Ieškoti pieno rūgšties

Dr Luca Franzon

Pieno rūgštis ir raumenų skausmas

Pradėkime nuo kai kurių mitų apie pieno rūgšties išardymą. Skausmas, kurį jaučia dvidešimt keturi keturiasdešimt aštuonios valandos po treniruotės, yra ne dėl pieno rūgšties kaupimosi. Kadangi pieno rūgšties šalinimas įvyksta per trisdešimt minučių, jei aš atlieku operacijos atkūrimą ar atvėsti, arba per valandą, jei nesu atvėsti. Dėl to jūs suprasite, kad skausmai, kuriuos jaučiatės treniruočių dienomis, atsiranda dėl raumenų skaidulų audinių pažeidimų, halogeninių medžiagų, skatinančių skausmo receptorius dėl raumenų mokymo išemijos, jungiamojo audinio mikrotraumos ir sausgyslių audinio.

Pieno rūgštis, raumenų augimo ir mokymo metodai

Technika, skatinanti didelę pieno rūgšties gamybą, yra gera ir tinkama tiems, kurie nori padidinti savo raumenų masę.

Pieno rūgštis sumažina kraujo pH ir šis reiškinys susijęs su pastebimu GH sekrecijos padidėjimu. Pieno rūgšties kaupimasis taip pat yra įdomus, nes glikogenas yra jo energinis substratas, kai super kompensuojantis raumenys turės atvirkštinę reakciją, kurios metu susidaro glikogeno gamyba, kuri padės papildyti raumenų išteklius, tokiu būdu suteikiant hipertrofijos reiškinį, Kai kurie laktatai išnyksta kraujyje ir patenka į sėklides, kur jis skatina testosterono gamybą. Galiausiai, pieno rūgštis raumenyse aktyvina androstendioną, paverčiant jį testosteronu, kuris yra paruoštas naudojimui, o tai nenuostabu, nes testosteronas paprastai yra inaktyvuojamas 90% SHBG ir mažesniu mastu albuminu kraujotakos lygiu. sunku patekti į raumenų lygį.

Dabar, kai pabrėžėme žaidimo taisykles, turime tik juos įgyvendinti. Arba, kaip mokyti, gaminti pieno rūgšties upes? Neketinu išvardyti ir paaiškinti įvairių žmogaus kūno energetinių medžiagų apykaitų, nes tai užtruks per daug laiko ir erdvės. Paprasčiausiai sakome, kad atliekant pratimus maksimalia galia 1–3 minutes, yra didelė pieno rūgšties gamyba.

Išvardinkite du metodus, kuriais galime pasiekti mūsų taikymo sritį:

sunkių krovinių naudojimas su labai trumpais atsigavimais, kad organizmas negalėtų pašalinti sukaupto pieno rūgšties.
vidutiniškai didelės apkrovos labai dideli pasikartojimai. Pvz., Taip pat galite gauti 100 pakartojimų su labai mažomis pauzėmis, kai nebegali tęsti.

Baigiu šį straipsnį su patarimais mergaitėms, kurios nori fiziškai tobulėti. Atsisakė begalinės sėdmenų impulsų serijos, nes be to, kad jos yra beveik nereikalingos dėl neegzistuojančio intensyvumo, įsitikinkite, kad organizmas gamina pieno rūgštį, kuri sąžiningos lyties atveju prisideda prie CELLULITE formavimosi! Taigi atsisveikinti su impulsais ir pasveikinti brangų ir visada naudingą SQUAT!

Acid Lactic Training

MOKYMAS A
Horizontalus stendas	1 x 50
Kryžius į žemus kabelius	1 x 50
Hantelis kerta stalą 30 °	1 x 50
30 ° stalinis presas su svarmenimis	1 x 50
Krūtinės spauda	1 x 100
Lėtai į priekį	1 x 100
Šoniniai stovai	1 x 50
Priekiniai stovai	1 x 50
Pasukite iki 90 °	1 x 50
Patraukite į smakrą	1 x 100
Prancūzų spauda	1 x 100
Nuspauskite	1 x 100
Plėtiniai 1 ranka už užpakalinės dalies	1 x 100
MOKYMAS B	1 x 100
LEG EXTENSION	1 x 100
KRESNI	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
IŠJUNGTI LEGS TESE	1 x 100
FOOTBALL CALF	2 x 100
CALF SITTING	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
MOKYMAS C
KITAS LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BIUDŽETO PERKĖLIMAS	1 x 50
SKRIEMULYS	1 X 100
Pull-PER	1 X 100
PAGRINDIMAS	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
CURL BILANCERE	1 X 100
CURL SU MANUBRI	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
Hammer	1 X 100