dieta

Dieta prieš celiulitą

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

celiulito

Celiulitas yra netobulumas, kuris paveikia poodinį riebalinį audinį. Taip pat žinomas kaip „apelsinų žievelės oda“ arba, tiksliau, „ edematofibrosklerozinė pannikulopatija “, ji pasireiškia kaip kai kurių kūno rajonų paviršinio odos reguliarumo pakeitimas.

Celiulitas vyrauja vyrams, palyginti su vyrais. pripažįsta daugiafunkcinę etiologiją ir gali būti daugiau ar mažiau pažymėta. Elementai, kurie lemia šio netobulumo atsiradimą, yra: individuali tendencija, hormoniniai pokyčiai, sėdimas, nesubalansuota mityba ir turtingos medžiagos.

Celiulitas turi daugiafunkcinį tendencijos mechanizmą, kuris paprastai didėja; tai yra kapiliarinės kraujotakos pakitimas, kuris - nepakankamai užpildydamas riebalinį panniculą - yra susijęs su riebalinių ląstelių plyšimu, įpilantį jų turinį į tarpines erdves. Cirkuliaciniai sunkumai ir molekulių, išpilamų į tarpines, osmotinė galia skatina didelius vandens kiekius, kurie estetiškai pasireiškia su liūdnai žinoma „apelsinų žievelės“ oda.

Celiulitas gali būti veiksmingai neutralizuojamas TIK, jei viena iš priežasčių yra daugiausia kintamieji, kuriais galima įsikišti, ty mityba ir fizinis aktyvumas. Kalbant apie individualų polinkį, akivaizdu, kad pagerėjimo riba visada yra labai ribota, o reikšmingų hormoninių pokyčių (dažnai ne visada) atveju terapija, kuria siekiama atstatyti ašį, gali duoti patenkinamų rezultatų.

Dieta celiulitui

Celiulito dietoje naudojami kai kurie pagrindiniai principai; analizuokite juos po vieną:

  1. Teisingas energijos suvartojimas: tuo atveju, kai celiulitui yra pridedamas antsvoris, norint atkurti fiziologinį svorį, būtų naudinga suvartoti daugiau energijos nei su maistu; priešingai, jei kūno masės indeksas rodo visą sveikatos būklę, celiulito dietos kalorijų kiekis turi būti NORMAL
  2. Fizinio aktyvumo asociacija: motorinė veikla yra laimingas ginklas, kuris atkuria optimalų apyvartą visuose kūno rajonuose. Visų pirma „būtų“ būtina vengti daug valandų praleisti sėdint ar stovint ir nejudančioje padėtyje (deja, dažnai tai lemia darbo ir mokyklos įsipareigojimai); jei neįmanoma pakeisti šio aspekto, rekomenduojama kasdien kontrastuoti vandens stagnaciją: fizinis aktyvumas (net lengvas) ir (arba) nusausintų metodų naudojimas (kojų išdėstymas, masažo nusausinimas, karšto vonios vonia ir kt.)., Jei gyvenimo būdas yra pakankamai aktyvus ir nėra reikalo įsikišti į kojų apyvartą, fizinis pratimas gali būti apribotas 2-4 savaitės sesijomis, trunkančiomis apie 60 ', kuriose bus vykdoma aerobinė ir anaerobinė veikla.
  3. Mitybos pusiausvyra: celiulito dieta yra subalansuota ir gerai subalansuota mityba, todėl iš mitybos požiūriu ir maitinimo dalijimasis gali būti papildytas bet kuria Viduržemio jūros regiono mityba
  4. Vandens suvartojimas, mineralinės druskos ir antioksidantai: paprastai rekomenduojame bendrą vandens suvartojimą (maistą ir geriamąjį vandenį), lygų 1 ml kiekvienam kcal, net jei nedidelis padidėjimas, kai pageidaujate mažo natrio kiekio skysčių, galėtų būti naudingas, Naudingiausi celiulito dietos mineralai daugiausia yra kalis ir magnis, nes jie padeda išlaikyti gerą PRAL (kraujo pH pusiausvyrą); priešingai, natrio chloridas (virtuvės druska, taip pat esantis daugelyje konservuotų maisto produktų) turėtų būti atmestas, nes jis linkęs skatinti intersticinį vandens susilaikymą. Molekulės, naudingos kovojant su celiulitu, daugiausia yra antioksidantai (vitaminas A, C, E, cinkas, selenas, fenoliai, chlorofilas ir kt.), Kurie yra atitinkamai žaliavinėse daržovėse ir šviežiuose vaisiuose. Kitos mikrocirkuliacijai naudingos fitoterapinės molekulės yra: mėlynių, melilotų, centelių, mėsininkų šluota, beržo, raudonojo vynuogių ir arklių kaštonų. Be to, būtų naudinga naudoti kai kuriuos „diuretikų“ maisto produktus, tokius kaip: artišokas, pankoliai, endyviniai, cikorijos, agurkai, ananasai, melionai, arbūzas, persikai ir braškės. Kai kurie minėti produktai gali būti naudojami gaminant arbatas ir nuovirus (skaitykite straipsnį: arbatos prieš celiulitą), kurie savo ruožtu gali tapti anticeliulitinių receptų sudedamąja dalimi (žr., Pavyzdžiui, anticeliulitinį ledų, anticeliulitinio risoto, anticeliulito desertų).
  5. Produktyvių molekulių pašalinimas: be pridėto natrio chlorido, kitos priešingos produkcijos molekulės kovojant su celiulitu yra: pridėta cukraus (ir jų turinčių maisto produktų), kofeino (per didelėmis dozėmis) ir visų pirma etilo alkoholis.

