Pavyzdys Makrobiotinė dieta

prielaida

Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.

Makrobiotinė dieta

Makrobiotinė mityba nėra mitybos schema, bet maisto filosofija, kuri turi įtakos visam jų sekimui. Makrobiotinis terminas kyla iš lotynų makros + bios, tai reiškia didelį / ilgą gyvenimą; Japonijos gydytojo Nyioti Sakurazawa vartojamas daiktavardis tarp 1800-ųjų pabaigos ir XX a. pradžios, kurį įkvėpė senovės japonų kultūra, o tada eksportavo į JAV ilgalaikio budizmo vienuolių maisto stilių.

Makrobiotinė dieta siekia pusiausvyros tarp yin ir yang, kur yin reiškia rūgštinius maisto produktus ir yang šarminius maisto produktus; tarp jų yra trečioji kategorija, vadinama „natūraliai subalansuotu“ maistu.

Yino rūgščių maisto produktai: pienas ir jo dariniai, vaisiai, arbata, cukrus, medus, alkoholiniai gėrimai; tropinių vaisių: bananų, mango, kivių, papajos, ananasų, arbūzų, slyvų; kai kurios daržovės, pavyzdžiui, bulvės, baklažanai, pomidorai; česnakai, burokėliai, balta duona, dešros, jautiena, kiaušiniai *, moliuskai, vitaminas C, prieskoniai, perdirbti maisto produktai, konservuoti maisto produktai, dažai arba chemikalai
„Yang“ šarminiai maisto produktai: druska, vištiena, žuvis, kiaušiniai *, daržovės, jūros dumbliai ir tt
Subalansuoti maisto produktai: grūdai, ankštiniai augalai, aliejinių augalų sėklos.

* Remiantis bibliografiniais šaltiniais, kiaušinis dedamas tiek į yiną, tiek į yangą; todėl, kad būtų išvengta konceptualių netikslumų atskleidimo, visiškai susilaikysime nuo jų įtraukimo į sekantį pavyzdį.

NB . Dėl makrobiotinės dietos, kramtymas ir skonis yra lemiamos reikšmės, bent jau tiek pat, kiek patys maisto produktai!

Praktiškai kiekvienam yin maistui taip pat turi būti yango maistas, o subalansuoti maisto produktai nereikia kompensuoti. Tiesą sakant, vėlesnės makrobiotinės dietos pataisos daug prisitaikė prie šiuolaikinio gyvenimo būdo, iš dalies praradusios savo filosofinę prigimtį. Kitame pavyzdyje bus pasiūlytas tikras makrobiotinės dietos pavyzdys, kuris, nors ir netinka, tikrai bus ištikimas Nyioti Sakurazawa ir budistų vienuolių idėjai.

Straipsnyje aprašomi teigiami ir neigiami makrobiotinės dietos aspektai: makrobiotinė dieta.

NB . Vieninteliai maisto papildai, kuriuos toleruoja makrobiotinės dietos pasekėjai (šiek tiek mažiau nei senovės budistų vienuoliai), yra pagrįsti vit. A, D, E, K ir B6.

Makrobiotinė dieta: pavyzdys

Sekretorius, nevykdo sporto ir įspėja nuolatinius virškinimo sistemos sutrikimus .

seksas			M
amžius			44
Stabilumas cm			160
Riešo perimetras cm			15.1
konstitucija			normalus
Ūgio / riešo			10.6
Morfologinis tipas			normolineo
Svoris kg			78
Kūno masės indeksas			30.5
Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas			21.7
Pageidautina fiziologinė masė kg			55.5
Bazinis kcal metabolizmas			1312, 3
Bendras fizinio aktyvumo lygis			Lengvas ne aus, 1.42
Kcal energijos sąnaudos			1863, 5kcal
dieta	CALORIC IPO - 30%		1304 Kcal
pusryčiai	15%	196Kcal
užkandis	5%	65Kcal
pietūs	40%	522Kcal
užkandis	5%	65Kcal

vakarienė	35%	456kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - 1 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Džiovinti graikiniai riešutai		10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virtos pupelės
		Džiovintos pupelės	100 g, 311, 0 kcal
	Jūros dumbliai		200 g, 90, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	migdolai		10 g, 57, 5 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	Virtos vištiena
		Vištienos krūtinėlė, tik mėsa	200 g, 220, 0 kcal
	Cukinija, su žievelėmis		200 g, 32, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - 2 diena

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Kedro riešutai		10 g, 62, 9 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virti sojos
		Džiovintos sojos	80g, 325, 6 kcal
	Folija, lemputė		200 g, 62, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Lazdyno riešutai		10 g, 62, 8 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	Garintos menkės
		Menkių filė	200 g, 164, 0 kcal
	morkos		200 g, 82, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - 3 DIENA

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	pistacijos		10 g, 55, 7 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virti avinžirniai
		Džiovinti avinžirniai	100 g, 334, 0 kcal
	špinatai		200 g, 46, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Pekano riešutai		10 g, 69, 1 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	tofu
		tofu	200 g, 152, 0 kcal
	Obuolys su žievelėmis		200 g, 104, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - DAY 4

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Džiovinti graikiniai riešutai		10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virti lęšiai
		Džiovintos lęšiai	100 g, 325, 0 kcal
	Jūros dumbliai		200 g, 90, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	migdolai		10 g, 57, 5 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	Garinti jūros bosas
		Jūros boso filė	250g, 205, 0kcal
	grybai		200 g, 40, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - DAY 5

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Kedro riešutai		10 g, 62, 9 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virti sojos
		Džiovintos sojos	80g, 325, 6 kcal
	Folija, lemputė		200 g, 62, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Lazdyno riešutai		10 g, 62, 8 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	tempeh
		tempeh	100 g, 193, 0 kcal
	morkos		200 g, 82, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - 6 DIENA

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
		Virti ryžiai
	Ilgi grūdai, virti ryžiai		60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	pistacijos		10 g, 55, 7 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virti avinžirniai
		Džiovinti avinžirniai	100 g, 334, 0 kcal
	špinatai		200 g, 46, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Pekano riešutai		10 g, 69, 1 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	Garų jūros kriaušės filė
		jūrų karšis	250g, 225, 0 kcal
	Kriaušės, su žievelėmis		200 g, 116, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal

Makrobiotinės dietos pavyzdys - DIENA 7

Pusryčiai, apie 15% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	60g, 217, 2 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	Džiovinti graikiniai riešutai		10g, 61, 2 kcal
Pietūs, apie 35% kcal TOT
	Virtos pupelės
		Džiovintos pupelės	100 g, 311, 0 kcal
	Jūros dumbliai		200 g, 90, 0 kcal
	Baltos duonos		50g, 133, 0 kcal
Užkandis, apie 5% kcal TOT
	migdolai		10 g, 57, 5 kcal
Vakarienė, apie 35% kcal TOT
	Virti ryžiai
		Ilgi grūdai, virti ryžiai	30g, 108, 6 kcal
	tofu
		tofu	200 g, 152, 0 kcal
	apelsinai		200 g, 126, 0 kcal
	Baltos duonos		25g, 66, 5 kcal