ką
Kas yra bėgimo takelis?
Kierat yra prancūzų kalbos pratybų, plačiai naudojamo treniruoklių salėje, pavadinimas, ypač patalpų treniruotėse.
Jį sudaro konvejerio juosta, ant kurios galite vaikščioti (vaikščioti), nepaliekant erdvės. Kierat yra treniruoklio, dviratininko ar dviratininkų ritinio ekvivalentas. Pastaba : ne visi leidžia paleisti.
Ar žinote, kad ...
Anglosaksų šalyse „Kierat“ vadinamas „Kierat“, o Italijoje jis vadinamas „ergometru“, „slankiuoju kilimu“ arba tiesiog „kilimu“.
Šiuo metu treadmills yra daug modelių, skirtų tiek namų tinkamumui, tiek profesiniam mokymui, pavyzdžiui, sporto salėms, kurios gali būti diferencijuojamos pagal: technologiją ir veikimo būdą, dizainą ir medžiagas, asortimentą ir kainą, Dėl šios priežasties parengėme paprastą, bet pilną orientyrą, skirtą važiavimo takelio pirkimui ir naudojimui. Pasirinkite temą, kurią domina arba toliau skaitykite straipsnį.
Kokie raumenys ir fiziniai gebėjimai treniruojasi su Kierat? Kokią naudą galima gauti naudojant važiavimo taką? »Tinkamumas naudoti važiuoklę. Kierat arba lauko pėsčiomis? Kokius drabužius rinktis treniruokliu? »Pradėkite vaikščioti ir pradėti važiuoti» Treniruotės su važiavimo takeliu su konkurencinėmis ambicijomis ir važiavimas bėgimo takeliu »Treniruoklis su važiavimo takeliu: prarasti svorį ir atspalvį» Kaip įvertinti jūsų treniruotės lygį atvėsti ir papildai »Pasirinkimas ir kainos»Kaip tai veikia
Kaip veikia Kierat?
Šiuolaikiniai bėgimo takai siūlo ilgą technologinių sprendimų seriją, galinčią padaryti treniruotes saugesnes, įdomesnes ir efektyvesnes.
Greičio ir polinkio reguliavimas leidžia moduliuoti padarytas pastangas, pritaikyti jas prie individualių įgūdžių ir su mokymu pasiektos pažangos. Be to, beveik visi bėgimo takai turi amortizavimo sistemą, galinčią sugerti sukrėtimus ir mažinti smūgio sukeliamas mikro traumas, ypač kai jis naudojamas pernelyg kietoje vietoje su netinkama avalyne.
Jau kelerius metus daugelis treadmills - netgi žemos klasės - turi kompiuterinę sąsają, su kuria galima stebėti įvairius su mokymu susijusius parametrus. Tarp jų dažniausiai yra:
- Nuvažiuotas atstumas
- Mokymo laikas
- Vartojamos kalorijos
- greitis
- nuolydis
- Širdies ritmas.
Pastaba : pažangiausiuose treadmill modeliuose energijos suvartojimas vartotojui apskaičiuojamas konkrečiai ir rodomas ekrane kartu su kitais duomenimis; žinome, kad kalorijų suvartojimas, rodantis vaikščiojimą ir važiavimą, yra glaudžiai susijęs su pasauliniu medžiagų apykaitos įsipareigojimu, kurį suteikia tiek kūno masė, tiek judėjimas.
RACE ON TAPIS ROULAT (1% pokrypis) |
Energijos sąnaudos (kcal) = 0, 9 km kelio * kg kūno svorio |
PRADĖTI TAPIS ROULANT |
Energijos išlaidos (kcal) = 0, 45 - 0, 50 per kilometrą * kg kūno svorio |
Visų pirma, važiavimas yra didžiausias specifinis kalorijų kiekis; Pavyzdžiui, per vieną valandą veikia daug daugiau energijos, palyginti su vienu valandos dviračiu.
Vidutinio ir aukšto lygio treadmills taip pat teikia keletą iš anksto nustatytų treniruočių programų, kurių metu intensyvumas kinta priklausomai nuo iš anksto nustatytų protokolų. Paprastai tokios programos suteikia trumpą pradinį pašildymą ir galutinį aušinimo etapą, atskirtą nuolydžio ir (arba) greičio padidėjimu ir sumažėjimu iš anksto nustatytais laiko intervalais. Klasikinis pavyzdys yra „Fartleck“ mokymas.
