Dr Davide Sganzerla
Toliau pateikiame visus FC Legnago Salus komandos (Serie D - Girone C) rengiamus mokymus vasaros pasirengimo laikotarpiu, vykusiame nuo 2011 m. Liepos 21 d. Iki rugpjūčio 28 d.
Pabaigoje pateikiamos lentelės su 3 bandymų rezultatais:
- Plikometrija: testas, naudojamas sportininko kūno sudėties analizei, matuojant riebalų raukšles. Riebalų masės apskaičiavimo formulė yra „Jackson & Pollock 3“ vietovės, kurioje numatoma riebalų raukšlių matavimas 3 skirtinguose kūno taškuose (krūtinėje, pilvo ir šlaunų).
- Stiprumo testas su „Bosco“ platforma: bandymas, naudojamas įvertinti sportininko sprogstamąją jėgą, matuojant trijų skirtingų tipų šuolių aukštį. Squat Jump naudojamas koncentrinės jėgos lygiui apskaičiuoti, skaičiuojant kombinuotą ekscentrinį koncentrinį jėgos lygį skaičiuojamas „Jump Counter“ skaitiklis, o ekscentrinės jėgos lygiui apskaičiuoti naudojamas „Drop Jump“.
- Yo Yo Endurance Test: Inkrementinis atsparumo bandymas, leidžiantis matuoti maksimalų VO2 lygį, didžiausią aerobinį greitį ir maksimalų širdies ritmą.
Pirmasis mokymas - ketvirtadienis, liepos 21 d
30 '- Anamnesi žaidėjai;
20 '- Techninis šildymas su rutuliu su judėjimo ir tempimo fizinėmis pratybomis;
40 '- 4-4-2 kolektyvinė taktika;
20 '- Laisvės rutulys (minkštas intensyvumas);
15 '- tempimo-išleidimo kolonėlė;
2-asis mokymas - penktadienis - liepos 22 d
30 '- Plikometrija;
20 '- Apsauginis taktinis pašildymas keičiasi su fiziniais judumo ir tempimo pratimais;
20 '- laikymo kamuolys (vidutinio intensyvumo);
30 '- 4-4-2 kolektyvinė taktika;
20 '- laikymo kamuolys (vidutinio intensyvumo);
15 '- aerobinis pajėgumas (15' iš 2 'lėtos aerobinės lenktynės + 30' pratęsimas);
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
Trečiasis mokymas - šeštadienis, liepos 23 d
30 '- stiprio bandymas su medine kojelėle (skvošas šuolis - prieš šuolį);
20 '- taktinis šildymas (3 spalvos), besikeičiantis su jungtimi;
15 '- Attack vs gynybos taktika;
40 '- 2 grupės:
Aerobinis pajėgumas (15 'iš 2' lėtos eigos + 30 'prailginimas + 5' tempimas);
Taktika pagal padalinį;
15 '- 2 komandų komandos;
12 '- aerobinis pajėgumas (12' iš 2 'lėtos aerobinės lenktynės + 1' pratęsimas);
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
4-asis MOKYMAS - PIRMADIENIS 25 RYŠIS (ryte)
10 '- pagrindinis stabilumas;
20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;
15 '- 11vs11 taktika su tikslu (aukšto intensyvumo);
40 '- 2 grupės:
Yo Yo periodinis ištvermės bandymas;
Taktika pagal padalinį;
15 '- 3 žaidėjų komandos;
15 '- temos atitikimas;
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
5-asis mokymas - antradienis - liepos 26 d.
10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;
20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judrumu
20 '- Taktinis pratimas
40 '- 2 grupės:
20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;
20 'su prof. Izometrine jėga:
Squat bi izometrinis podalicas | 3x30 "rec 30" | |
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai lankstikliai Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai adduktoriai su kolba | 3x30 "rec 30" | |
Greitas transformavimas 10 m į kalną | 1x05 "rec 15"; |
15 '- 11vs11 rungtynių viduryje;
10 '- Apatinių galūnių tempimas.
6-asis mokymas - šeštadienis, liepos 27 d. (Ryte)
10 '- pagrindinis stabilumas;
20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;
15 '- gynybinė taktinė veikla;
20 '- Techninių pratimų, sustojimų, demarkacijų ir prasmės pakeitimų atlikimas su kamuoliu;
15 '- turėjimas 10vs8 kamuolys su tikslais;
25 '- aerobinė galia: 2' lęšiai + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lėtas + 4'fc90% + 3' rec +1 'lėtas + 4'fc90%;
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
7-asis MOKYMAS - ketvirtadienis, liepos 28 d. (Popietė)
10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;
10 '- Torello 2 grupės;
10 '- Sausas šildymas su sąnarių judėjimu ir tempimu;
40 '- 2 grupės:
20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;
20 'su prof. Izometrine jėga:
Squat bi izometrinis podalicas | 3x30 "rec 30" | |
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai lankstikliai Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai adduktoriai su kolba | 3x30 "rec 30" | |
Greitas transformavimas 10 m į kalną | 1x05 "rec 15"; |
40 '- draugiškas šeimoje;
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
8-asis mokymas - penktadienis, liepos 29 d.
10 '- pagrindinis stabilumas;
20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;
20 '- gynybinė taktinė veikla;
20 '- Intensyvus taktinis pratimas perkraunant;
15 '- 11vs11 žaidimo sumažintas laukas;
25 '- aerobinė galia: 2' lęšiai + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lėtas + 4'fc90% + 3' rec +1 'lėtas + 4'fc90%;
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
9-asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d.
10 '- 5 „Proprioception“ maršrutai su „Tablets“, „Skimmy“ ir „Fitball“;
20 '- Taktinis šildymas kinta su sąnario judumu;
20 '- Neaktyvios rutuliai
40 '- 2 grupės:
20 'su p.: Taktinis darbas pagal skyrius;
20 'su prof. Izometrine jėga:
Squat bi izometrinis podalicas | 3x30 "rec 30" | |
Izometrinis monopodalinis pritūpimas proprioceptyvine tablete | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai lankstikliai Fitball | 3x30 "rec 30" | |
Veršelių bi podalico ant proprioceptinės tabletės | 3x30 "rec 30" | |
Izometriniai adduktoriai su kolba | 3x30 "rec 30" | |
Greitas transformavimas 10 m į kalną | 1x05 "rec 15"; |
10 '- tempimo-išleidimo kolonėlė.
10-asis mokymas - šeštadienis, liepos 30 d.
90 '- draugiškas prieš „Real Vicenza“ („Excellence“).