Raudonieji pluoštai prieš baltus pluoštus
Fiziologijoje baltųjų pluoštų ir raudonųjų pluoštų skirtumas skiriasi nuo raumenų ląstelės spalvos ir jos susitraukimo spartos.
„Baltieji raumenys“ (arba gana aiškūs) daugiausia yra glikolitiniai (energetinis anaerobinio glikolizės metabolizmas), todėl greičiau, bet mažiau atsparūs nei raudoni; atvirkščiai, raudonieji raumenys yra „veiksmingesni“ (mažiau jėgos ir didesnės ekonomikos), tačiau, energiniu požiūriu, mažiau „veiksmingi“ susitraukime.
Dėl visų surinktų fiziologinių parametrų galima atlikti konkretesnį aprašymą
- abu greiti pluoštai (baltas baltas - IIB tipas - αw - greitas glikolitinis [FG])
- abu lėtieji (I tipo raudona oksidacija - βr - lėtas oksidacinis [SO]).
Tarp šių dviejų kategorijų iš tikrųjų yra trečiasis tarpininkas, kurį pateikė
- šviesūs pluoštai (IIA tipas - αr - greitas oksidacinis glikolitinis [FOG])
kuri turi galimybę specializuotis kaip „glikolitinis“ arba „oksidacinis“. Praktiškai, priklausomai nuo treniruotės stimulo, tarpiniai IIA pluoštai gali išsivystyti į baltą glikolitinį arba oksidacinį raudoną (bet taip pat ir viduryje).
Baltųjų pluoštų charakteristikos
Baltieji pluoštai yra skeleto raumenų funkciniai vienetai, kurie transformuoja adenozino trifosfate (ATP) esančių jungčių cheminę energiją į kinetinę / mechaninę energiją.
Baltųjų pluoštų sudėtyje yra ir glikolitinio (IIB), ir tarpinio (IIA), tačiau pastarieji (kuriems reikalingas platesnis ir išsamesnis aprašymas) bus atidžiai apdorojami specialiame straipsnyje.
Baltieji pluoštai yra švelnesni už raudonuosius, nes:
- Juose nėra daug mitochondrijų ir mioglobino
- Jie turi mažesnį tankį ir kapiliarą.
Todėl nustatyta, kad, palyginti su raudonaisiais, baltieji pluoštai greičiau susitraukia ir daugiausia naudoja ANAEROBINĮ GLIKOLIZĄ (iš rezervinio glikogeno). Iš tikrųjų, baltieji pluoštai gali efektyviai katabolizuoti kreatino fosfatą (CP - beveik nėra metabolizmo raudonuosiuose pluoštuose), visapusiškai pasinaudojant ANAEROBICA ALATTACIDA būdu, net kelias sekundes pastangų pradžioje. Paaiškėjo, kad be pirmiau minėtų struktūrinių skirtumų baltieji pluoštai turi specifinį fermentinį baseiną, todėl visiškai skiriasi nuo raudonųjų pluoštų; versti fiziologiją į sportinius terminus:
- baltos spalvos pluoštai labiau tinka greitoms ir intensyvioms [ANAEROBIC tipo, pieno rūgšties (anaerobinio glikolizės) ir alaktacidų (kreatino fosfato hidrolizės) pastangoms], o ne ilgoms ir vidutinėms .
Raumenys (ar geresni, motoriniai vienetai), kuriuose yra daugiau baltųjų pluoštų nei raudonieji, yra tie, kurie atlieka daugiausia greitus susitraukimus, kenkia pasipriešinimui, bet pagamintos įtampos (grynos jėgos) naudai; į šią kategoriją įeina dideli liemens (didžiosios nugaros dalies), rankų (tricepso) ir kojų (pvz., didžioji medialis, rectus femoris ir soleus) raumenys.
Skaitytojui aišku, kad baltųjų pluoštų, o ne raudonų ar tarpinių pluoštų, pasiskirstymas nėra gerai apibrėžtas; be subjektyvumo, mokymo ir pastangų, kuriuos priskiria raumenys, yra reikšmingų heterogeniškumo net toje pačioje apygardoje (įvairių tipų varikliai). Aukštos, vidutinės ar mažos raumenų sijos neturi tokio paties kiekio baltųjų pluoštų, NEKILNAS!
- Švytuoklės ir keturgalviai yra aiškus pavyzdys, kaip baltos arba raudonos spalvos pluoštų koncentracija gali pasikeisti iš vieno pluošto į kitą toje pačioje zonoje.
Mokymas: baltųjų pluoštų optimizavimas
Baltųjų pluoštų mokymas turi būti sutelktas į kontraktinio stiprumo ir greičio kūrimą. Specialiojo mokymo tipas skiriasi priklausomai nuo sporto disciplinos, tačiau, atsižvelgiant į ryšį tarp stiprio ir greičio, dažniausiai naudojama bendroji paruošimo technika yra „perkrovos“.
Baltųjų pluoštų mokymas yra anaerobinis, pieno ar alaktacidinis. Jei norite stimuliuoti alaktacidų (CP) komponentą, labai svarbu atlikti labai trumpus „kėlimo svorius“ (stiprumui) arba pakartotinius kadrus (specifiniam greičiui). Išieškojimas turi būti gausus arba bent jau pakankamas, ir serijos numeris, įvertintas pagal pasirengimo lygį ir tikslus.
Priešingai, jei ketinama skatinti baltųjų pluoštų pieno rūgšties metabolizmą (trumpalaikis atsparus stiprumas arba atsparumas greičiui), serijos numeris ir to paties padidėjimo vykdymo laikas proporcingai reikiamam atsparumo laikui (30 sekundžių), 1 minutė, 3 minutės ir tt) ir susigrąžinimas turi būti apskaičiuojamas pagal programuojamų serijų skaičių.
Praktinis didžiausio ir sprogumo stiprumo (alakto rūgšties metabolizmas - CP) pavyzdys baltuose pluoštuose yra svorio kėlimo įrenginio arba ąsotuvo (svorio, disko ar plaktuko), kuris vystosi vykdant daugiafunkcinius pratimus („deadlifts“), raidą., paspaudžia plokščią stendą ir pan.), pakartotinai atliekant įvairias 2-3 kartojimų serijas, ir su visais susigrąžinimo būdais svyruoja nuo 2 iki 5 minučių.
Labiausiai klasikinis pratimas, taip pat vienas iš efektyviausių, yra noras pasiūlyti pavyzdį, kaip treniruoti „trumpo atsparumo kojoms“ (o ne ilgą stiprumą, kuris taip pat susijęs su reikšmingu aerobinių medžiagų apykaitos - raudonųjų pluoštų) stiprinimu. pritūpęs (su šuoliu arba be jo) serijoje, mažiausiai virš 15 pakartojimų.
Galiausiai turėtume prisiminti, kad baltieji pluoštai, nors ir daugiausia anaerobiniai, taip pat dalyvauja vidutinės trukmės ir ilgalaikiuose spektakliuose; jie (su tarpiniais IIA) yra atsakingi už pieno rūgšties gamybą pastangose, viršijančiose anaerobinę ribą, todėl taip pat galima skatinti baltųjų pluoštų įsikišimą specifinio aerobinio mokymo metu. Tai galima pasiekti pasinaudojant intensyvumo viršūnėmis per treniruotes pakartotiniuose šortuose ir vykdant ritmo variacijas (pavyzdžiui, vidutinio nuotolio lenktynėse ar kitose tos pačios trukmės disciplinose).
Bibliografija:
- Judėjimo neurofiziologija. Anatomija, biomechanika, kineziologija, klinika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29-30 psl.
