futbolas

Analizė atliekant vasaros atletikos paruošimą

Dr Davide Sganzerla

Toliau pateikiame visus FC Legnago Salus komandos (Serie D - Girone C) rengiamus mokymus vasaros pasirengimo laikotarpiu, vykusiame nuo 2011 m. Liepos 21 d. Iki rugpjūčio 28 d.

Pabaigoje pateikiamos lentelės su 3 bandymų rezultatais:

  1. Plikometrija: testas, naudojamas sportininko kūno sudėties analizei, matuojant riebalų raukšles. Riebalų masės apskaičiavimo formulė yra „Jackson & Pollock 3“ vietovės, kurioje numatoma riebalų raukšlių matavimas 3 skirtinguose kūno taškuose (krūtinėje, pilvo ir šlaunų).
  2. Stiprumo testas su „Bosco“ platforma: bandymas, naudojamas įvertinti sportininko sprogstamąją jėgą, matuojant trijų skirtingų tipų šuolių aukštį. Squat Jump naudojamas koncentrinės jėgos lygiui apskaičiuoti, skaičiuojant kombinuotą ekscentrinį koncentrinį jėgos lygį skaičiuojamas „Jump Counter“ skaitiklis, o ekscentrinės jėgos lygiui apskaičiuoti naudojamas „Drop Jump“.
  3. Yo Yo Endurance Test: Inkrementinis atsparumo bandymas, leidžiantis matuoti maksimalų VO2 lygį, didžiausią aerobinį greitį ir maksimalų širdies ritmą.

Pirmasis mokymas - ketvirtadienis, liepos 21 d

30 '- Anamnesi žaidėjai;

20 '- Techninis šildymas su rutuliu su judėjimo ir tempimo fizinėmis pratybomis;

40 '- 4-4-2 kolektyvinė taktika;

20 '- Laisvės rutulys (minkštas intensyvumas);

15 '- tempimo-išleidimo kolonėlė;

2-asis mokymas - penktadienis - liepos 22 d

30 '- Plikometrija;

20 '- Apsauginis taktinis pašildymas keičiasi su fiziniais judumo ir tempimo pratimais;

20 '- laikymo kamuolys (vidutinio intensyvumo);

30 '- 4-4-2 kolektyvinė taktika;

20 '- laikymo kamuolys (vidutinio intensyvumo);

15 '- aerobinis pajėgumas (15' iš 2 'lėtos aerobinės lenktynės + 30' pratęsimas);

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

Trečiasis mokymas - šeštadienis, liepos 23 d

30 '- stiprio bandymas su medine kojelėle (skvošas šuolis - prieš šuolį);

20 '- taktinis šildymas (3 spalvos), besikeičiantis su jungtimi;

15 '- Attack vs gynybos taktika;

40 '- 2 grupės:

Aerobinis pajėgumas (15 'iš 2' lėtos eigos + 30 'prailginimas + 5' tempimas);

Taktika pagal padalinį;

15 '- 2 komandų komandos;

12 '- aerobinis pajėgumas (12' iš 2 'lėtos aerobinės lenktynės + 1' pratęsimas);

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

4-asis MOKYMAS - PIRMADIENIS 25 RYŠIS (ryte)

10 '- pagrindinis stabilumas;

20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;

15 '- 11vs11 taktika su tikslu (aukšto intensyvumo);

40 '- 2 grupės:

Yo Yo periodinis ištvermės bandymas;

Taktika pagal padalinį;

15 '- 3 žaidėjų komandos;

15 '- temos atitikimas;

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

5-asis mokymas - antradienis - liepos 26 d.

10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;

20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judrumu

20 '- Taktinis pratimas

40 '- 2 grupės:

20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;

20 'su prof. Izometrine jėga:

Squat bi izometrinis podalicas3x30 "rec 30"
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete3x30 "rec 30"
Izometriniai lankstikliai Fitball3x30 "rec 30"
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės3x30 "rec 30"
Izometriniai adduktoriai su kolba3x30 "rec 30"
Greitas transformavimas 10 m į kalną1x05 "rec 15";

15 '- 11vs11 rungtynių viduryje;

10 '- Apatinių galūnių tempimas.

6-asis mokymas - šeštadienis, liepos 27 d. (Ryte)

10 '- pagrindinis stabilumas;

20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;

15 '- gynybinė taktinė veikla;

20 '- Techninių pratimų, sustojimų, demarkacijų ir prasmės pakeitimų atlikimas su kamuoliu;

15 '- turėjimas 10vs8 kamuolys su tikslais;

25 '- aerobinė galia: 2' lęšiai + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lėtas + 4'fc90% + 3' rec +1 'lėtas + 4'fc90%;

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

7-asis MOKYMAS - ketvirtadienis, liepos 28 d. (Popietė)

10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;

10 '- Torello 2 grupės;

10 '- Sausas šildymas su sąnarių judėjimu ir tempimu;

40 '- 2 grupės:

20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;

20 'su prof. Izometrine jėga:

Squat bi izometrinis podalicas3x30 "rec 30"
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete3x30 "rec 30"
Izometriniai lankstikliai Fitball3x30 "rec 30"
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės3x30 "rec 30"
Izometriniai adduktoriai su kolba3x30 "rec 30"
Greitas transformavimas 10 m į kalną1x05 "rec 15";

40 '- draugiškas šeimoje;

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

8-asis mokymas - penktadienis, liepos 29 d.

10 '- pagrindinis stabilumas;

20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;

20 '- gynybinė taktinė veikla;

20 '- Intensyvus taktinis pratimas perkraunant;

15 '- 11vs11 žaidimo sumažintas laukas;

25 '- aerobinė galia: 2' lęšiai + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lėtas + 4'fc90% + 3' rec +1 'lėtas + 4'fc90%;

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

9-asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d.

10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;

20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;

20 '- Neaktyvios rutuliai

40 '- 2 grupės:

20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;

20 'su prof. Izometrine jėga:

Squat bi izometrinis podalicas3x30 "rec 30"
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete3x30 "rec 30"
Izometriniai lankstikliai Fitball3x30 "rec 30"
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės3x30 "rec 30"
Izometriniai adduktoriai su kolba3x30 "rec 30"
Greitas transformavimas 10 m į kalną1x05 "rec 15";

10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.

10-asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d.

90 '- draugiškas prieš „Real Vicenza“ („Excellence“).