Naudingi celiulito dietos papildai

Celiulito dietoje naudingi papildai yra daugiausia tie, kuriuose yra jau minėtų molekulių; teoriniu lygmeniu NEGALIMA naudoti bet kokio produkto, nes, atsižvelgiant į subalansuotą mitybą (išskyrus kalį, kurio integracija labai svarbi, jei yra ryškus prakaitavimas), visos kitos maistinės medžiagos turėtų būti pagamintos patenkinamai.

Dieta celiulitui: pavyzdys

  • moteris; sėdimasis nutukęs komercinis konsultantas.
seksas F
amžius 53
Stabilumas cm 158
Riešo perimetras cm 14.8
konstitucija lieknas
Ūgio / riešo 10.7
Morfologinis tipas normolineo
Svoris kg 75
Kūno masės indeksas 30.0
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas 19, 3
Pageidautina fiziologinė masė kg 48, 2
Bazinis kcal metabolizmas 1248, 2
Bendras fizinio aktyvumo lygis 1.42
Kcal energijos sąnaudos 1772, 4
dieta IPO CALORICA 70%1240Kcal
lipidai 25%310, 0kcal 34, 4g
baltymai > 0, 8 ir <1, 5 g / kg289, 2kcal72, 3g
angliavandeniai 51, 7%640, 8kcal170, 9g
pusryčiai15% 186kcal
užkandis10% 124kcal
pietūs35% 434kcal
užkandis10% 124kcal
vakarienė30% 372kcal

Dieta prieš celiulitą - 1 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Kukurūzų dribsniai30g, 108, 3 kcal, 5-6 šaukštai
Užkandis, apie 5% kalorijų

persikai300 g, 117, 0 kcal, 1-2 persikai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Makaronai su pomidorų padažu
Kukurūzų manų kruopos80g, 259, 2 kcal
Pomidorų padažas100 g, 24, 0 kcal
"Parmigiano10 g, 39, 2 kcal, 1 šaukštas
salotos100 g, 18, 0 kcal
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

Skrudinta kepsninė
jautienos kepsnys100 g, 140, 0 kcal
baklažanas200g, 48kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 2 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Miškai su vaisiais ir riešutais30g, 102, 0 kcal, 5-6 šaukštai
Užkandis, apie 5% kalorijų

arbūzas400g, 120, 0 kcal, 1 gabalas
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Rizotas su cukinija
Rudi ryžiai70g, 259, 0 kcal
Cukinijos100 g, 16, 0 kcal
"Parmigiano10 g, 39, 2 kcal, 1 šaukštas
ridikėliai100 g, 23, 0 kcal
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

