Atsparios jėgos apibrėžimas ir rūšys
Atsparios jėgos yra organizmo gebėjimas atlaikyti užsitęsusį darbo krūvį laikui bėgant.
Atsparios jėgos gali būti skirstomos į:
- Atsparumas greičiui arba greičiui, kuris trunka nuo 10 "iki 35"
- Trumpalaikis atsparus atsparumas, kuris trunka nuo 35 "iki 2"
- Vidutinės trukmės stiprumas, kuris trunka nuo 2 'iki 10'
- Ilgalaikis stiprumas: - 1 tipo 10-35 '
- antrasis tipas 35-90 '
- 3-ojo tipo 90-360 '
- 4-asis tipas> 360 “
Atsparus stiprumas ir medžiagų apykaita
Ne visi atsparumo stiprumo tipai reikalauja tų pačių medžiagų apykaitos reikalavimų; atsparumas greičiui, pavyzdžiui, yra gebėjimas, kad dauguma kitų reikalauja maksimalaus anaerobinio metabolizmo (alakto rūgšties ir pieno rūgšties).
Atsparūs atsparumui ir funkciniams anatominiams komponentams
Veiksniai, skatinantys atsparią jėgą, todėl turi būti ieškomi su mokymu, yra skirtingi; Priešingai nei manoma, daugelis iš jų yra būdingi aerobiniam metabolizmui ir jų svarba siejasi su veiklos trukme. Kuo ilgesnis našumas, tuo didesnė įtaka:
- Periferinis deguonies transportavimas, raumenų kapiliarinė lova ir deguonies venų arterinis skirtumas
- Mitochondrijų skaičius ir masė bei mitochondrijų fermentinis aktyvumas
- Širdies kvėpavimo sistemos veikla
- Energijos oksidacinis pajėgumas
Neatsižvelgiant į pratybų trukmę, jie visada yra esminiai dalykai:
- Raumenų mioglobino kiekis
- Raumenų skaidulų tipas
- Glikogeno atsargos
Ypač naudinga atsparumo ilgalaikiam poveikiui:
- Adenozino trifosfato (ATP) ir kratino fosfato (CP) rezervai raumenyse
- Glikolitinių fermentų aktyvumas
Atsparus sportui
Atsižvelgiant į didelį laiko režimą, kuriame jis naudojamas, atsparus jėga yra sudėtinė daugelio sporto šakų sudedamoji dalis: važinėjimas dviračiu ir važinėjimas dviračiu, greitis ir trumpas atstumas, irklavimas, baidarės, bokso ir kiti koviniai sportai, komandiniai sportai. (krepšinis, futbolas, amerikietiškas futbolas, regbis), slidinėjimas ir kt.
Trumpai tariant:
- atsparus jėga yra naudinga visoms sporto šakoms, kurios visiškai išnaudoja medžiagų apykaitą ANATEROBINIS ALACTACIDO, metabolizmas ANATEROBINIS LAKTACIDO ir intensyviai AEROBIC metabolizmas (ypač GLYCOLITHIC).
Atsparus stiprumo mokymas
Apskritai treniruotės yra labiausiai paplitęs (ir galbūt efektyviausias) metodas atsparumui stiprinimui. Ši sistema naudoja intensyvumą, kuris svyruoja nuo 30 iki 60% didžiausios apkrovos, taikomas 5-7 pratyboms, kurios turi būti pakartojamos 3-6 grandinėms; ji gali sukurti atsparų stiprumą įvairiais būdais, naudodama įvairius variantus:
- Grandinių treniruočių technika, kurią sunku valdyti (ypač jaunų sportininkų), yra maksimalus pakartojimų skaičius ; nors tai yra pagrindinė, ji grindžiama gebėjimu pasiekti ribą kiekvienai serijai, todėl tai yra technika, kuriai visiškai įtakos turi individuali motyvacija. Jame numatytas 30% intensyvumas (numatytas procentais nuo lubų) ir turi būti kartojamas 5 kartus, naudojant palaipsniui susigrąžinančias SKIRTUMAS, bet ne mažiau kaip 1 “.
- Intervalų sistema (vidutinio intensyvumo) yra naudinga, ypač sportui, kuris numato svarbius ritmo variantus; suteikia nedidelę didelio intensyvumo darbų seriją, po kurios proporcingai susigrąžinama ir naudinga pakartoti 5-6 kartus (klasikinis svorio patalpų metodas).
- Mažiau intensyvi, nuolatinė sistema ; priklausomai nuo trukmės jis gali būti trumpas (15 "-2 '), vidutinis (2'-8') arba ilgas (8'-15 '), tai apima 5-7 pratimų atlikimą santykiniam serijos numeriui. 5 pratimai 15 kartų niekada negali būti kartojami 3 kartus, tokiu atveju už kiekvieną pratimą yra pakankama viena serija.
Atsparus stiprumas ir papildai
Gali būti daug papildų, galinčių pagerinti atsparumą stiprinimui, tačiau tai nereiškia, kad jie yra pastebimai veiksmingi.
Turi būti atsižvelgta į šarminius produktus nuo raumenų acidozės (žr. Tai, kas išreikšta anaerobinio pieno rūgšties sistemos straipsnyje) ir įvairias kreatino formas (žr. Alaktacidinę anaerobinę sistemą); akivaizdu, kad ilgo ir labai ilgo veikimo trukmės atveju energijos papildai, kurių sudėtyje yra maltodekstrino ir mažos šakotosios grandinės aminorūgščių dozės, gali būti naudingi, geriau, jei jie sustiprinami kaliu ir magniu.
Turėtų būti atlikta savarankiška kalba dėl stimuliatorių; tie, kurie buvo informuoti, todėl teisėti Italijoje (pvz., kofeinas), pasiteisino atsparumo disciplinose, bet neveiksmingai (priešingai nei lūkesčiai) dėl raumenų susitraukimo gerinimo, todėl net ir šiuo atveju rekomenduojama jį naudoti tik tuo atveju, jei kurioje eksploatacinės savybės patenka į ilgalaikio atsparumo kategoriją ir, tiksliau, antrąjį, trečiąjį ir ketvirtąjį tipus.
