Dr. Antonino Bianco
„Rytas tiesiog pabunda 2 serijos„ crunch x 25 rip “
Pilvo pojūčiai yra treniruočių salių naudotojų labai svarbūs raumenys. Biomechaniniu požiūriu pilvo raumenys (tiesiosios žarnos pilvas, išorinis įstrižainis, vidinis įstrižas ir pilvo skersmuo) nuleidžia šonkaulius ir nustato stuburo slankstelius jo krūtinės ir juosmens trakte. Be to, įstrižinės pilvo raumenų poveikis stabilizuoja stuburą, o skersinio raumenų susitraukimas riboja juosmeninių stuburo slankstelių diskų suspaudimą. Tai du reiškiniai, kurie yra vertingi, siekiant apsaugoti nugarą fizinio aktyvumo metu, ypač kultūrizmo metu., kai stuburo stulpelis patiria didelių suspaudimo apkrovų.
Pagrindiniai pratimai, skirti mokyti pilvo raumenis su laisvu kūnu yra:
| Trūkumas | Grįžtamasis kreko arba kojų pakilimas | Sutraukimas su pasukimu |
 |  |  |
Treniruoklių salėje įprasta pasakyti, kad krūtinės lūžyje krūtinės lūžis krekingo metu, o kojoje kyla dubuo, lenkta ant krūtinės. Nesvarbu, ar atliekate specialius pratimus dėl tiesiosios žarnos pilvo (žymaus viršutinio ir apatinio pilvo) ir įstrižų raumenų, maksimalus raumenų sutrumpinimo etapas gali būti pasiektas tik tada, kai diafragma yra visiškai pakelta, ty tik jei plaučiai buvo tinkamai ištuštinti iš oro.
BENDRIEJI SKOLINIMO KLAIDOS
Įkvėpus per daug oro (pasyvioji judėjimo fazė): dėl mažesnio kito iškvėpimo fazės sklandumo, kaip atliekama esant stresui, nebebus laiko ištuštinti plaučių iki aktyvios pratybų fazės pabaigos; dėl to diafragma visiškai nepadidės ir pilvo pilvo sutrumpinimas nebus baigtas.
Išlaikykite orą plaučiuose iki aktyvios kartojimo fazės pabaigos: diafragma išliks sumažinta ir, priešinasi kamieno uždarymui, trukdys pilvo raumenims, kurie nesugeba tinkamai atlikti jų sutrumpinimo fazės, galiausiai pasiskirsčius į raumenis. kojos ir dubenys (ilo psoas, sartorio ir iš šlaunikaulio tiesiosios žarnos) yra geras aktyvaus pratimo etapo darbas:
„Tuščias maišelis lenkiasi lengviau ir daugiau nei pilnas“.
Norint teisingai atlikti, gerai, kad rachio ir sėdmenų juosmens sritis liečiasi su žeme ir kad apatinė galūnė yra pusiau sulankstyta, siekiant apriboti šlaunies lankstų raumenų veikimą. Pakartojimų skaičius neturi viršyti 15 dienų. stiprinant (nuo 3 iki 6 serijų), o tamsinti ir raumenų atsparumui išsivystyti, jūs galite eiti dar toliau (nuo 3 iki 6 serijų ne daugiau kaip 40 eilučių), žinoma, jis turi būti laipsniškas ir laipsniškas didėjimas, remiantis savybėmis fizinis ir subjektyvaus pasirengimo laipsnis; kvalifikuotų darbuotojų patarimai (motorinių mokslų daktaras) yra būtini norint gauti geriausius rezultatus visiškai saugiai.
Labai dažnai pilvo treniruotės įterpiamos į paskutines kasdienių treniruočių vietas, taigi, treniruotės pabaigoje yra mažiau noro, kad jėga dirbtų ant jo, patarimas: „ mokyk juos namuose“.
Ryte tiesiog pabusti 2 rinkiniai „krekingo x 25“. su 60 "rec (pirmadieniais - trečiadieniais – penktadieniais).
Jei galite integruoti įprastą treniruoklių salės veiklą su pratybomis (namuose) pilvo gimnastikos metu, jūs gausite išskirtinių rezultatų vos per du mėnesius.
