Dott.Luca Franzon
Velykų švenčių dienomis tradiciškai atliekamas pavasario valymas, dažnai per mūsų namus perkeliame iš kelių dėžių, objektų, kuriuos pamiršome ir kurie tuo metu buvo tokie naudingi ir linksmi.
Nuo treniruočių dėžutės dabar ištraukite visą eilę pratybų, kurios buvo pamirštos, ir tai buvo padaryta didžiąją laiko dalį, nes jie yra labai varginantys ir būdvardžiai, kad svorio kambarių lankytojai pamiršo!
Tai bus, kad kūno statyba nebėra madinga ir kad žmonės patys pasidavė ramiausiam tinkamumui, bet, jei norite pasiekti daug ar mažai pastangų, turite tai padaryti. Ir tada iš užmaršties sugrįžkite į aklavietę ir pasukite į krūtinę. Keltuvas yra esminis ir labai varginantis pratimas, bet tuo pačiu metu mes visi judame ir norėčiau pasakyti daugeliu gyvenimo situacijų. Namų šeimininkė žino, kaip pakelti sunkų daiktą iš žemės. Atsiskyrimas dažnai yra ženklas kaip labai pavojingas stuburo pratimas ir todėl užmirštas. Galimi sužalojimai, kurie gali atsirasti, kai krovinys iškraunamas iš žemės, yra susiję su per didelių apkrovų naudojimu arba netikslių pratimų atlikimu, kurie savo ruožtu paveiks raumenų sąnarių sistemą. Didelio intensyvumo pratimai, kurie suteikia organizmui puikų anabolinį stimulą ir tuo pačiu metu nėra tokie pavojingi pratimai, jei atliekami teisinga technika.
Dabar eikime, kad pamatytume, kaip bus atliekamas atsiskyrimas nuo žemės.
PAGRINDINIAI NUOSTATAI
Jūsų kojos turi būti peties plotis arba šiek tiek arčiau. Geriausias būdas nustatyti jūsų idealią kojų padėtį yra uždaryti akis ir įsivaizduoti, kad ketinate padaryti didelę šuolį. Pamatysite, kad kojos bus gana arti pečių pločio ir kad patarimai bus tiesūs. Rekomenduojamas sukibimas yra panašus į pėdų plotį. Dažniausiai naudojama rankena yra atitinkama arba sumaišyta rankena, efektyvi, ypač su maksimaliomis apkrovomis. Kartais šis sukibimas neskatina, nes jis gali paveikti judesių ir raumenų įsikišimo simetriją, nes viršutinės galūnės pateikiamos viena išraiška ir kita supinacija, problema, kuri gali būti išspręsta pakaitomis serijinėmis serijomis. Jie gali būti labai naudingi naudoti specialius kabliukus, dėl kurių didelė dalis svorio yra tiesiogiai perkeliama į riešus, palengvinantis pirštų įtempimą, taip užtikrinant sukibimą ir galimybę naudoti geras apkrovas. Kai padėsite kojas, turėsite atsidurti kojų priekyje, palietę strypą, kai kulkšnių kampas sulenkęs. Laikydami išplėstinį liemens lenkimą, jį ant klubų sąnarių tol, kol strypas bus laikomas ištiestomis rankomis, kad pečiai šiek tiek išsikištų nuo statmenos strypui.
O dabar atėjo laikas atlikti pratimą:
pirmasis etapas - tai atskyrimas, kad nuo pradinės padėties (A) jums reikia kelti po keliais (B), o vienintelis įsikišimas į apatinių galūnių raumenis. Liemens padėtis vertikalioje padėtyje išlieka, o galva lieka lygi.
antrasis etapas - pakrovimas - atliekamas šiek tiek pailginant liemens plotį ir perkeliant svirties strypą virš kelio (C).
pratęsimo fazė yra atidarius atitinkamus kelio ir klubų kampus (D), kuriuos turite gauti, kai dubens aukštis yra (E).
Reikėtų nepamiršti, kad nuo atskyrimo fazės iki galutinio pratęsimo fazės rankos neveikia aktyviai, bet apsiriboja vien tik kūno ir kėbulo sąveikos priemone.
Šiuo metu gautas pratimas gali „toliau žiūrėti kelią atvirkštine kryptimi ir grįžti į pradinę padėtį, arba norintiems tęsti ir paversti ruožą krūtinėje, arba pratęsimo fazėje (D) nėra nustokite prikabinti kramtuką į dubenį, bet per nedidelį kojų krūvį ir per alkūnės lankstą ant rankos (F) jūs gaunate šarvą prie peties aukščio (G).
Analizuojant gestų biomechaniką, mes galime saugiai suprasti, kad abejotini raumenys yra tie, kurie lieka ramūs. Štai kodėl atsiskyrimas ir krūtinės ruožas yra du pratimai, kurie yra būtini tiems, kurie nori padidinti raumenų jėgą ir hipertrofiją. Tiems, kurie stengiasi sukurti gerus raumenis, o ne šlifuoti serijas serijomis ir pratimais, man patinka išbandyti šiuos pratimus, įsitikinkite, kad padėtis pagerės, galbūt net trumpuoju laikotarpiu.
Būdamas pratimas, reikalaujantis naudoti sunkius krovinius, būtina žinoti, kaip gerai mokyti ir nedelsiant atpažinti tuos, kurie gali būti klaidų vykdant. Akivaizdžiausios klaidos yra nulenkti nugarą, išlaikyti barą nuo kūno ir pailginti pėdų per daug, klaidas, kurios paveikia stuburą ir daro naudojimą mažiau veiksmingas.
Tai liudija, kad visa tai lieka šukuoti ir patirti neįtikėtinas emocijas, kurios pernelyg ilgai buvo uždarytos dulkėse dengtoje dėžutėje ir užmirštos.
