinis mechanizmas galėtų užtikrinti pakankamą deguonies kiekį.

Būtent čia pradedama anaerobinės slenksčio samprata: anaerobinė riba yra darbo intensyvumas, kuris yra gaminamas ir kaupiamas laktato kiekis, kad hematiniu lygmeniu jis laipsniškai didėjančio intensyvumo bandymų metu pasiekia 4 mM kiekį. Būtent tada, kai darbo intensyvumas pasiekia anaerobinę ribą, pieno rūgšties anaerobinis mechanizmas yra visiškai aktyvuotas.

Pieno rūgšties anaerobinis mechanizmas susideda iš vienos reakcijos, kuri mato piruvato transformaciją į laktatą ir dėl to NAD reformaciją. Kitaip tariant, vandenilis patenka į tą patį produktą kaip glikolizė, piruvinė rūgštis, kuri tampa pieno rūgštimi. Gautas NAD vėl naudojamas minėtiems mechanizmams veikti. Dabar, kaip jau minėta, laktatas yra molekulė, kuri nėra patogi sportininkui. Tai tam tikru būdu turi būti pašalinta. Yra specialus laktato, vadinamo Cori raumenų-kepenų ciklu, šalinimo mechanizmas: raumenyje pagamintas laktatas lėtai patenka į kraujotaką, pasiekia kepenis per kraują ir šiuo atveju vėl virsta piruvatu su atvirkštine reakcija prie raumenų. Fermentas2, kuris katalizuoja šią reakciją, yra tas pats, arba LDH (laktato dehidrogenazė). Kepenyse gaminamos kepenyse naudojamos piruvinės rūgšties kitos reakcijos.

Galiausiai alaktacidinis anaerobinis mechanizmas. Šis mechanizmas naudoja molekulę, vadinamą fosfokreatinu. Mechanizmas veikia atskirdamas fosfatiną iš fosfokreatino, kuris spontaniškai skaidosi į kreatininą, ir suteikia jį ADP. Todėl tai tampa ATP. Darbo pabaigoje būtina iš naujo fosforizuoti kreatiną, kuris vyksta kitos ATP molekulės sąskaita poilsio, bet bet kokiu atveju - aerobikos sąlygomis. Tokiu būdu jūs būsite pasirengę vėl susidurti su pastangomis naudojant anacerobinį alaktacidinį mechanizmą.

Tęsti »



Iki:

Marco mūšis

Baigęs fizinį lavinimą

Juodas diržas, antrasis Danas, tradicinis karatė (daugiausia „Shotokan Ryu“ stilius).