Dr. Francesco Cundo “
Greitis: tai yra didžiausio dinamiškumo, kurį žmogus sugeba išreikšti ir kuris jį įtraukia tiek į savo mechanines dalis, tiek į psicho-nervų komponentą, išraiška. Didžiausi iki šiol užregistruoti greičio šuoliai, paleidimo metu, yra maždaug 12 metrų per sekundę, lygūs 43 200 km per valandą!
Yra žinoma, kad raumenų susitraukimo greitis priklauso nuo jo spartaus raumenų skaidulų, vadinamų FT arba II tipo pluoštais, procentinės dalies. Tyrimai, atlikti atliekant biopsiją (raumenų audinių ėmimas), parodė šį ryšį.
Mokymas, skirtas vaikai greičiau arba bet kuriuo atveju iki 13 metų, turi gerą galimybę keisti dalį ar daug subjekto pluoštų baltais pluoštais (sparčiais).
KAS YRA TRAUKTI GYMO GALIMYBĖJE:
sąlyginiai sugebėjimai: stiprumas
koordinavimo įgūdžiai: gestų technika ir ritmo pokyčiai
Jėga
Fiziologiškai jis apibrėžiamas kaip raumenų komponentų (miofibrilų) gebėjimas susitarti; atletiškai, kaip gebėjimas įveikti pasipriešinimą, tada sparčiai veikiant kaip veiksnys, lemiantis greičio įgijimą ir išlaikymą.
ACTIVE Force (naudinga pagreičiui): maksimali jėga, sprogstamoji jėga.
REAKTYVINĖ jėga (naudinga važiavimo smūgiui): Elastinė sprogstamoji jėga, Atspindėta elastinga jėga.
Sporto salėje dažniausiai naudojamos:
Squat ir giliai Squat
½ Normalus ir greitas pritūpimas
½ Squat šuolis
Vertikalūs nuoseklūs šuoliai
pritūpęs
Sūris susideda iš nuosėdų ar apatinių galūnių „girgžiamų“ serijų, o šlaunys yra lygiagrečios grindims, o giliai pritūpęs - beveik paliesti kulnus su užpakaliu. Numatomas perkrovimas svyruoja nuo 100% iki 150% sportininko kūno svorio. Naudinga kuriant didžiausią stiprumą.
½ Squat ir ½ Greitas Squat.
Šį kartą lenkimas neleidžia šlaunų lygiagreti su žeme, bet prieš keletą kartų sustoja, 30 ° vietoj 45 ° kampo, daug labiau koreliuoja su smūgio veiksmu. Perkrovos svyruoja nuo 150% iki 250% sportininko kūno svorio. Naudinga plėtoti sprogstamąją jėgą.
½ Squat šuolis.
Jis susideda iš greito išilginio pailgėjimo, kurio šuolis - 50% viso kūno svorio, ypač naudingas sprogstamosioms-elastingoms refleksinėms jėgoms kurti.
Visada norėdami sukurti elastinę-refleksinę jėgą, naudojamos vertikalios šuoliai ant lygių pėdų, visada budriai stebint sportininko pėdos veikimą, kuris turi būti reaktyvus, greitas ir su viršūnėmis žargono link. plaktukas ". Atkūrimas turi leisti maksimalų aukštį.
Gestų technika ir ritmo pokyčiai bėgimo metu
Vykdydami vykdysime techniką, atlikdami pakartotinį ir sudarymą:
5 x (2 'iki 15 km / h ir 1' iki 20 km / h) atstumas tarp 3 'serijos 7 km / h. treniruotės metu atkreipsime dėmesį į techninį gestą, pasirūpindami, kad pėdos, esančios ant žemės, nenukreipę kulno, švytuoklės, kaklo ir pečių, kurie paliekami nesusipratę, kad judėjimas būtų kuo natūralesnis.
