Dieta ir mankšta

Elisa Strona

Pratybos privalumai

Kaip mes visi žinome, fizinio aktyvumo nauda mūsų kūnui yra daug: sumažina kraujospūdį, sumažina blogą cholesterolio kiekį kraujyje, padidina cholesterolio kiekį, mažina trigliceridų kiekį ir visceralinį riebalinį audinį, o labai svarbu padidinti raumenų tonusą ir taigi ir bazinės energijos sąnaudos.

Koncepcija ir reguliarumas yra raktiniai žodžiai, norint gauti naudos iš fizinio aktyvumo. Trys darbo valandos, sutelktos sekmadienį, yra mažiau veiksmingos nei tos pačios valandos, kurios paskirstytos kelioms savaitės dienoms. Kitas svarbus veiksnys yra malonumas: mūsų pratimas turi būti įdomus, o ne stresas. O gal net įvairūs, kad paskatintų tuos, kurie lengvai nuobodu, tęsti savo ketinimus.

Kaip suderinti sporto ir dienos įsipareigojimus

Įsipareigojimas reguliariai naudotis gali atrodyti nesuderinamas su daugelio žmonių ritmais ir gyvenimo būdais. Nėra lengva iškirpti laiką, bet gali būti sėkmingas. Svarbu ne apsimesti atlikti fizinius pratimus už fizinių galimybių ribų.

Žinoma, pirmas žingsnis yra suvokti fizinio aktyvumo svarbą.

Tada galime nustatyti tris makro kategorijas:

1. tiems, kurie turi mažai laiko, bet turi gerą valią: mes turime įdiegti nedidelius kasdienius sluoksnius, kad dirbtume beveik nesąmoningai. Viskas apie tai, kaip nustatyti būdus, kaip padidinti raumenų naudojimą. Pavyzdžiui, galite imtis nedidelių atsargumo priemonių: kai galite važiuoti autobusu, o ne automobiliu, arba eiti pėsčiomis. Visada paklausime savęs: „Ar taip toli, kad negaliu vaikščioti?“. Jei mes tikrai negalime išvengti automobilio naudojimo, mes stengiamės jį pastatyti nuo vietos, kur mes turime eiti, todėl eikite ne mažiau kaip 5 minutes. Vietoj to, jei mes naudojame viešąjį transportą, mes galime nuvesti vieną ar du sustojimus prieš mus. Nereikia nė sakyti, kad geriau būtų imtis laiptų, o ne naudoti liftą. Ir jei mes gyvename dešimtajame aukšte, eikime su liftu iki aštuntojo. Žingsnis nėra būdas atlikti žingsnį?!
2. kuriam ilgai, bet mažai noras: metodas, padedantis įveikti tingumą, galėtų būti kažkas, pavyzdžiui, asmeninis treneris, arba fizinis aktyvumas su labiau motyvuotais draugais. Net turint šunį, gali būti puiki paskata eiti pasivaikščioti!
3. tiems, kurie turi mažai laiko ir mažai valios: jie yra sudėtingiausi atvejai ir, kaip ir bet kokie sunkumai, turi būti patyrę kaip iššūkis. Mes stengiamės „iššūkį“ patys, galbūt siūlome bandyti užsiimti fizine veikla ribotą laikotarpį. Įpročiai turi būti šiek tiek keičiami. Visų pirma labiausiai įsišakniję.

Todėl mes surandame tinkamiausią pratimą mūsų gebėjimams ir poreikiams ir stengiamės tai daryti reguliariai ir nuosekliai.