bendrumas
„Mindfulness“ - tai savęs ir realybės supratimo pasiekimas dabartiniu momentu ir be teismo .
Šis sąmoningumas gali būti pasiektas įgyvendinant konkrečius meditacijos metodus, gautus iš budizmo metodų .
Kitaip tariant, protingumo praktika mano, kad jos pagrindinis tikslas yra pasiekti maksimalų supratimo lygį, per kurį asmuo turėtų pasiekti gerovės būklę . Iš tiesų, suvokdami save ir ne kritiškus sau ir realybei, žmonės turėtų sugebėti kontroliuoti ir turėti neigiamų emocijų, jausmų ir minčių, galinčių sukelti kančias.
Didėjantis susidomėjimas protingumu paskatino daugybę tyrimų, siekiant ištirti tikrąjį potencialą, ypač medicinos terapijos srityje. Iki šiol gauti rezultatai, kuriuos reikės toliau ištirti, yra skatinantys ir suprantami kaip labai naudinga priemonė, skirta sumažinti įvairių tipų ligų sergančių pacientų emocines kančias.
Kas tai?
Kas yra Mindfulness?
Kaip jau minėta, sąmoningumas reiškia suvokti save, atkreipiant dėmesį į realybę šiuo metu, objektyviai ir atskirai, ir, svarbiausia, nepripažinti .
Ne atsitiktinai angliškas žodis „ mindfulness “ iš tikrųjų reiškia „ sąmoningumą “.
Todėl sąmoningumo praktika gali būti laikoma tam tikru procesu, kuris, įgyvendindamas tam tikras meditacijos technologijas, verčia asmenį suvokti save, savo mintis, jausmus ir realybę, suprantama kaip čia ir dabar, kuri ją supa.
Atsiminimas ir budizmas
Iš pirmo žvilgsnio protingumo samprata gali atrodyti labai sudėtinga. Jo kilmė kyla iš to, kas yra budistų filosofija, pagal kurią kančios (suprantamos kaip psichologinės kančios) kyla iš neteisingos realybės vizijos, kurią galima ištaisyti per meditaciją ir vadinamojo apšvietimo pasiekimą.
Išsamiau ir ignoruojant religinius aspektus, pagal budistų filosofiją, žmonės gali pašalinti kančias, įgydami teisingą tikrovės viziją šiuo metu (čia ir dabar) ir įgydami tinkamą savęs, savo minčių ir emocijų suvokimą - ypač neigiamai - matydami juos už tai, ką jie iš tikrųjų yra, ty savo proto produktus, kuriuos kaip tokius galima kontroliuoti .
Kas yra ne atsargumas
Siekiant išvengti nesusipratimų, gerai nurodyti, kad:
- Tai ne trance forma : sąmoningumas, iš tiesų, kaip sako pats žodis, yra sąmoningumo būsena, kuriai reikalingas didžiausias asmens skaidrumas.
- Tai ne „mistinė“ ar religinė patirtis : nors protingumas yra pagrįstas meditacijos metodais, gautais iš budistų filosofijos, jis neturi nieko bendro su homonimine religija.
- Tai nėra būdas išvengti realybės problemų : priešingai, sąmoningumas yra praktiškas, norint suprasti ir analizuoti realybę dabartiniu momentu ir be teismo.
Be to, verta paminėti, kad sąmoningumas yra ne psichoterapija, bet tai galėtų būti laikoma „intervencine strategija“, kuri prireikus gali būti naudojama tradiciniams gydymo metodams paremti, siekiant skatinti psichologinę ir emocinę gerovę. paciento.
Cosa Serve
Kas yra sąmoningumas?
Kaip jau ne kartą buvo pažymėta, protingumo tikslas yra pasiekti savęs suvokimo, savo mintis ir emocijas, esančias čia ir dabar, tyčia, bet atskirai ir nesąlygiškai. Dėl šio „atsiskyrimo“, sąmoningumas turėtų padėti asmeniui priimti save ir tai, kas vyksta aplink jį ir / ar jo viduje. Labai dažnai, žmonės, linkę vertinti, kritikuoti ir nevilti dėl to, kas jiems atsitinka, todėl atsiranda neigiamų minčių, negalavimas ir diskomfortas.
Protiškumo praktikos tikslas yra išmokti pažvelgti į realybę ir priimti ją šiuo metu taip, kaip jis yra, stebėdamas atskirai neigiamas mintis ir matydamas jas už tai, ką jie yra, tai yra proto produktai, kurie - su teise praktika - galima suprasti ir kontroliuoti, neleidžiant jiems daryti įtakos jūsų gyvenimui.
Visa tai gali būti naudinga valdant stresą, jausmus ir neigiamus jausmus, kurie gali pergyventi žmones per savo gyvenimą, ypač ypač trapiais laikotarpiais (pvz., Nėštumo metu ir / ar iškart po jo), dėl traumos ar stipraus šokas (pvz., gedulo, ypač sunkių nelaimingų atsitikimų ir pan.) arba po ligų pradžios. Todėl protingumas gali būti naudinga priemonė ir medicinos terapijos srityje, kaip parama tradiciniam gydymui, siekiant pagerinti paciento emocinę būseną.
