ĮVADAS: Mažos ir didelės krūtinės anatomija
Ypatinga krūtinės raumenų anatominė forma suteikia šiems raumenims galimybę atlikti daug judesių. Krūtinės raumenys daugiausia yra susiję su horizontalia ranka pagrobimu (judesiu, į kurį prie kūno vidurio priartėja šlaunikaulys), ir į vidinį sukimąsi. Krūtinės raumenys taip pat veikia rankos išplėtimo metu (judėjimas, kuriame alkūnė, pradedant nuo viršaus, nuleidžiama žemyn) ir mažesniu mastu rankos lankstymo metu su judančiomis rankomis (judėjimas, kuriame Humerus pakeliamas priešais kūną, o delnas - į priekį).
Galiausiai, jei vartojate humerus (kaip laipiojimo akte) kaip fiksuotą tašką, krūtinės ląstos sutartis pakelia kamieną.
Geriausi pratimai, skirti mokyti kombinezonai
Norėdami veikti ant krūtinės, dažniausiai yra dviejų tipų pratimai: išstūmimas, kur jūs atsigulti ant suolelio ir stumiama apkrova į viršų, o kryžiai, kuriuose toje pačioje padėtyje jūs iškeliate rankas iš išorės link viduje (adducono), laikant alkūnę šiek tiek sulenkus per visą judėjimą.
Pusiausvyrą su štanga daugiausia sudaro tricepsas ir priekiniai deltoidai. Šis dalyvavimas tampa maksimalus, kai pratimą atliekantis asmuo yra kyphotic (jo pečiai „nukrenta“ į priekį) .Šiuo atveju, norint padidinti stimuliavimą krūtinės srityje, reikia imtis tam tikrų atsargumo priemonių:
pakelkite krūtinkaulį, traukdami pečius (ty laikydami juos toliau).
naudokite svarmenis vietoj sijos, tokiu būdu jūs galite dar labiau pakelti krūtinę ir ištiesti krūtinės raumenis daugiau
Norėdami sukurti užkandžius, taip pat galite naudoti kitus pratimus, palikdami vaizduotę.
Mokymo pabaigoje klasikinis lenkimas ant rankų, pavyzdžiui, yra puikus būdas išnaikinti krūtinę ir padidinti vietinį kraujotaką. Toliau įsitraukti į šiuos raumenis, jei leidžia fizinė būklė, galima atlikti pratimus rankomis ir kojomis per du kartus.
Tas pats pratimas tampa labai sudėtingas, kai jis atliekamas rankomis ant žemės ir kojas virš Šveicarijos.
Paskutinis patarimas
Bibs, be abejo, yra vienas iš labiausiai prestižinių raumenų. Jų vystymasis neabejotinai svarbus norint suteikti organizmui sportinę ir harmoningą išvaizdą; tačiau svarbu ne pernelyg didinti.
Deja, daugelyje sporto salių vis dar galite matyti daug vaikinų, kurie, šiek tiek „už savigarbą ir šiek tiek“, kad atkreiptų daugiau dėmesio, treniruoja daug krūtinės. Dažnai tokios mokymo strategijos suteikia klasikinio kalakutų išvaizdą (didžiulę krūtinę ir plonąsias kojas) arba gorilą (didžiulį krūtinę ir sulenktus pečius į priekį). Dėl šios priežasties vien tik estetinis ir kitas svarbesnis (sąnarių laikysena ir apsauga) turi būti skiriamas visų kūno raumenų mokymui.
