Dėl paprasto vykdymo ir labai mažų sąnaudų, visose kitose sporto šakose labai dideliam praktikų skaičiui išsiskiria (arba veikia).
Bet ar iš tikrųjų yra taip paprasta, kaip atrodo?
Na, bėgimas nereiškia „žino, kaip paleisti“! Be to, sakoma, kad tuos, kurie veikia labai daug, GERAI!
Taikant šią atletikos discipliną būtina nepamiršti, kad, kaip ir visose sporto šakose, būtina sukurti tą pačią techniką ir fizinius sugebėjimus. Todėl vairuotojas turi pasiekti tinkamą ir ekonomišką važiavimą, bet taip pat stiprumą, greitį ir bendrą organinį atsparumą .
Svarbiausi techniniai rasės aspektai:
- Kojos atrama, kuri turi vykti AVAMPIEDE, ne ant pirštų ar net ant kulno
- Teisinga ir nekontroliuojama liemens ir galvos padėtis
- Viršutinių galūnių virpesiai, natūraliai lenkiantys, bet atsipalaidavę
Kalbant apie bendrą pasipriešinimą, SLOW COURSE yra labai svarbi ir užima didelę bendro mokymo apimties dalį, tiek kaip specialų mokymą, tiek kaip šildymo ir deaktyvavimo priemonę.
Augant treniruočių apkrovai, paprasčiausias įgyvendinimas susijęs su RHYTHM VARIACIJOMIS; jie gali būti daugiau ar mažiau ilgi ir intensyvūs, bet niekada nepertraukiami ir visada sujaudinami lėtai. Jie leidžia jums padaryti reikšmingus energijos apykaitos stimulus, išlaikant nepaprastą dėmesį ir malonumą.
Reikalavimai programavimui, organizavimui ir valdymui yra pakartotiniai bandymai; jie turi tikslią aerobinės galios kūrimo funkciją, perkeliant intensyvumo lygį šiek tiek žemiau ar virš anaerobinės ribos. Jie gali būti naudojami siekiant padidinti pasipriešinimą 1000–2000 m atstumu ir 3-5 km pertraukomis iš viso 4 km; arba jie gali orientuotis į aerobinės galios vystymą per 300–800 m atstumus, kai pertraukos yra 3–6 ', iš viso 2 km. Abiem atvejais būtina kontroliuoti širdies ritmą.
Dėl raumenų stiprinimo, nuo pat pradžių patartina sutelkti dėmesį į natūralias apkrovas; darbas turi apimti vienodai (išskyrus posturinius pataisymus) agonistų ir antagonistų raumenis, laikantis laipsniško didinimo principo; šiuo atžvilgiu grandinės metodas, kuris plėtojamas ypatingai, intelektualiai ir intelektiškai atspariu būdu, yra labai naudingas. Intensyvioje grandinėje numatoma aprūpinti maždaug 8–12 pratybų (8–12 pozicijų), kurios bus atliekamos 10–12 kartų, tarp jų 15–30 „ir 5–10“. Pratimai: Pereiti, ischi-crural, atsimuša lygiomis kojomis, liemens lenkimas, rankos, šokinėjimo lynai, liemens pailginimas ir lenktynės.
Intensyvioje grandinėje keičia pulsacijų diapazoną, kuris turi svyruoti nuo 160 iki 180 (priklausomai nuo amžiaus), atliekant kiek įmanoma daugiau pakartojimų ir atkuriant visą grandinę ir kitą nuo 2-4 '.,
Kalbant apie intensyvų atsparumą, vykdymo metodai numato pratimus, susijusius su ta pačia raumenų grupe, kuri kartojama iki beveik visiškai išnaudojus; tada pakeisite raumenų grupę ir tt ir tt Darbas grindžiamas ne mažiau kaip 20-25 kartų atliktų pasikartojimų skaičiumi ir atsižvelgiant į nuovargio laipsnį patartina nepiktnaudžiauti serijos numeriu (ne daugiau kaip 2–3 raumenų grupei) ir taikant 2-4 atkūrimą „tarp jų.
Iš to, kas buvo pranešta, paaiškėja, kad bėgimo praktika reikalauja daug daugiau priežiūros ir dėmesio, nei galima tikėtis iš paprasto sporto; trūkumai, kuriais galima susidurti, nepaisydami vieno ar kelių pagrindinių mokymosi aspektų, yra daug: neteisingų sportinių veiksmų, sužalojimų, aklavietės ir pan.
Todėl pradedantiesiems patartina atsipalaiduoti sporto sporto centre, kur galite pasinaudoti kvalifikuotų instruktorių ir sportininkų instruktorių žiniomis ir patirtimi, teisingai išmokti bent jau techninius pagrindus ir bendrojo lavinimo pagrindus.
Bibliografija:
- Pienas padarė revoliuciją - F. Sindici - La stampa - 2010 m. Lapkričio 24 d., Trečiadienis - TUTTOSCIENZE pag. 27