Istorija ir MSBR programa
Streso mažinimo programos sąmoningumo ir idėjos istorija, pagrįsta protingumu
Nors nuotaikos atsiradimas nutolęs tolimoje praeityje (budistų filosofija), galima teigti, kad protingumo ir jo praktikos įvedimas medicinos srityje atsirado dėl biologijos ir Amerikos universiteto profesoriaus atliktų tyrimų. Massachusetts Jon Kabat-Zinn .
Remdamasi savo meditacijos patirtimi, Kabatas-Zinnas buvo įsitikinęs, kad medicininės terapijos srityje būtų galima išnaudoti sąmoningumo praktiką. Nuo jo mokslinių žinių sąjungos ir žinių apie budistų filosofiją ir jogą Amerikos biologas 1979 m. Įkūrė Masačusetso universiteto Streso mažinimo kliniką, kuriai buvo sukurta streso mažinimo programa ir Atsipalaidavimas (iš anglų kalbos, streso mažinimo ir atsipalaidavimo programa ). Šią programą sukūrė Kabat-Zinn, pritaikydama budistų filosofijos ir tradicinių meditacijos metodų sąvokas į Vakarų mediciną. Iš tikrųjų Kabat-Zinn tikslas buvo pristatyti ligoninių, sveikatos centrų ir klinikų sąmoningumo praktiką, siekiant padėti pacientams, sergantiems lėtiniais skausmais ir (arba) galinėmis ligomis, susidoroti su stresu ir kančia,
Tada programa buvo tobulinama, o budistiniai įsakymai buvo iš naujo pasiūlyti moksliniu požiūriu, todėl atsirado aštuonių savaičių programa, vadinama „ Mindfulness-Based Stress Reduction “ arba „ MBSR “ (Streso mažinimas, pagrįstas sąmoningumu).
MBSR programa pasiekė didelę sėkmę tiek, kad net ir šiandien ji yra priimta įvairiose srityse ir taikoma daugeliu atvejų.
MSBR programos pokyčiai
„Kabat-Zinn“ sukurtos „Mindfulness Stress Relief Program“ (MBSR) sėkmė buvo tokia sėkminga, kad atsiranda naujų terapinių programų, taikomų keliose srityse ir remiantis MBSR programa. Tarp jų paminėjome:
- Kognityvinė terapija, paremta protingumu, yra labai plačiai paplitusi ir moksliškai išbandyta programa, sujungianti protingumo ir kognityvinės terapijos praktiką, naudojamą pacientams, sergantiems depresija .
- Atsiradimas, pagrįstas recidyvų prevencija : siūlomas protokolas, skirtas užkirsti kelią priklausomybių atkryčiams.
- Vaikų gimdymas ir tėvystė : tai novatoriškas švietimo programa, siūloma „skatinti abiejų tėvų psichinę sveikatą, remti gimdymo veiksmingumą ir palengvinti darbą, gerinti santykius su partneriais ir tėvų jautrumas “(Larisa G. Duncan, Ph.D. ir Catherine Shaddix, MA, dėmesingumo gimdymas ir tėvystė (MBCP): Inovacijos gimimo rengimo metu sveikoms, laimingoms šeimoms remti gimimo tėvų auklėjimo metu. 2 (2): 30-33).
- Mitybos informuotumas: programa, skirta teikti paramą pacientams, sergantiems valgymo sutrikimais arba bet kuriuo atveju su mityba.
- „Mindfulness-Based Elder Care“: programa įgyvendinama pradedant nuo Kabat-Zinn parengtos ir pritaikytos prie pagyvenusių žmonių, jų šeimos ir darbuotojų poreikių - sveikatos ir ne sveikatos priežiūros paslaugų.
- Sąmoningumo pagrindu palaikymas: programa, sukurta siekiant praturtinti santykius, ypač pora.
Programos
Atsargumo programos
Sąmoningumo praktika gali būti naudinga tiek kasdieniame gyvenime, tiek esant tam tikroms patologinėms sąlygoms, kurios neišvengiamai neigiamai paveikia emocinę, tiesiogiai ar netiesiogiai, paveikto asmens gerovę.
Todėl protingumo praktika gali būti naudojama siekiant sumažinti stresą ir kontroliuoti neigiamas emocijas darbo vietoje, mokyklose ir akademikose bei visais atvejais, kai gali prireikti susidurti su nemaloniomis situacijomis arba sukelti nerimą ir (arba) sukelti kančias. asmeniui.
Toliau trumpai aprašysime keletą „praktinių“ taikomųjų programų, kuriomis buvo atlikti keli tyrimai.
smalsumas
Kai kurie pramonės specialistai rekomenduoja elgtis atsargiai, kad būtų skatinamas atsparumas . Norėdami gauti daugiau informacijos apie tai, rekomenduojame perskaityti specialų straipsnį paspaudę čia.