Kierat: širdies ritmo valdymas
Širdies ritmo stebėjimas yra „HRC“ programos pagrindas, prieinamas vidutinės kokybės bėgimo takeliuose. Ši funkcija leidžia nustatyti mokymą taip, kad greičio ir nuolydžio pokyčiai atspindėtų širdies susitraukimų dažnio pokyčius, išlaikant ribotą vertę, kurią naudotojas nustatė pagal tikslus, kuriuos jis ketina pasiekti.
Maksimalus širdies susitraukimų dažnis (HRmax) arba maksimalus impulsų skaičius, kurį širdis gali generuoti per minutę, gali būti nustatyta dviem būdais:
- Su tinkamumo testu sunku ir tam tikrais būdais rizikinga iš naujo pasiūlyti nekvalifikuotus dalykus
- Naudojant formulę, apskaičiuotą empiriniu būdu ir beveik visada nustatoma pagal Kierat kompiuterį, remiantis anksčiau įvestais duomenimis, konkrečiai, atsižvelgiant į vartotojo amžių.
Šiuo atžvilgiu yra įvairių lygčių, tarp kurių išsiskiria tradicinė Karvonės formulė (FCmax = 220 metų amžiaus) ir Hirofumi Tanaka [FCmax = 208 - (0, 7 x amžiaus)]. Šias lygtis išnaudoja pažangiausias bėgimo takelis, įspėjantis vartotoją - skaitmeniniu pranešimu ar garsiniu įspėjimu - kai pratimo širdies ritmas yra artimas maksimaliam. Nors sveika širdis puikiai sugeba valdyti maksimalias pastangas, pavojus žmonėms, kenčiantiems nuo sveikatos problemų, pvz., Kvėpavimo takų ar širdies ir kraujagyslių ligų, auga, kai jie artėja prie FCmax. Todėl HRC funkcija suteikia galimybę mokytis savo važiavimo takeliu visapusiškai saugiai ir patikimai.
ZONA | METAI | TIKSLAS | INTENSITY (% FC maks.) |
1 | labai lengvas | laikykitės | 50-60% |
2 | šviesa | prarasti svorio - sudeginti riebalus | 60-70% |
3 | vidutinis | padidinti atsparumą | 70-80% |
4 | aukštas | pasiruošti lenktynėms | 80-90% |
5 | riba | pagerinti anaerobinį efektyvumą | 90-100% |
Nauda ir nauda
Kierat naudos
Daug naudos yra susijusios su važiavimo takelio naudojimu. Svarbiausia, tai garantuoja aerobinio patvarumo pagerėjimą ir daug teigiamų sveikatos aspektų. Jie gali būti suskirstyti į psichologinius ir fizinius; pažiūrėkime:
- Nervų streso mažinimas
- Kardiovaskulinės ir kvėpavimo sistemos tinkamumo gerinimas
- Geresnis sąnarių raumenų tinkamumas, ypač apatinių galūnių
- Prevencija ir gydymas nuo nutukimo
- Daugelio medžiagų apykaitos ligų prevencija ir gerinimas
- Daugelio sąnarių ligų prevencija ir gerinimas
- Padidėjęs audinių ir širdies oksigenavimas
- Širdies kraujagyslių rizikos mažinimas
- Pusiausvyros gerinimas
- Kūno sudėties ir galimo svorio mažinimas
- Didesnis lūkesčiai ir gyvenimo kokybė.
Kierat naudos
Bėgimo tako privalumai, palyginti su važiavimu ir vaikščiojimu po atviru dangumi, yra skirtingi:
- Sumažinkite vibraciją nuo atsigavimo
- Nukritimo rizika mažėja
- Ji turi galimybę nutraukti vykdymą avariniu mygtuku ligos atveju
- Jame yra rankena, skirta išlaikyti balansą
- Jam įtakos neturi oras - lietus, vėjas, sniegas ir kt.
- Venkite eismo įvykių
- Taupo laiką.
Kierat kontraindikacijos
Tačiau važiavimo takelio naudojimui nėra būdingos kontraindikacijos. Tai skiriasi pačioje rasėje, bet kokio pobūdžio, nerekomenduojama :
- Nutukę ar akivaizdžiai antsvorio turintys asmenys
- Sunkūs kardiopatai
- Pacientai, kuriems yra didelė kardiovaskulinė rizika, netgi smegenų
- Tie, kurie kenčia nuo nugaros skausmo, kitų tipų nugaros skausmo, ypač lėtinių rachio sutrikimų, ir stiprus gimdos kaklelio skausmas
- Pacientai, kuriems pasireiškė klubo, kelio ar kulkšnies sutrikimai - beveik visada taip pat ir tie, kuriems buvo atliktas bendras protezavimas
- Kas kaltina balanso problemas.
