Šakotosios grandinės aminorūgščių integravimas: kada juos paimti?

Akivaizdu, kad tai, kas paminėta ankstesnėje pastraipoje, nereiškia, kad BCAA yra „ribinė“ maistinių medžiagų grupė, bet tik tai, kad:

• lengvai buferinę katabolizmą, tinkamai paskirstant maistą, ir plačiai paplitusią maistą (pvz., 6 g, kurių sudėtyje yra 100 g mėsos, arba 1, 5 g 100 g duonos), vengiant jų integravimo.

Antra, labai svarbu paaiškinti, kokių pageidaujamų poveikių galima tikėtis, kad būtų galima integruoti šakotosios grandinės aminorūgštis; nors gamybos įmonės pabrėžia teorinę rinkoje parduodamų BCAA ergogenezę, nė vienas mokslinis tyrimas nesugebėjo galutinai patvirtinti galimo pagerėjimo: būtent GLUCIDINIŲ REZERVŲ (kraujo ir raumenų) išleidimo sąlygomis, intensyvumo ir trukmės metu labai didelis, šakotosios grandinės aminorūgščių koncentracija plazmoje sumažėja nuo 10 iki 30%, nurodant jų naudojimą organizme.

Akivaizdu, kad pagrindinis angliavandenių papildas, papildytas BCAA, o ne vien tiktai šakotosios grandinės aminorūgščių papildymas, per vieną kartą atliekant aerobinio pajėgumo ribas arba ypač atidžiai veikiant, gali būti optimalus derinys. optimizuoti našumą ir buferinį raumenų katabolizmą.

Kalbant apie vartojimo dozes, nors ir nėra jokių dokumentais patvirtintų šalutinio poveikio šalutinio poveikio, Sveikatos apsaugos ministerija rekomenduoja neviršyti 5 g per parą, susidedantį iš leucino, izoleucino ir valino santykiu 2: 1: 1, pageidautina kartu su Tiamina (vit. B1) ir piridoksino (B6) iki 30% RDA.

Galų gale, šakotosios grandinės aminorūgščių integracija gali turėti reikšmę, jei ji vykdoma atlikus veiklą arba po jos esant tokioms sąlygoms:

• Treniruotės artima maksimaliam našumui tiek apimties, tiek intensyvumo požiūriu
• Nepakankama bendra mityba
• Raumenų glikogeno atsargų išnaudojimas

Be to, patirtis sporto mityboje rodo, kad kai kurie pacientai yra labiau „kataboliniai“ nei kiti, todėl rekomenduojama ribotam laikui integruoti su šakotomis šakomis po rekomenduojamų dozių, po kurių jie atliks veiksmingumo testą ir kūno sudėties analizė.

Pozityvių ir svarbių pokyčių atveju pageidautina tęsti integraciją ir (jei yra kelios dienos treniruotės), taikant aukščiau aprašytą procedūrą, reikia taikyti vidutiniškai didesnes dozes (2-3 g daugiau).