Jūros boso filė keptuvėje
Jūros bosas, įvairios rūšys150 g, 144, 5 kcal
pankolis200 g, 62, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 3 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Sausi sausainiai, "saiwa gold" tipo30g, 109, 5 kcal, 6 sausainiai
Užkandis, apie 5% kalorijų

braškės350g, 112, 0 kcal
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Pupelių ir morkų salotos
Konservuotos pupelės, nusausintos300g, 270, 0 kcal
morkos100 g, 41, 0 kcal
Parmezano dribsniai10g, 39, 2 kcal, 2-3 dribsniai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

sūris
Švieži, skrudinami sūriai50g, 147, 5 kcal
garbanotoji trūkažolė200 g, 34, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 4 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Kukurūzų dribsniai30g, 108, 3 kcal, 5-6 šaukštai
Užkandis, apie 5% kalorijų

abrikosai300 g, 144, 0 kcal
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Baklažanų makaronai
Kukurūzų manų kruopos80g, 259, 2 kcal
Pomidorų padažas100 g, 24, 0 kcal
"Parmigiano10 g, 39, 2 kcal, 1 šaukštas
salotos100 g, 18, 0 kcal
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

Skrudinta kepsninė
jautienos kepsnys100 g, 140, 0 kcal
pomidorai200 g, 30, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 5 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Miškai su vaisiais ir riešutais30g, 102, 0 kcal, 5-6 šaukštai
Užkandis, apie 5% kalorijų

Saldžiosios vyšnios200 g, 126, 0 kcal
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Rizotas su pipirais
Rudi ryžiai70g, 259, 0 kcal
paprikos100 g, 22, 0 kcal
"Parmigiano10 g, 39, 2 kcal, 1 šaukštas
ridikėliai100 g, 23, 0 kcal
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

Jūros kriaušių filė keptuvėje
jūrų karšis150 g, 135, 0 kcal
agurkas200 g, 30, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 6 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Sausi sausainiai, "saiwa gold" tipo30g, 109, 5 kcal, 6 sausainiai
Užkandis, apie 5% kalorijų

slyvos300 g, 138, 0 kcal, 3-4 slyvos
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Žirniai ir svogūnai
Konservuoti arba sušaldyti konservuoti žirniai350g, 240, 0 kcal
svogūnas100 g, 26, 0 kcal
Parmezano dribsniai10g, 39, 2 kcal, 2-3 dribsniai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

ricotta
Karvės pieno ricotta, iš dalies nugriebtas pienas120 g, 165, 6 kcal
pomidorai200 g, 30, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas

Dieta prieš celiulitą - 7 diena

Pusryčiai, maždaug 15% kalorijų
Mažai riebalų turintis pienas150ml, 75.0kcal, 1 maža puodelis
Kukurūzų dribsniai30g, 108, 3 kcal, 5-6 šaukštai
Užkandis, apie 5% kalorijų

persikai300 g, 117, 0 kcal, 1-2 persikai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir beržais150 ml, 0, 0kcal
Pietūs, apie 40% kalorijų

Makaronai su raketomis
Kukurūzų manų kruopos80g, 259, 2 kcal
raketa100 g, 25, 0 kcal
"Parmigiano10 g, 39, 2 kcal, 1 šaukštas
salotos100 g, 18, 0 kcal
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas
Užkandis, apie 5% kalorijų

Natūralus, nugriebtas jogurtas250g, 140, 0 kcal, 2 stiklainiai
Anticeliulitinė žolelių arbata su raudonais vynuogėmis ir spirea150 ml, 0, 0kcal
Vakarienė, apie 35% kalorijų

Jūros gėrybės
Jūros gėrybių pasirinkimas (midijos, moliuskai, aštuonkojai, sepijos, kalmarai ir kt.)150 g, apie 100, 0 kcal
artišokai200 g, 94, 0 kcal
Visa kviečių duona50 g, 121, 5 kcal, 2 griežinėliai
Ekstra pirmojo spaudimo alyvuogių aliejus TOT10g, 90, 0 kcal, 1 šaukštas