nemiga
Nemiga reiškia: „sunku užmigti“ arba „ne atstatantis miegas“; tai yra vyraujantis lėtinis ir labai dažnas sutrikimas, kuris pramoninėse šalyse siekia vidutiniškai 35% gyventojų.
Nemiga būdinga įvairiais aspektais:
- Sunkumas užmigti - miego latencija per 30 minučių
- Nepakankama miego trukmė naktį - bendras laikas trumpesnis nei 5, 5 arba 6 valandos
- Pakartotinis arba ilgas naktinis pabudimas ir (arba) ankstyvas ryte pabudimas
- Prastos miego kokybės
... kurie turi INESORABLY poveikį gyvenimo kokybei.
Nemiga gali būti klasifikuojama įvairiais būdais, tačiau patogumui žemiau bus naudojamas laikinasis kriterijus:
- Laikinoji ar kartais nemiga; paprastai sukelia emocinio streso nerimas, trumpalaikės ligos, atsitiktinis stimuliuojančių medžiagų naudojimas
- Vidutinės trukmės nemiga: iki trijų savaičių; dažnai remiami emociniai įvykiai, susiję su darbu, šeima, ūminė liga, farmakologinė anksiolitinių preparatų suspensija.
- Ilgalaikė nemiga: daugiau nei tris savaites; sukelia sunkus stresas arba mišri etiologija, kuri apima: depresiją, generalizuotą nerimą, lėtinius skausmo simptomus, įprastą narkotikų vartojimą, lėtinį piktnaudžiavimą alkoholiu, Parkinsono ligą, lėtines obstrukcines pneumopatijas, neramių kojų sindromą, niežulį ir pan.
Nemigai gydyti turėtų būti siekiama užkirsti kelią sukėlėjui, tačiau dažnai tik simptominis gydymas (vaistai) yra būtinas norint išlaikyti minimalią gyvenimo kokybę. Nefarmakologinis gydymas apima tam tikrus elgesio pokyčius, psichoterapiją ir autogeninį mokymą; tarp gyvenimo būdo, mityba vaidina esminį vaidmenį.
Dieta nemiga
Mityba yra komponentas, dažnai ignoruojamas nemiga; asmuo, turintis „tvarkingą“ gyvenimo būdą retai (jei ne dėl pagrindinių priežasčių, tokių kaip nerimas ir depresija), kenčia nuo miego sutrikimų.
Energijos paskirstymas nemiga
Visų pirma, nemiga dieta turėtų numatyti energingą maitinimą, pritaikytą paciento poreikiams ir gyvenimo būdui. Atsižvelgiant į tai, kad nemiga dažnai pasireiškia kaip sunku užmigti, dažnai pablogėjusi bloga virškinimas, arba kaip pakartotinis naktinis pabudimas, kurį kartais sukelia knarkimas ar naktinis apnėja, galima teigti, kad vakarienė labai veikia etiologiją. nemiga. Galiausiai patartina kasdienį maistą paskirstyti kuo subalansuotiau; tai yra: 15% energijos pusryčiuose, 5% ryte, 40% pietų metu, 5% po pietų ir 35% vakarienės metu.
Vakaras yra vienas iš dviejų pagrindinių valgių dieną, tačiau jo maistinė svarba niekada neviršys pietų. Virškinimas yra aktyvus procesas, kuris įtraukia (kartais ryžtingai) žmogaus kūną, todėl pernelyg didelis virškinimo sistemos stresas veikia miego kokybę didinant bazinį metabolizmą, širdies plakimą, sistolinį spaudimą, ventiliacija ir termogenezė, kurią sukelia dieta; dėl šios priežasties, ne tik pirmenybę teikiant valgių, kurie palengvina vakarienę, pasiskirstymą, yra svarbu apie tris valandas prieš miegą valgyti pakankamai lengvai virškinamais produktais (gana subjektyvus reikalavimas).
Akivaizdu, kad, kita vertus, nebūtina padaryti priešingą klaidą! FAME, kurį sukelia hipoglikemija (o ne apetitas, taip pat yra galimas nemigos priežastis).
Maistinės medžiagos ir nemiga
Neuro-endokrininiu požiūriu miego palengvina dviejų hormonų sekrecija: melatoninas ir serotoninas; priešingai, tai yra reikšminga bausmė: adrenalino, noradrenalino ir dopamino. Šiuos cheminius mediatorius sintezuoja organizmas, remdamasis: atvirkštine grįžtamuoju ryšiu ir grįžtamuoju ryšiu, chronobiologija ir cirkadiniu ritmu bei maistinių substratų koncentracija. Visų pirma, miego hormonai (serotoninas ir melatoninas) turi pakankamai tiekti:
- Triptofanas - tai nepakeičiama aminorūgštis, kuri veikia kaip hormoninis pirmtakas ir yra daugelyje gyvūninės kilmės maisto produktų; mitybos pusiausvyros sąlygomis trūkumas yra toli gražu nežymus, todėl tai nėra problema
- Sudėtingi angliavandeniai: dėl insulino stimuliacijos jie skatina triptofano prieinamumą
- Vitaminai B1 ir B6: kurie įsikiša į hormonų sintezę
- Kalcis ir magnis: kurių trūkumas pasireiškia miego sutrikimais
Be to, mitybai dėl nemigos turėtų būti atsižvelgiama į kitus esminius biocheminius aspektus, susijusius su SFAVORENTI miego molekulių buvimu:
- Nervai ir anorektiniai vaistai: kofeinas ir teinas (vartojamas ne mažiau kaip 6 valandas prieš miegą), alkoholis, amfetaminai ir kt.
- Paprastų angliavandenių perteklius: sumažina vitamino B6 (piridoksino) biologinį prieinamumą
Taip pat yra keletas natūralių vaistų, pvz., Vaistažolių infuzija arba nuoviras; tai paprastai yra nekenksminga praktika, kuri atlieka daugiau ar mažiau palankią funkciją, taip pat remdamasi PSHOSOMATINĖJE reakcija, vartojančia juos (placebo efektas). Dažniausiai yra: Melissa, Escolzia, Hawthorn, ramunė, melatoninas, Linden ir Luppolo.
Nemigaus mityba nėra tikras gydymo sutrikimas, o naudingų indikacijų rinkinys, siekiant užkirsti kelią jo atsiradimui.
