įvedimas
„Fartlek“ reiškia SPEED GAME; tai sporto treniruočių technika, kurią 1930 m. pristatė Švedijos treneris Gösta Holmer, kuris randa reikšmingą taikymą aerobinėse ir mišriose sporto šakose.
„Fartlek“ pratimų intensyvumas nuolat kinta, taip pat dirgiklių trukmė, pasikartojimų ar ritmo pokyčių skaičius ir susigrąžinimo trukmė (tačiau RIGOROUSLY aktyvus, ty vyksta mažinant pastangas, bet be sustojimo).
Fartleko ypatumai: dirgiklių įvairovė
Be atskyrimo nuo greičio ir greičio pasipriešinimo stimulo, fartlek'e pakartotinio ir ritmo variacijos koncepcija yra labai sunku atskirti; nepatyręs skaitytojas, šis skirtumas gali atrodyti smulkmena ... iš tikrųjų tai yra pagrindinis bruožas (ir jo veiksmingumas), dėl kurio fartleko technika buvo žinoma.
Siekiant efektyviau perduoti šias sąvokas (galbūt pernelyg technines vidutiniam skaitytojui), mes stengsimės trumpai paaiškinti skirtumą tarp ritmo ir pakartotinio variacijos; tik vėliau mes atnešime fartlek mokymo pavyzdį, taikomą varžyboms.
Ritmo kitimas: tai yra mokymosi metodas, INTERVALUOTAS, kuris numato pastangų intensyvumo didinimą ir mažinimą per REPEATED SAME. Ritmo variantai gali būti taikomi 45 minučių treniruotei, kai sportininkas niekada nesibaigia. Jie yra naudingi norint pasiekti aukštą intensyvumo lygį ir skatinti anaerobinę slenkstį, taip pat didinti gaminamos pieno rūgšties metabolizmą.
Kartojamas: panašus į ritmo variaciją, šis metodas taip pat yra INTERVALED. Didelis skirtumas tarp ritmo variacijų yra pratimų pertraukos; o pakartotinai siekiama plėtoti aktyvų nuovargio šalinimą ir NEPRIKLAUSTI pertraukų, kartotiniai dažniausiai nutolę nuo pasyvaus atsigavimo. Paprastai jie naudojami norint pasiekti didžiausią intensyvumo lygį arba skatinti psichologinį požiūrį į labai ilgas ar sudėtingas treniruotes (sportininkas, kuris nuolatos vyksta 90 proc., Psichologiškai jis daug pavargsta daugiau nei tas, kuris važiuoja 15 kartų x 6 kartus, net jei su tik atstumas tarp jų).
Dabar pabandykime palyginti 3 sportininkų treniruotes, akcentuojant anaerobinio slenksčio kūrimą:
- Treniruotės ritmams, 80 „bendras: 10“ šildymas; 4 žingsniai nuo 10 'iki 3-5% viršija anaerobinę ribą, su kuria susiaurėjo 4 ritmo sumažinimai iki 60% visų pulsacijų; 10 'aušinimo.
- Mokymas pakartotinai, 70 „bendra: 10“ šildymui; 7 kartojama nuo 1000 metrų iki 10% virš anaerobinio slenksčio, kuriam būdingas 3 „pasyvus regeneravimas“; 10 'aušinimo.
- Mokymas fartlek, 60 "bendras: 10" šildymo; 1 kartojamas nuo 2000 metrų arba 2 kartojasi nuo 1000 m, truputį su 3-5 min. 5 'sparčiai pėsčiomis; 20 'smūgis 60% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio ir bendrojo ritmo kitimo su maksimaliu greičio padidėjimu; 5 'nuobodus važiavimas su mikroorganizmais (keli žingsniai); 1 kartojamas nuo 200 m didžiausiu greičiu; 1 „atkūrimas pėsčiomis sparčiai.
Fartlek: kada jį naudoti
Kaip matyti iš pirmiau pateiktų pavyzdžių, fartlek yra labai skirtingas mokymo metodas iš kitų dviejų metodų. Nors ritmo ir kartotinių variantai yra labai tikslūs metodai, kurie yra planuojami remiantis tinkamumo testais, ir, jei norime, šiek tiek nuobodu, bet tikrai labiau tikslinga, fartlek gali pasigirti ypatingu taikymo lankstumu ir demonstruoja labai naudingą heterogeniškumą. sportininkų emocinis dalyvavimas; dviem žodžiais, fartlek yra smagu!
Jis labai priklauso nuo sportinio komandos sporto (futbolo, regbio, ledo ritulio ir kt.) Rengimo, taip pat į mažiau specifinius trasos sporto etapus (dviračių, bėgimo, irklavimo, baidarės ir kt.); fartlek yra trumpesnis ir skatina anaerobinę ribą ir pieno rūgšties apykaitą, greitį ir reaktyvumą, o kitos dvi strategijos, siekdamos panašaus poveikio, yra darbuotojų operatoriai ir reikalauja daugiau diferencijuoto planavimo / planavimo.
Apibendrinant galima teigti, kad fartlek gali būti laikomas plataus naudojimo super technika; skolina (daugiau nei kiti) komandinio sporto rengimui ir jaunų ar mėgėjų mokymui. Kita vertus, elitinis sportininkas, užsiimantis fonine ar pusiau fondo veikla, tikrai reikalauja didesnio anaerobinio slenksčio ar laktacidų kiekio, todėl mažiau greičio ir / arba raumenų reaktyvumo turės daugiau naudos iš sesijų. treneriai, įskaitant ritmo variacijas ir planuojamus pakartojimus.
