Spazmai veršeliuose

įvedimas

Veršelių mėšlungis yra erzina problema, kuri be abejonės sukelia vyrus ir moteris, jaunus ir senus.

Jų kilme randame tikslius rizikos veiksnius; mes kalbame apie rizikos veiksnius, o ne priežastis, nes atrodo, kad subjektyvumas vaidina pagrindinį vaidmenį veršelių spazmų atsiradimo (sunkumo ir dažnumo) atžvilgiu.

Logiškai, fiziologiniai patologiniai mechanizmai išlieka tokie patys visiems, bet ne visiems, kurie, atrodo, turi tą pačią reikšmę.

mėšlungis

Spazmų apibrėžimas

Raumenų mėšlungis (angliškame mėšlungyje ar žvėriuke) yra savanoriškų, stiprių, skausmingų ir staigių savanoriškų raumenų susitraukimai, kurių trukmė nuo kelių sekundžių iki kelių minučių, o tai kartais sukelia tikrą nekontroliuojamą raumenų sutrumpinimą.

Krampai gali atsirasti įvairiose situacijose dėl įvairių priežasčių; kai kurie žmonės yra labiau subjektai nei kiti.

Naktinis mėšlungis ypač bijo, labai skausmingas ir kartais prastai valdomas. Rajonai, kuriuos labiausiai paveikė mėšlungis, yra apatinės galūnės.

anatomija

Kojos: trumpas anatominis kvietimas

Kaip tikėtasi, apatinės galūnės (atitinkamai sudarytos iš sėdmenų, šlaunų, kojų ir pėdų) yra rajonai, kuriuos labiausiai paveikė mėšlungis. Dažnai neteisinga nustatyti šio reiškinio paveiktus raumenis, ypač veršelių srityje (kur yra daug raumenų, o kai kurie yra nedideli ar giliai įsitaisę). Be to, net šlaunys, o ypač kojos, yra sudarytos iš daugelio specifinių raumenų, kurių dauguma mūsų ignoruoja egzistavimą. Todėl kalbant apie veršelius veršeliuose būtina trumpai apibūdinti raumenis, kurie sudaro koją:

Kojos: lenkimo raumenys ir pėdos ekstensoriai

• Kojų lankstai: gastrocnemius arba dvyniai, soleus, gracilinis plantaras, popliteus, didelio pirštų lankstiklis, ilgas pirštų lenkėjas
• Kojos ekstensoriai: ilgas pirštų tęsinys, ekstensorius palei didelį pirštą
• Kojų adduktoriai: tibialis priekinis, tibialis posterior
• Kojų pagrobėjai: priekinis peronealis, ilgas peronealis, peroneus trumpas.

veršeliai

Veršelių raumenys

Veršelis yra bendras terminas, aspecifinis ir vulgarus, kuris nurodo tam tikrą kojų plotą.

Blauzdos, esančios ant kojos nugaros, šoninės ir vidurinės dalies, turi didžiąją dalį kojų raumenų.

Statistiškai, kai jaučiamas veršelių mėšlungis, jie dažniau dalyvauja: gastrocnemius arba dvyniai, soleus, ilgas peronealis, ilgas pirštų lenkėjas ir lenktynės palei didįjį pirštą.

fiziologija

Kaip ir kodėl atsiranda spazmai?

Krampas - tai savanoriškas savanoriškų raumenų susitraukimas. Kad tiksliai paaiškintume spazmų atsiradimą, turėtume pasitraukti per paskutinius neuro-raumenų perdavimo etapus. Būdami įdomi tema, bet galbūt šiek tiek sunku ir sudėtinga apibendrinti keliomis eilutėmis, žemiau mes apsiribosime tik pabrėždami, kad norint tinkamai veikti variklį, būtina, kad:

• Viduje ir išorėje esantys skysčiai yra vandenilio druskos pusiausvyroje, todėl jie yra elektriniai
• Neurotransmiteriai, ypač acetilcholinas, laisvai vykdo savo funkcijas kaip pasiuntiniai
• Ląstelių organeliai, membraniniai kanalai, tarpai ir neuromotorinės plokštelės nekenkia.

priežastys

Spazmų priežastys

Kai mėšlungis tampa dažnas ir intensyvus ir dažniausiai pasireiškia per dieną, vasarą ir (arba) motorinėje veikloje, turime įtarti vieną ar daugiau iš šių rizikos veiksnių:

• Vienos ar daugiau mineralinių druskų trūkumas:
• kalis
• magnis
• natris
• Kalcis (labai retai, beveik tik patologinėmis sąlygomis)
• Vandens trūkumas arba dehidratacija
• Raumenų glikogeno trūkumas
• Farmakologinė terapija (beta-2 agonistai astmai, hipertenzijai skirti diuretikai ir kt.)
• Pernelyg didelės pastangos atsižvelgiant į individualius įgūdžius; tai atsitinka pirmiausia sėdimuose.

Naktinis mėšlungis

Naktiniai mėšlungiai veršeliuose: ar jie skiriasi?

Jei mėšlungis yra staigus spazmas, naktiniai veršeliai yra dar baisesni, nes visiškai ramiai miego metu jie nustebina, tapdami dar skausmingesni.