Kierat trūkumai
Pagrindinis treniruoklių naudojimo trūkumas yra nuobodulys. Vidinės sesijos paprastai apibūdinamos aplinkinių sienų plokštumu ir socializacijos gebėjimų stoka.
Antra, bet ne mažiau sportininkams, panašumo trūkumas su konkrečiu sportiniu gestu. Tai gali atrodyti keista, tačiau važinėjimas ant konvejerio juostos nėra tas pats, kas veikia.
Fiziniai reikalavimai
Fizinės kelio dangos naudojimo sąlygos
Važiuoklės naudojimo reikalavimai yra sveikos ir tvirtos konstitucijos reikalavimai. Akivaizdu, kad neturėtų būti didelių širdies ir kraujagyslių, kvėpavimo ir sąnarių pobūdžio problemų; tai taip pat nerekomenduojama žmonėms, kurie yra labai antsvorio ar nepakankamo svorio.
Net tiems, kurie naudoja bėgimo takelį namuose, labai rekomenduojama atlikti sportinę medicininę apžiūrą.
Drabužiai ir aksesuarai
Kaip apsirengti praktikuojančiam važiavimui?
Praktikuojantiems bėgimo takeliams yra mažiau apribojimų. Pakanka, kad jis leistų tam tikrą laisvę judėjimuose ir kad prakaitas galėtų tinkamai išgaruoti; jiems nereikia aukšto šilumos plombos, nes važiuoklė atliekama viduje.
Skirtinga tai, kas susijusi su avalyne. Nors kai kuriuose takeliuose yra sušvelninimo sistema, vis dar labai svarbu užtikrinti tinkamą bėgimo ar vaikščiojimo batus; šia prasme patartina susisiekti su kompetentingu atstovu.
mokymas
Kaip treniruotės su bėgimo takeliu?
Tinkamai treniruotis su bėgimo taku būtina laikytis pagrindinių ir visuotinių mokymo kriterijų. Apibendrinant:
- Pradedantiesiems
- Pradėkite ramiai, pradedant nuo lėto lėto vaikščiojimo, kad pagerintumėte diržo pusiausvyrą - eikite į nuolydį iki greitojo nuolydžio
- Tada įdėkite trumpus šviesos ruožus, važiuojančius plokštumoje, trunkančius vieną ar kelias minutes, pakaitomis su kitu pėsčiomis; eidami per kelias savaites, padidinkite važiavimo tūrį, o tai kenkia pėsčiomis. Galiausiai veikti greičiu ir (arba) nuolydžiu
- Valdykite treniruočių apkrovą keisdami savaitinių treniruočių skaičių, trukmę ir intensyvumą
- Tiems, kurie jau veikia
- Tačiau palaipsniui pradėkite treniruotis ant kilimėlio
- Perjunkite į ilgesnį dugno veikimą, bent 40-50 minučių
- Įveskite intensyvumo kintamąjį, kuris gali apimti visą treniruotę anaerobinėje slenkstinėje riboje, ritmo pokyčius virš slenksčio arba pakartotinai šalia maksimalaus deguonies suvartojimo
- Siekiant išvengti pernelyg didelio greičio, patartina veikti ant šlaito
Nepamirškime tinkamo raumenų atšilimo ir tinkamo metabolinio aktyvavimo svarbos prieš pradedant aukšto intensyvumo lenteles. Sesijos pabaigoje patartina atlikti kelias minutes atvėsti.
Traukimo tako bandymai
Kierat yra vienas iš dažniausiai naudojamų tinkamumo testų prietaisų. Tai leidžia atidžiai ir atidžiai stebėti sportininkų fiziologinius parametrus, ypač jų svyravimus, kad padidėtų darbo intensyvumas.
Du dažniausiai naudojami bandymai:
- Cooper testas
- „Oja“ ir „Laukkanen“ dviejų kilometrų bandymas ant Kierat.
„Conconi“ testas taip pat yra labai paplitęs norint nustatyti anaerobinę ribą.
Norėdami sužinoti daugiau: Pradėkite vaikščioti ir važiuoti »Jei norite sužinoti daugiau: treniruokitės su važiavimo takeliu su konkurenciniais tikslais» Norėdami sužinoti daugiau: kaip įvertinti savo fitneso lygį »Norėdami sužinoti daugiau: treniruokitės su važiavimo takeliu: vėsinimo svarba»sublogti
Praleiskite svorį su važiavimo takeliu
Svorio netekimas yra labiausiai paplitęs šios mašinos taikymas. Pradėkime iš karto nurodydami, kad savaime vaikščioti ir važiuoti - nepriklausomai nuo lauko ar ant važiuojamosios dalies - nereikia prarasti svorio; jie gali labai paveikti tik tada, kai mityba yra gerai apsvarstyta.
