Kuratorius Giovanni Bruno
Mano nuomone, perėjimas į kabelius yra vienas iš geriausių pratybų, vienas iš tų, kurie, jei jie yra gerai, su puikiu vykdymu ir santykinai lengva apkrova, iš tikrųjų jaučiasi mūsų antklodėse, galbūt vienas iš „tiksliausių“ pratybų. paspauskite tikslinį raumenį. Tiesą sakant, dėl kabelio įtempimo, lyginant su kryželiais su vairu, raumenų darbas yra daug intensyvesnis.
VEIKLOS
- Suimkite dviejų aukštų skriemulių laikiklius, turinčius priartinimo rankeną (delnus žemyn) ir rankas šiek tiek aukštesnes už pečių.
- Sulenkite apie 15 laipsnių kampu, nugarą nuvalykite į natūralią arkos padėtį.
- Pradinėje padėtyje rankos yra išorinės ir šoninės, statmenos kūnui, o alkūnės šiek tiek sulenktos ir užblokuotos šiuo kampu.
- Įkvėpkite ir sulaikykite kvėpavimą, kai pradėsite traukti rankenas su rankomis gana tiesiai.
- Priartėję prie kamieno šonų, rankas šiek tiek atsukite į priekį, kol negalėsite paliesti ar kirsti.
- Vieną akimirką laikydami žemesnę poziciją, pradėkite iškvėpti ir grąžinti rankas į pradinę padėtį.
- Visą pratimą laikykite kūno stabilumą.
TECHNINIAI PATARIMAI
- Laikydami alkūnės šiek tiek išlenktos, sumažėja įtampa, kad jie turėtų ištverti, jei jie būtų ištempti. Be to, atliekant judėjimą tiesiomis rankomis, tricepsas aktyvuojamas krūmų sąskaita.
- Visą judesį liemens laikykite tokioje pačioje padėtyje. Jei pasilenkite į priekį, kad palengvintumėte rankų judėjimą, sumažinkite vežimėliams skirtą apkrovą.
- Ištraukite rankas į savo krūtinę, laikydami jas kiek įmanoma labiau suderintose su krūtinėlėmis. Jei perkeliate juos į galvą, dalį krovinio perkelsite į aukštus krūtinės ir priekinius deltoidus.
- Apskritai, lenkimas į priekį perkelia apkrovą ant centrinės ir viršutinės kamščių dalies. Kita vertus, vertikalioje padėtyje pirmenybė teikiama apatinės dalies darbui.
- Norint pagerinti kamieno stabilumą, kuris yra labai svarbus šioje pratyboje, įkvėpkite ir laikykite kvėpavimą traukos ir perėjimo fazės metu. Tai padidina pilvo ir krūtinės ląstos spaudimą, kuris padeda pagerinti stuburo stabilumą. Priešingai, kai iškvepiate pastangų metu, pajusite jėgos sumažėjimą ir negalėsite išlaikyti nugaros tiesiai, dėl to gali kilti traumos rizika.
- Kadangi pjautuvų pagrobimas susijęs su didele dentate, nesitraukite nugaros raumenų, kad pečiai atsiliktų, bet leiskite jiems sulenkti į priekį, kai rankos yra liemens priekyje.
NEGALIMA ATSARGIAI DĖL DARBO BIG. PRADĖTI KROVINĮ KŪRĖJE, NUSTATYTI ELEKTROS KONKURSO IR BŪTINIAI BENDRAI IR KONTRASTI BIBUS, KURIEMS PRIEKITE PRIEKINIŲ PRIEMONIŲ.
Kineziologijos
Pečių sąnaryje labiausiai aktyvūs raumenys yra pectoralis majoras, priekinis deltoidas ir coraco-brachialis. Krūtinės žarnos apima visą krūtinės regioną, tačiau šis pratimas dažniausiai aktyvuoja centrinę ir viršutinę dalį. Vietoj deltinio dėmės yra pečių paviršius ir jis padalintas į tris dalis; skersiniai suaktyvina tik priekinę galvutę. Coraco-brachial yra nedidelis gilus raumenys, esantis po deltine derva ir pectoralis pagrindu. Lūpos juostoje pagrindiniai aktyvūs raumenys yra didelis serratus (serratus anterior) ir pectoralis minor. Pirmasis, esantis šonkaulių išorėje, yra padengtas vidinės dalies pjautuvu ir priekiniu priekiniu krūtinkauliu. Mažiausias krūtinės pūslė yra padengtas pagrindiniu.
Pečių sąnaryje veiksmas yra horizontalus pakėlimas, kai rankos yra išdėstytos žemyn ir į vidų vertikalioje plokštumoje. Krūtinės aktyvavimas prasideda, kai rankos juda žemyn. Kadangi jie eina prieš krūtinę, akcentas yra centrinės ir vidinės didžiosios krūtinės dalies link. Apvalkalo juostoje vyksta pjautuvų pagrobimas, kuris juda žemyn kartu su rankomis.
Išbandykite šį pratimą po kelių mėnesių treniruočių, padarytų rimtai, po to, kai įgyjate šiek tiek liesos masės, kad galėtumėte dirbti, bet paleiskite jį puikiai: nėra prasmės svorį atlikti vykdymo sąskaita, nesukeltų rezultatų; paleisti jį lėtai, tai gali atitikti 2-0-3 TUT. Tada leiskite man žinoti, ar aš teisus!
