fitnesas

Legendos sporto salėje

Dr Nicola Manca

Dažnai atsitinka, kad tie, kurie treniruoja tam tikrą laiką (galbūt kelis mėnesius), nusprendžia imtis blykstės kurso, norėdami tapti svajonė tapti instruktoriumi.

Kol sporto salių ir sporto apskritai pasaulyje jie ne tik dirbs ir tik iš specialistų, kurie studijavo ANNI UNIVERSITY srityje, jie bus tikri didmiesčių legendos, kurios prieštarauja paprasčiausiems fiziologijos, mitybos ir mitybos įstatymams. mokymo teorijos.

Deja, jie dažnai yra „instruktoriai“ arba pseudo tokie legendos.

Čia yra nedidelis didžiausių ir dažniausiai pasitaikančių klaidų pavyzdys, kurį greičiausiai jau girdėjote, jei treniruotės mėgėjai.

Kitą dieną atsirandantys raumenų skausmai intensyviai treniruojasi dėl pieno rūgšties : galbūt klaida, kuri jaučiama dažniau, nieko netiksliau. Treniruočių metu sukaupta pieno rūgšties šalinimas vyksta daug trumpiau (nuo 20 minučių iki 2-3 valandų). Šis laikotarpis skiriasi priklausomai nuo dalyko ir daugiausia priklauso nuo mokymo laipsnio ir gaivinimo rūšies (pvz., Tinkamas aušinimas sukelia greitesnį laktato išnykimą iš organizmo).

Raumenų skausmai iš tikrųjų atsiranda dėl mikofilų mikrotraumų, padidėjusio kraujo ir limfinės veiklos, dėl to padidėja vietovės jautrumas ir dėl to atsirandantys uždegiminiai procesai.

Pratimai „mažai pilvo daliai“ : pakankamai su šia dalimi, jūsų instruktorius neturi žmogaus anatomijos knygos arba jo dviejų dienų studijų metu jis niekada jo nenaudojo. Prieš kankindami nugaros skausmą, pakeiskite sporto salę. Žemos pilvo dalies NEGALIMA.

Pilvo tiesiosios žarnos (raumenys klaidingai suskirstyta į viršų ir žemyn) iš tikrųjų yra vienas raumenis, kuris yra pranašesnis už krūtinkaulio ir 5–6–7-osios kremzlės xiphoido procesą; žemiau jis tinka gaktos simfonijai. Daugelis pratimų, kuriuose turėtų būti „mažas pilvas“, iš tikrųjų suteikia judesius, kurie dažnai skatina ileo-psoas, o taip pat ir nereikalingus, dažnai kenksmingus. „Ileo-psoas“ yra raumenys, susidarę iš šlaunies raumenų (su nugaros nugarkaulio proksimaline kilme) ir dideli psoas (kilę iš vidinio šlaunikaulio paviršiaus); abu galai sujungti į mažą šlaunikaulio trocanterį vienoje vietoje. Jo pernelyg trumpėjimas yra hiper-lordozės pagrindas. Kaip jau buvo išanalizuota, pilvo tiesiosios žarnos nesukelia į žemesnę ribą, bet gaktos simfonizmą. Kad būtų išvengta iliopsoo įsitraukimo, pratybose nuo gulintės yra neteisinga ir kenksminga pradėti nuo apatinių galūnių arti žemės, tačiau teisinga išlaikyti 30 ° ar didesnį kampą.

Atminkite, kad tik vieną pratimą neįmanoma įtraukti tik į viršutinę ar apatinę pilvo tiesiosios žarnos dalį.

Vienintelis būdas prarasti riebalų masę veikia, jums nereikia svorio: pirmiausia reikia pažymėti, kad požiūris į važiavimą turi būti laipsniškas , pradedantiesiems ar nutukusiems žmonėms geriau pradėti nuo vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos. jis gali ilgainiui pailgėti. Dažnai pasitaiko, kad parkuose žmonės rimtai antsvorio, kad su neįtikėtinai fizinėmis pastangomis stengiamasi siekti kuo ilgiau (beveik visada kelias minutes). Tokiais atvejais tiek širdies ir kraujotakos aparatai, tiek sąnariai yra pernelyg dideli ir žalingi. Optimalus riebalų masės praradimo diapazonas yra nuo 60 iki 70% maksimalaus širdies ritmo, nes lipidų naudojimas kaip energijos šaltinis didėja kartu su darbo trukme ir mažėja, kai intensyvumas artėja prie didžiausio deguonies suvartojimas. Akivaizdu, kad norint išlaikyti šį intensyvumą mažiausiai 20-30 minučių, paprastai pakanka sparčiojo pasivaikščiojimo. Kalbant apie svorio mokymą, jis neturi būti visiškai demonizuotas, o jis vaidina pagrindinį vaidmenį didinant liesą masę ir atitinkamai bazinį metabolizmą.

Instruktorius siūlo stipriai apriboti angliavandenių kiekį svoriui mažinti: nepamirškite, kad prieš pradedant dietą būtina atlikti tikslią medicininę apžiūrą ir konkrečias analizes. Tik specializuotas gydytojas turi teisę paskirti mitybą, instruktorius, jei jis yra kvalifikuotas, turi suteikti jums svarbių patarimų dėl tinkamų mitybos įpročių ir tinkamo gyvenimo būdo. Tačiau šios rūšies dieta vadinama ketogenine, nes ji padidina ketonų kūnų (šalutinių produktų, kurių sudėtyje yra neužpildytų lipidų katabolizmo dėl angliavandenių nebuvimo) buvimą plazmoje. Jos rėmėjai teigia, kad angliavandenių trūkumas dėl riebalų sukelia riebalų mobilizavimą energijos tikslais. Tačiau analizuokite neigiamus aspektus; mažai angliavandenių dieta sukelia greitą glikogeno atsargų išeikvojimą, o tai turi neigiamų pasekmių treniruotėms ir taip pat sumažina liesos kūno masę dėl padidėjusio baltymų katabolizmo. Ketogeninė mityba taip pat gali būti pavojinga, sukeldama acidozę, pakeisdama elektrolitų pusiausvyrą, didindama šlapimo rūgšties kiekį ir padidindama lipidų kiekį plazmoje, o tai gali sukelti dehidrataciją .

Jūs turite išbandyti šią kortelę, tai yra stebuklinga, pažiūrėkite, kaip jis dirbo su manimi: nėra stebuklingo mokymo, yra tvirtų mokslinių bazių, kurios turi būti taikomos kiekvieno asmens specifikai.

Ar pavargote išgirdę šiuos dalykus? Sprendimas yra paprastas. Fitneso pasaulis yra pilnas nekompetentingų žmonių, bet ir instruktorių, kvalifikuotų asmeninių trenerių, su kuriais ne tik nekels pavojaus jūsų sveikatai, bet ir pagaliau gausite realių rezultatų.

Pasikliaukite kompetentingais žmonėmis, kitaip negalėsite gauti rezultatų.