Kuravo Roberto Pala
Kierat tikrai yra tinkamumo įrankis. Tiesiog paleisti, kai kurie sako, kad iš tikrųjų tai tikrai nėra. Mokymasis su važiavimo takeliu reikalauja specialių priemonių tiems, kurie pradeda naudoti šios rūšies prietaisą, o nenumatytas ar perdėtas naudojimas gali sukelti diskomfortą ir raumenų problemas ne mažai.
Štai kodėl iš pradžių visuomet geriau laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, kurios leis mums išvengti bet kokių problemų ir skausmo po treniruotės.
Tuomet mes pranešame apie keletą nedidelių atsargumo priemonių, kurios kruopščiai laikomasi, leis jums saugiai ir beveik iš karto gauti naudingus mokymus.
Pradėkite palaipsniui: tie, kurie pirmą kartą treniruojasi su važiavimo takeliu, gali lengvai jį perkrauti. Per ilgas arba per intensyvias sesijas gali atsirasti raumenų sukietėjimas ir spazmai. Pradėkite palaipsniui kiekvieną treniruotę, galbūt pradedant nuo mažo sveiko raumenų tempimo yra labai svarbu, kad galėtumėte žaisti puikią treniruotę.
Vidutinis greitis: moderuojantis greitis yra labai svarbus tiems, kurie neseniai kreipėsi į tokio tipo mokymus. Tiesą sakant, maždaug 12 km / h greitis yra daugiau nei pakankamas pirmajam mokymui. Turėdamas galingą bėgimo takelį, kuris leidžia pasiekti 20 km / h, nereikia visiškai ją naudoti arba „būtinai“ reikiamai variklio galia.
Nuolatinis greitis: pastovus greitis, ypač tiems, kurie artėja prie fitneso pasaulio, yra beveik privalomas. Todėl venkite fotografuoti ar važinėti kintamu greičiu, kad nepatektų į raumenų problemas, kurios galėtų užkirsti kelią mokymui per kitas dienas.
Venkite platformos nuolydžio : platformos pokrypis yra puikus treniruočių variantas; tačiau tai turėtų būti taikoma tik tada, kai pradinis etapas yra metabolizuojamas, o tai gali būti daugiau ar mažiau ilgas, priklausomai nuo naudotojų. Todėl būtų geriau palikti platformos nuolydį vėlesnėms treniruotėms ir pradėti savo „bėgiko karjerą ant Kierat“ su plokščiais ir lengvesniais paviršiais.
Nuolatinė kontrolė: pagrindinių parametrų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis, kontrolė yra ypač svarbi visiems sportininkams ir dar labiau tiems, kurie artėja prie šio pasaulio. Dažnai treadmills siūlo labai pažangias programas ir stebėjimo sistemas, kurios atlieka tokią pagalbą. Sujunkite juos su geru širdies ritmo monitoriumi arba kardio juosta vis dar gali padidinti kontrolės lygį ir padaryti saugesnį mokymą.
Gydytojo ir specializuoto personalo nuomonė: naujų sportininkų būtina klausytis gydytojo nuomonės. Mes nesame vienodi, todėl venkite patarimų dėl aukso draugų ir giminaičių, bet pasikliaukite specializuotais darbuotojais, kurie gali rekomenduoti asmeninius mokymo būdus jūsų kūnui ir jūsų būklei.
Tik nedideli patarimai, bet dažnai tiems, kurie pirmą kartą mokosi su važiavimo takeliu, gali išvengti nemalonių raumenų ar sąnarių problemų.
