Dr Andrea Bondanini
Darbas su įvairiomis medžiagomis ir pratybomis su bendrais tikslais
Psichologiniu požiūriu, bet ir metodologiniu požiūriu, labai svarbu, kad treneris ne visada siūlytų tuos pačius pratimus pasikartojančiu būdu, tarsi sportininkai būtų mašinos; Taip pat suprantu, kad dėl akivaizdžių mokymosi priežasčių tai sunku įgyvendinti
Akivaizdu, kad tas pats pasakytina ir apie tuos, kurie plaukia vieni, kad nebūtų nuobodu ir tobulėti, jie gali pasinaudoti šiomis naudingomis ir svarbiomis pratybomis, kai tik nori.
Šiuo tikslu aš apibūdinsiu keletą šių pratimų tipų:
1) Plaukite atgal su plastikiniu puodeliu, kuris yra ant kaktos; turite būti atsargūs, kad vanduo nebūtų apverstas stikle. Pratimai, tai labai svarbu nugaros plaukti su stipria galva.
2) Jis yra išdėstytas poromis, po vieną 5 metrų ir pasirengęs stumti iš krašto. Trenerio pradžioje abi sportininkai tuo pačiu metu pradeda pasiekti maksimalų greitį iki 25 m. Sportininkas, kuris prasideda nuo sustojimo, turėtų būti šiek tiek greitesnis už atsiliekantį draugą, kuris plaukia po kelio, bet taip pat ir priekinių bangų. Jis prasideda dviejų porų grupėmis, antroji dalis - 3 sek. po pirmosios poros.
3) Pasukamas iš „T“, tai yra juoda juosta, esanti apačioje šalia pradinių blokų ir lygiagrečiai su jais: jūs esate tiesiai virš T, o pradžioje tuojau pat pradėsite be jokių rankų, bet atlikite posūkį, daug pasukdami stipri, ant nugaros ir stengiasi kuo labiau patekti į povandeninę fazę; jokių papildomų smūgių nereikia.
4) Toliau pateikiamas atsparumo ir stiprinimo darbas yra ypač veiksmingas, jei jis atliekamas teisingai: susideda iš 50 metrų (mažiausiai 6 X 50) pasikartojimų, kai vieną kartą baigę kas 50, juos traukia traukdami rankas iš sienos nenaudojant kojų; bent 10 pakartojimų.
5) Jis mus nukreipia į bloką ir po stipraus impulso, kai sustojome, mes stengiamės paliesti vėliavą; tai yra tinkamas pratybų pradžios nardymo kojų stiprinimas. Jei grindys nėra pernelyg slidžios, galima pasiūlyti pratimą taip pat ir pasitraukiant, tačiau šį kartą bandant prisiliesti vėliavomis nardymo galvute.
6) Padėkite save ant vonios krašto, iš ilgo šono, ir šokdami eikite per pirmąją juostą.
7) Visada kojoms gerinti galima organizuoti mažas rases vandenyje, kuris turi būti aukštas apie 1, 25 m.
8) Laiko skliausteliuose: grupė yra suskirstyta į mažus skliaustelius, kurių kiekvienas gali sudaryti ne daugiau kaip 4-6 narius, kurie prasideda pradžioje ir tęsiasi cikliškai 5-10 min. Jei komandoje yra ypač stiprių elementų, galima pasiūlyti kai kuriuos ne per stiprius skliaustus, 4X 50 m. ir pakvieskite juos konkuruoti su sportininku, kuris po 200 iš eilės.
9) vandens polo rungtynės; kartais galima palikti treniruočių valandą vandens polo rungtynėms, galbūt paskutinę dieną prieš Kalėdas ar Velykas, arba metų pradžioje. Tai padės suvienyti komandą, atitraukti ją ir, žinoma, treniruoti, nes plaukikui tai gali atrodyti ne taip, bet vandens polo žaidimas yra labai varginantis!
10) Poros: fotografuojama 15–25 m. pradedant šalia; tikslas yra likti artimas ir neprarasti partnerio.
11) Pakaitomis atlikite seriją kai kurių darbų metu, su didele galvute. Pavyzdžiui, per 15x100 m. 50-oji 100-oji kas 5 galvos.
12) Plaukimas su pelekais: paprastai naudojamas kojų stiprinimui; pelekai taip pat gali būti naudojami, kai reikia papildomos kojos paramos, kad būtų lengviau vykdyti kai kurias technines pratybas.
13) Gerinti judrumą: atlikite 6 ar 7 greitus smūgius ir be sustojimo atlikite aukštyn kojom ir visada sekite ir greitai tęskite plaukimą.
14) Tas pats pratimas, bet su apverstu atgal.
15) Užpakalinėje pusėje atlikite visą ranką su viena ranka, tada kitą, tada dvigubą atgal.
16) Tik baseinuose, kuriuose yra aukštas kraštas, o ne perteklius: rankos ant krašto, į viršų, pakeliamos iki visiško viršutinių galūnių išsiplėtimo. Atlikite tris ar keturis 15 pakartojimų ar laiko rinkinius.
17) Siekiant pagerinti plaučių talpą: į baseino apačią 18 m atstumu įdėkite akvalangą: sportininkai turi gauti apnėjos ir parašyti kažką ant jo prieš iš naujo. Pabaigoje lenta ištraukiama ir laimi ilgiausią sakinį parašęs asmuo.
18) Ant nugaros, su kojų pelekais ir vaisto rutuliu, plaukite ant kojų ir padarykite aukštą kamuolį su kamuoliu.
19) Komandos relė: tai yra veiksminga priemonė linksmybei ir tuo pačiu metu, kai visa komanda dirba kuo sunkiau. Nepamirškite suformuoti subalansuoto relės personalo ir paskatinti juos daryti viską, kad visi laimėtų savo komandą; galima laimėti prizus už laimėjusią relę. Jei lenktynių metu relė turėtų būti pernelyg nesubalansuota, treneris gali keisti kai kuriuos elementus iš kitų skliaustų, kad juos būtų galima subalansuoti net vykdymo metu.
20) Aukštame vandenyje, kur niekas neliečia: kojos laikomos vertikaliai ne ilgiau kaip 15 sekundžių, išlaikant bent galvą iš vandens. Rankos turi likti iš vandens. Jei jie laikomi tiesiai, tai sunkiau.