Kas yra ALAttacido anaerobinis metabolizmas?
Anaerobinis metabolizmas ALAttacido yra raumenų audiniams būdingas energijos gamybos metodas, kuriam nereikia naudoti deguonies ir NEGALA gaminti pieno rūgšties; jis naudoja kreatino fosfato (CP) substratą ir gali veikti visiškai tik kelias sekundes. Tai medžiagų apykaitos sistema, būdinga labai trumpalaikėms pastangoms, kurios NEGALIMA rūgščių molekulių atliekų.
Kas yra ALAttacido anaerobinio metabolizmo vartojimas?
Anaerobinis metabolizmas ALAttacido yra energijos gamybos metodas, naudingas tik raumenų susitraukimui, būdingam FORCE veikimui, nesvarbu, ar tai yra grynas stiprumas (maksimalus), bet ir sprogstamoji jėga (galia), greita jėga ir elastinga jėga.
NB . Atsparios jėgos anaerobinis metabolizmas ALAttacido vaidina nedidelį vaidmenį, palyginti su anaerobiniu pieno rūgšties metabolizmu.
ALAttacido anaerobinės sistemos mechanizmas
Dabar nustatyta, kad raumenų ATP (adenozino trifosfatas) formoje esanti energija yra nepakankama intensyviam raumenų darbui ir kad ADP (fosfato adenozinas, kuris turi būti perkrautas į ATP) reikalauja fosfato grupės atstatymo. jos veikimui (ADP + P = ATP); tai padaryti, raumenų pluoštas gali pasinaudoti trimis mechanizmais:
- anaerobinis ALAtacidų apykaitos metabolizmas, kuris išnaudoja fosfociną
- anaerobinis pieno rūgšties metabolizmas, kuris naudoja anaerobinį glikolizę (gliukozės skilimą), gaminant pieno rūgštį
- aerobinis metabolizmas, kuris naudoja anglies grandinių oksidaciją esant deguoniui.
Anaerobinis metabolizmas ALAttacido, taip pat vadinamas della fosfocreatina, išsivysto taip:
Kokioje sporto šakoje dalyvauja ALAttacido anaerobinis metabolizmas ir kaip jis traukia
ALAttacido anaerobinė sistema yra sportui būdingas energijos gamybos mechanizmas, užtikrinantis maksimalų energijos tiekimą per trumpą laiką; tai yra svorio didinimo ir elastinės bei sprogiosios jėgos susitraukimų atvejis: važiuojant per 100 metrų ar kliūtis, šuoliai (aukštyn ir žemyn), metimai (svoris, drobė, plaktukas ir diskas) ir pan.
Anaerobinis metabolizmas ALAttacido turi būti apmokytas taikant du skirtingus, tačiau papildomus metodus:
- Raumenų aktyvumas
- Bendrojo gebėjimo, gauto konkrečiame sportiniame geste, transformavimas
Teoriniu ir metodologiniu požiūriu, fosfokreatino metabolinis kelias gali būti naudojamas visų pirma jėgos vystymo lentelių pagalba. Jei norime atskirti bendrą raumenų paruošimą nuo specifinio, kaip nurodyta pirmiau, pradiniame metų etape pagrindinis vaidmuo tenka perkrovos naudojimui, o artėjant lenktynių laikotarpiui, yra svarbu, kad stiprumo stiprinimo rezultatai būtų transformuojami į konkretų sportinį gestą.
Galų gale, anaerobinis metabolizmas ALAttacido gali gerokai pagerinti jėgos vystymąsi; pastarasis, dėka treniruotės stimulo (kuris bus maždaug apie 10 sekundžių - ne daugiau kaip 8 pakartojimai svorio naudojimui), lemia CP raumenų atsargų išeikvojimą, kuris dėl superkompensacijos principo turėtų būti visiškai atkurtas ir, net šiek tiek, didesnis.
Pagerinti anaerobinį metabolizmą ALAttacido su mityba ir papildais?
Anaerobinio metabolizmo substratas ALAttacido yra kreatino fosfatas, dar vadinamas guanidinacetatu. Cheminiu požiūriu, CREATINE yra aminorūgštis, kuri gali būti pristatoma su mityba, nes ji yra mėsoje ir žuvyje, tačiau ji taip pat lengvai sintetinama organizmo (kepenų, inkstų ir kasos), pradedant nuo arginino, metionino ir glicino.
Skeleto raumenyse esantis fosfofeninas sudaro 60% viso, o laisva forma - 40%. NB . Ne fermentinis kreatino skaidymas yra kreatininas, junginys, filtruojamas per inkstus ir pašalinamas į šlapimą.
Integruotu požiūriu, kreatino suvartojimas gali būti naudingas arba nenaudingas, priklausomai nuo subjekto polinkio. Įrodyta, kad 30% sportininkų, kurie papildo kreatiną, NEGALIMA pagerinti anaerobinio ALAttacido metabolizmo veiksmingumą, nes jis nesugeria jo ir (arba) netinkamai metabolizuoja; todėl integracija gali būti visiškai nenaudinga.
Darant prielaidą, kad sportininkas nepatenka į 30%, kad būtų veiksmingas, kreatino papildymas turi vykti teisingai ir optimaliai; pirmiausia patartina naudoti jau buferinius produktus arba susieti šarminimą su paprastu kreatinu, kad būtų skatinamas skrandžio pasiskirstymo ir žarnyno absorbcijos vientisumas. Antra, patartina susieti gliukozės šaltinį su aukštu glikemijos indeksu, kad būtų sukurtas insulino pikas, naudingas cirkuliuojančio kreatino metabolizavimui; tinkamiausias metodas yra 20 g gliukozės suvartojimas per gramą kreatino, skiriamas atskirais laikais: pirmiausia angliavandeniai (norint sukurti tinkamą anabolinę aplinką) ir po 30 minučių buferinis kreatinas.