Protiškumo taikymas vaikų ir evoliucijos amžiuje
Pediatrijos ir vystymosi amžiuje sąmoningumo praktika gali būti naudinga tiek padėti sunkumus patiriantiems vaikams, tiek padėti vaikams, neturintiems ypatingų problemų, plėtoti savo prosocialinius įgūdžius .
Todėl besivystančiame amžiuje taikytinas dėmesys gali būti laikomas naudinga priemone, padedančia vaikams - tiek su sunkumais, tiek su jais susipažinti su savimi ir savo emocijomis, ir išmokti atkreipti dėmesį į kitus, skatindama vystytis. socialinius ir emocinius įgūdžius .
Atrodo, kad šio amžiaus pacientų praktinio elgesio veiksmingumas vystymosi amžiuje yra patvirtintas. Iš tiesų, šie tyrimai parodė, kad mokomi vaikai, turintys tam tikrą sąmoningumo praktiką, parodė geresnį gebėjimą reguliuoti ir valdyti stresą ir optimistiškesnį bei bendradarbiavimą keliantį požiūrį nei vaikai, kuriems nebuvo mokoma jokio elgesio.
Natūralu, kad pediatrijoje vartojamų sąmoningumo metodų reikia pritaikyti ir pritaikyti vaikų, kuriems jie skirti, gebėjimams. Šiuo atžvilgiu buvo pasiūlyti trumpesni ir paprastesni meditacijos metodai nei suaugusiems.
Ar žinote, kad ...
Remiantis kai kuriais tyrimais, atrodo, kad vaikai, turintys ADHD, gali turėti naudos iš sąmoningumo. Atrodo, kad didėjantis savęs ir aplinkinės aplinkos suvokimas yra veiksmingas mažinant tipišką ADHD elgesį.
Mindfulness taikymas nėštumo metu
Nėštumo metu streso ir žemos nuotaikos atsiradimas yra gana dažnas reiškinys. Tačiau, jei išlieka stresas ir nuotaika, jie gali trukdyti motinos ir vaiko santykiams ir skatinti po gimdymo atsiradusių nuotaikos sutrikimų.
Dėl šios priežasties gali būti naudinga pasinaudoti atsargumo praktika. Šiuo klausimu atliktas tyrimas parodė, kad motinos, kurioms buvo atlikta MBSR programa, sukurta „Kabat-Zinn“ nėštumo metu, pagerino nuotaikos pagerėjimą 20–25 proc. Nėštumas. Padaryta pagerėjimas daugiausia buvo susijęs su depresijos ir nerimo simptomų sumažėjimu bei streso sumažėjimu po gimdymo.
Kaip tai padaryti
Kaip praktikuoti Mindfulness
Meditacijos metodai, naudojami sąmoningumui, paprastai praktikuojami sėdimojoje padėtyje, ant žemės pagalvėlės ar kilimėliai, arba ant kėdės. Akys turi būti uždarytos ir žmogaus koncentracija turi būti nukreipta tik į kvėpavimą ir judesius, kuriuos pilvo metu atlieka įkvėpus ir iškvepiant. Tokiu būdu asmuo turi sugebėti suvokti savo kvėpavimą . Praktikoje kvėpavimo suvokimas turėtų būti išplėstas, kad būtų suvokiamas pats save, mintis, emocijas ir supančią tikrovę.
Tie, kurie pirmą kartą kreipiasi į protą, paprastai atlieka trumpas meditacijos sesijas, trunkančias apie 10 minučių. Meditacijos laikas gali būti padidintas, kai įgyjate patirties ir pagal savo poreikius.
Kaip atliekama „Mindfulness“ pagrįsta įtampos mažinimo programa
Kita vertus, „Kabat-Zinn“ sukurta „ Mindfulness-Based Stress“ mažinimo programa apima pirmiau minėtų meditacijos metodų ir jogos pratimų derinimą atskirai - savarankiškai - arba grupinėse sesijose kartu su kitais. kartu su kvalifikuotais instruktoriais. Šiuo atžvilgiu reikėtų pažymėti, kad pastaroji turėtų ne tik visiškai suprasti MBSR programą, bet ir turėti gerą asmeninės meditacijos patirtį.
„Kabat-Zinn“ pastangomis pagrįsta streso mažinimo programa trunka aštuonias savaites, numatomas maždaug dviejų su puse valandos laikotarpis. Grupės susitikimai apima pirmąją praktinės meditacijos dalį ir paskutinę dalijimosi patirtimi praktikos metu dalį. Be abejo, taip pat numatoma individuali darbo vieta, kurią reikės atlikti kasdien namuose.
Grupinių susitikimų metu instruktorių balsas vadovauja žmonėms meditacijoje. Kalbant apie pratimus, kuriuos reikia praktikuoti namuose, instruktoriai, jei reikia ir tikisi, kiekvienam asmeniui pateiks specialius įrašus.
Ar žinote, kad ...
Keliose Italijos miestuose yra „ Mindfulness“ centrai, kurie rūpinasi informavimo praktikos sklaida ir skatinimu. Be to, kai kurie iš šių centrų organizuoja įvairius kursus, pvz., MBSR programą Kabat-Zinn ir pamokymo meditacijas, vadovaujamas instruktorių.
