Susižeidus ... RICE

Kuravo Stefano Lazzarini

Per visą gyvenimą, skirtą sportui, tinkamumui ir fiziniam krūviui plačiąja prasme, gali atsitikti, kad patiriate nedidelę žalą. Ne visada žaisti dramą, tai yra žaidimo dalis! Galų gale, mokymas yra tik būdas pabrėžti (teigiamai) savo kūną, skatinti jį ir nukreipti jį į tobulėjimą. Ir nėra jokio būdo, kaip paskatinti jūsų kūną, jei nepadėsite to daryti kiekviename mokyme daugiau nei dabar.

Todėl pagal apibrėžimą bet kokia fizinio krūvio forma savaime yra nedidelė „sužalojimo pavojaus“ dozė, o tai reiškia sužalojimą dėl traumų, tempimo, iškraipymų ar apskritai visų ypač intensyvių raumenų ir sąnarių skausmų. Pirmas dalykas, kuris vyksta šiose situacijose, yra uždegiminės reakcijos atsiradimas dėl kraujo, skysčių ir specifinių cheminių medžiagų susikaupimo vietiniu mastu. Dažniausiai uždegimas susideda iš penkių kardinalinių ženklų, kuriuos kiekvienas iš mūsų gyvenime gyveno „prieš“ arba po jo:

1. raudonėlis - paraudimas;

2 . navikas - patinimas;

3. šilumos - šilumos;

4. skausmas - skausmas;

- paveiktos teritorijos funkcionalumo slopinimas, ypač jei tai yra artikuliacija.

Ir būtent šiuo momentu, pirmųjų ženklų pradžioje, turime įsikišti į RICE.

Kas tai yra RICE?

Tai labai paprastas intervencinis protokolas, kurį pasiūlė sporto medicina ir ortopedija, siekiant užkirsti kelią uždegiminei reakcijai traumos atveju ir neleisti jam įgyti viršutinės rankos. RYŽIAI . yra anglų akronimas.

• REST ( poilsio) - atitinkama dalis turi būti visiškai pailsėjusi, ar tai būtų kulkšnis, alkūnė ar veršelis. Galų gale, skausmas yra ne tik strategija, kuri priima mūsų kūną, kad neleistų mums daryti tolesnės žalos judant.
• ICE (ledas) - tiesioginis ledo panaudojimas 20-30 minučių per valandą per ateinančias 4 valandas nuo traumos. Ledas turi būti padengtas tolygiai ir padengia didelę uždegimo zonos aplinką.
• KOMPRESIJA ( suspaudimas) - ty ledo pakuotės slėgis ant uždegimo dalies ir vyniojimas intervalais tarp pakuotės ir kito. Vienu ar kitu būdu suspaudimas turi išlikti mažiausiai 24–48 valandas po avarijos.
• ELEVACIJA ( pakilimas) - rekomenduojama uždegimo dalį išlaikyti virš širdies lygio, kad būtų skatinamas venų grįžimas ir išvengta tolesnio kraujo kaupimosi.

Daugeliu atvejų lemiamas yra RICE taikymas. Tačiau, jei per 48 valandas uždegimas ir skausmas nerodo regresijos požymių ... tada reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Tačiau visi gydymo laikotarpiai yra labai įvairūs ir priklauso nuo avarijos apimties. Kelios dienos gali būti pakankamai paprastos kontraktūros atveju arba net kelias savaites, jei tai yra padermės ir nugaros. Paprastai pakanka klausytis savo kūno ir naudoti tam tikrą protą, kad suprastumėte, kada atėjo laikas pradėti naudotis įprastai.

Kai visiškai išgydoma ir įsitikinusi, kad tai nėra rimta, nėra jokios priežasties nepradėti įprastinio fizinio krūvio (galbūt su papildoma prognoze). Didžiausia klaida yra pernelyg daug apriboti būsimose treniruotėse arba dar blogiau treniruotis ... iš baimės. Žmogaus kūnas yra pagamintas naudoti, nėra išsaugotas! Vaikas, kuris nevykdo ar žaidžia, yra vaikas, kuris nekelia pavojaus užmušti savo kelius. Tačiau neatrodo, kad tai yra gera priežastis neleisti jam paleisti ir žaisti!