Jie atsiranda lengviau, kai užmigti ar pabusti ir ypač subtilūs; naktiniai mėšlungiai veršeliuose nereaguoja į prevencinius gydymo būdus, o tai daro darbą sporto ar dienos mėšlungis apskritai.

Nervų naktinių mėšlungių priežastys

Nors veršelių naktiniai mėšlungiai yra gana dažni, atitinkamos priežastys vis dar nežinomos. Apskritai, kaltinamos didelės raumenų pastangos, tačiau daugelis žmonių kenčia nuo šio diskomforto net tada, kai jie nėra labai aktyvūs.

Kitas veiksnys, kuris neturėtų būti atmestas, yra mitybos trūkumai, tačiau žmonės, kenčiantys nuo naktinių mėšlungių veršeliuose, taip pat kenčia nuo eunutrito.

Yra tų, kurie nukreipia pirštus ant kraujotakos; tačiau naktiniai mėšlungiai gali atsirasti ir sveikiems žmonėms, kuriems nėra venų grįžimo komplikacijų, neatsižvelgiant į tai, ar jie praleidžia didžiąją dalį savo laiko, ar sėdi.

Mes taip pat hipotezėme galimą pH vaidmenį vidiniuose ir išoriniuose skysčiuose; kita vertus, nebūtų paaiškinta, kodėl jie vyksta naktį.

Atsižvelgiant į koreliaciją tarp naktinių mėšlungių veršeliuose ir įėjimo bei išėjimo iš miego momentų, šiuo metu labiausiai akredituota hipotezė apima priverstinius neuro-raumenų susitraukimus (NREM miego fazės 1 ir 2 fazės), susijusias su visais pirmiau minėtais rizikos veiksniais.

priemonė

Ištaisyti veršelių spazmus

Norėdami atšaukti veršelių mėšlungį, būtina, kad raumenų skaidulos būtų įtrauktos į ištemptą būklę. Nereikia nė sakyti, kad kuo greičiau įsikišime, labiau tikėtina, kad apribosime skausmą, vykdymo sunkumą ir recidyvo galimybę.

Praktiškai rekomenduojame:

• Sėdėkite be įtampos savo veršio
• Ištempkite visą koją ir traukite kojos pirštą į save (kelio link)
  • Jei mes neturime tinkamo klubo ir nugaros judėjimo, kad pasiektume pėdą, gali būti labai naudinga padėti sau su lynų arba rankšluosčių / sukabintų suknelių virvele ar juostelėmis, kad galėtumėte judėti po kojomis ir laikyti abiem galais rankomis. ant kurios važinėti reikia kelio, tiesiant kelio tiesiai.
  • Smarkiai masažuokite paveiktą vietą, kad atsipalaiduotumėte raumenų audinį.

Temperatūros vaidmuo nėra aiškus. Mes žinome, kad šalta padidina dienos spazmų ir traumų galimybes, ypač sporto metu. Tai paaiškina, kodėl daugelis žmonių naudojasi vonia arba karštais pakuotėmis. Kita vertus, paslaptis yra priežastis, kodėl kiti jaučiasi palengvėję šaltuoju kompresu.

prevencija

Vėžinių mėšlungio prevencija veršeliuose

Kiaušidžių mėšlungio prevencija daugiausia yra mitybos ir elgesio.

1. Visų pirma, gydant vaistą, patartina tai aptarti su gydytoju. Jei būklė nėra tvari, gali prireikti pakeisti terapinę strategiją.
2. Tuo atveju, kai veršelių spazmai yra susiję su sportinio treniruotės stoka, labai svarbu (netgi sumažinti sužalojimo galimybę) laipsniškai ir palaipsniui kreiptis į motorinę veiklą.
3. Visais atvejais tinkamas raumenų atšilimas, būdingas veršeliams prieš intensyvią pastangą, ir tinkamas protokolo, kuriuo galiausiai ištempiama, protokolas gali pašalinti daugumą sportininkų spazmų.
4. Laikykitės tinkamos dietos ir galbūt papildykite:
1. Pirmoji pagrindinė taisyklė, ypač vasarą, ypač tiems, kurie turi intensyvų prakaitavimą, NEGALI išlikti be vandens gerti. Dehidratacija yra vienas iš pirmųjų spinduliavimo veiksnių, netgi veršelių
2. Tada dietoje neturėtų būti trūksta:
• Švieži vaisiai ir daržovės, turtingos kalio ir magnio. Šie mineralai, būtini nervų signalui perduoti, yra potencialiai mitybos sutrikimai ir yra linkę išsiskirti su prakaitavimu.
• Sveiki ir ankštiniai grūdai, turintys sudėtingų angliavandenių (taip pat ir magnio): sudėtingi angliavandeniai yra būtini norint papildyti raumenų glikogeno saugyklas
• Diskretiška druska, kuri, be pernelyg didelio, padeda išlaikyti šio mineralo, išsiųsto svarbiais kiekiais, įnašą su prakaitu.

Pastaba : mes nekalbame apie kalcio suvartojimą, nes jis retai būna toks mažas, kad sukelia hipokalcemiją, ir šiuo atveju tai būtų net sunkių ligų pasekmė.