Be to, neabejotina, kad dideli kojų raumenys, jei jie yra gerai apmokyti, yra puikus požiūris į riebalų oksidaciją. Be to, vaikščiojimas ir važiavimas gali pasiekti labai didelį energijos suvartojimą. Šių dviejų kintamųjų derinys neabejotinai leidžia optimizuoti galimą svorio netekimo protokolą, sudarytą iš maistinės terapijos ir specifinio motorinio aktyvumo.
Pastaba : tačiau nereikėtų pamiršti, kad sportas labai padidina apetitą; pervertindami su judėjimu, galite rizikuoti, kad valgote gausiai, panaikinant visą atliktą darbą.
Jei norite sužinoti daugiau: Traukinys su važiavimo takeliu: prarasti svorį ir toną »Bėgimo takai ir papildai
Naudojant kontroliuojamoje aplinkoje, šaltoje šaltoje šaltoje aplinkoje, taip pat nuo karštų vasaros durpių, Kierat leidžia jums optimizuoti fizinius išteklius tiems, kurie jį naudoja kiekvieną sezoną.
Nepaisant to, net atsižvelgiant į individualius polinkius, bet koks motorinis aktyvumas - ypač intensyvus ir ilgas - padidina prakaitavimą ir vandens garų pašalinimą kvėpuojant. Išstumtas vanduo pašalina didelį kiekį mineralų, ypač natrio, kalio ir magnio. Todėl nėra atsitiktinumo, kad sportininkai dažnai kenčia nuo druskos trūkumo, ypač dėl magnio ir kalio. Natrio druska gali tapti nepakankama tik mityboje be diskretiškos druskos ir anksčiau sūdytų maisto produktų.
Be to, didėjant ląstelių procesams, kurie kvalifikuotiems sportininkams kyla į žvaigždes, ji taip pat didina koenziminių ir antioksidantinių maistinių medžiagų poreikį. Tarp jų ypač išsiskiria vitaminai ir tam tikri mineralai.
Štai kodėl, atsižvelgiant į didelės intensyvumo ir apimties mokymo protokolą, visada patartina integruoti - netgi puikiai - dietą su mineralais ir vitaminais.
Norėdami sužinoti daugiau: papildai ir bėgimo takelis »pasirinkimas
Kierat tipai
Kierat gali būti klasifikuojamas pagal daugelį kriterijų, pavyzdžiui: technologinis lygis (kompiuterio buvimas ar nebuvimas, programos ir pan.), Funkcijos (treniruočių programos, polinkio ir nuolydžio galimybė ir tt), erdvė (sulankstoma ir pan.), Veikimas ( elektriniai / elektroniniai, magnetiniai, raumenų varikliai ir kt.), medžiagos ir stiprumas, prekės ženklas, kaina ir diapazonas.
Kaip pasirinkti bėgimo takelį
Nereikia nė sakyti, kad pirmasis kriterijus, į kurį atsižvelgė vartotojai, yra kaina. Tačiau šis pasirinkimas ne visada sėkmingas. Iš tikrųjų, mažo lydinio takeliai dažnai gaminami iš prastos medžiagos ir yra prastai atsparios konstrukcijos, o būtent tiems, kurie kenčia nuo antsvorio. Be to, kartais jie neturi galimybės pakreipti arba atsisakyti kilimėlio ir jie neturi elektroninės sąsajos - arba net jei jie turi, tai nėra labai patikima.
Šios savybės nesuteikia pomėgiui, kuris turi laikytis svorio netekimo ar gydomojo gydymo dėl metabolinių ar prevencinių / gydomųjų ligų dėl bendrų problemų - sunku valdyti mašiną gali atgrasyti vartotoją ar gerą sportininką, kad jo dainavimui reikia papildomų funkcijų, tokių kaip didesnis greitis, polinkiai, programos, sąveika su širdies ritmu ir tt
Net „kiek įmanoma daugiau išlaidų“ nėra tinkamas požiūris, nes jis nebūtinai užtikrina didesnę bendrą produkto kokybę ar tinkamumą. Tačiau geras kompromisas visada yra idealus sprendimas. Elektroninės komercijos amžiuje galite įsigyti puikių pirkimų, netgi turėdami tam tikrą tikslumą ir geras garantijas.