fitnesas

„Lat“ mašina atsilieka nuo VS lat mašinos

Kuravo Andrea Turri

Vienas iš akivaizdžiausių klausimų sporto salių operatoriams, žinoma, yra toks: „Koks yra„ Lat “įrenginio skirtumas tarp vykdymo priekyje ir atgal?

Deja, yra daug nesuderinamų nuomonių ir didelių netikslumų, net ir sektoriaus tekstuose ir žurnaluose: „užpakalinė mašina išvysto užpakalinius deltus“, „užpakalinė mašina yra visiškai nerekomenduojama“ arba „priekinė mašina traukia trapeciją“, ir tt

Leiskite analizuoti dvi vienos iš nedaugelio tikrai efektyvių "mašinų" versijų, gimusių nepakeičiamų trikdžių variklyje imituojant:

Lat mašina su traukimu už galvos

Vykdymas apima strypo ištraukimą, užpakalinę užpakalinę dalį, kad paliektumėte viršutinę trapecijos dalį.

Susiję raumenys: ( Signorile 2002 ) Didžiosios nugaros (mažesniu mastu), didelės apvalios, krūtinės (ribotos), coracobrachial, subscapularis, brachii bicepsas, brachioradialinis, ilgas tricepsas (ribotas).

Susiję sąnariai: petys, alkūnė, riešas.

Pastabos: stimuliuoja (procentais) daugiau stuburo geriausiam jo skaičiaus padidinimui, bet visada mažesniu mastu nei kita versija, skirta mažesniam sąnario diapazonui.

Prieš naudojant šį tipą, reikės patikrinti, ar skapulo-humeralinio komplekso sąnarių judumas yra sunkus, nes subjektas, kuriam kyla sunkumų ekstremalizuojant alkūnę ir nugarą, negalės tinkamai atlikti.

Reikia pabrėžti, kad, nepaisant šio vykdymo, dažnai naudojamas kaip etiketė, galinti pakenkti pečiams (net jei pečių stabilumas iš tikrųjų yra mažesnis) - pavojus šiam sąnariui nėra traukos metu, bet pratimai kompresijos, kaip ir lėtai (Rosenthal 1997, Gross ir kt., 1993) . Bet kokiu atveju, tai bus vengiama asmenims, sergantiems scapulo-humeralinio nestabilumo ar kontrasto sindromu (Dine nustatytas iki 1995 m.) .

Lat mašina su traukimu priekyje

Vykdymas apima strypo traukimą priešais veidą ir didelę pectoralis pagrindinės dalies dalį.

Susiję raumenys: ( Signorile 2002 ) Didžioji nugaros dalis (didesniu mastu), graninė, pectoralis major, užpakalinė deltoidė, infraspinatus, medialinė ir prastesnė trapecijos dalis, brachii bicepsas, brachioradialinis, ilgas tricepsas.

Susiję sąnariai: petys, alkūnė, riešas.

Pastaba: nors šis vykdymas kelia abejonių dėl daugiau raumenų nei „užpakalinė“ mašina, tai dar geriau gerinti stuburą, atsižvelgiant į didesnį sąnario judėjimo diapazoną. Jis taip pat bus išsamesnis dėl trapecijos ir užpakalinio deltinio raumens įtraukimo.

bibliografija