Sporto anemiją dažnai sukelia geležies trūkumas. Šie trūkumai pasireiškia daugiausia sportininkų, turinčių trukmę, ir gali priklausyti nuo netinkamo suvartojimo, prastos absorbcijos ir padidėjusių nuostolių.
GASTROINTESTINIŲ GELEŽINKELIŲ IŠLAIDŲ PADIDINIMAS:
Geležies nuostoliai virškinamajame trakte sėdintame subjekte sudaro apie 60% nuostolių (išskyrus menstruacinius nuostolius) ir daugiausia yra maži kraujo nuostoliai (apie 1 ml per parą) ir raudonųjų kraujo ląstelių skaidymas (hemolizė).
Po ilgesnių važiavimo lenktynių, pvz., Maratono, daugiau nei 80% tiriamųjų yra kraujavimo požymių virškinimo trakto lygmenyje. Manoma, kad šis reiškinys yra susijęs su daugybe traumų, kurias patyrė žarnyno sienos, ir dėl mažesnio kraujo patekimo į žarnyną. Nors šis kraujavimas yra nedidelis, jis sukelia geležies nuostolius nuo 0, 7 iki 0, 9 mg.
URINARINIŲ GELEŽINKELIŲ NUOSTOLIŲ PADIDINIMAS
Nedidelis sėdimojo objekto geležies šlapimo netekimas (0, 1 mg per parą) gali žymiai padidinti slidinėjimo trasoje.
GELEŽINKELIŲ CUTANOŠIŲ NUOSTOLIŲ PADIDINIMAS
Dėl didesnio prakaitavimo sukeltos epitelinės ląstelės. Tačiau šis aspektas turi nedidelį indėlį į bendrą geležies praradimą pagrindiniame sportininke.
GELEŽINKELIŲ IŠLAIDŲ PADIDINIMAS
Kraujo, kurį vaisingo amžiaus moteris praranda kas mėnesį su menstruacijomis, kiekis yra nuo 30 iki 60 ml kraujo. Moteris, prarandanti 60 ml kraujo per ciklą, praranda vidutiniškai 1, 0 mg geležies per dieną, ty 30 mg geležies per mėnesį. Šiems fiziologiniams nuostoliams moterims sportininkui turi būti priskirti šlapimo ir virškinimo trakto nuostoliai bei galimi dietiniai apribojimai, kurie gali sumažinti geležies suvartojimą su dieta
KODĖL GELEŽINKELIS SVARBAS VEIKSMINGUMU
Geležies trūkumai sumažina hemoglobino koncentraciją kraujyje ir dėl to sportininko našumą.
Iš pradžių šie trūkumai pasireiškia bendru jėgos sumažėjimu ir tęsiasi laipsniškai mažinant galios ir aerobinio ištvermės lygį, ypač pastebimus vidutinio ir apatinio sportininkų.
Geležis yra svarbi hemoglobino ir mioglobino sudedamoji dalis, todėl yra susijusi su deguonies transportavimu į kraują; ji vaidina svarbų vaidmenį energijos gamyboje ir yra daugelio fermentų sudedamoji dalis.
Geležis absorbuojamas žarnyne, tiksliau - dvylikapirštės žarnos ir jejunume. Geležies absorbcija priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant skrandžio rūgšties gamybą ir žarnyno gleivinės vientisumą.
Sportininkui šis suvartojimas turėtų padidėti iki 17-23 mg per parą.
Manoma, kad subalansuota mityba suteikia maždaug 6-7 mg geležies kas 1000 kcal.
Tačiau yra tam tikrų veiksnių, kurie gali padidinti arba sumažinti geležies absorbciją.
Geležies EME (Fe 2+) ir IRON EME (Fe 3+): daugiau kaip 20% EME geležies, suvartojamo su maistu, absorbuojamas žarnyne, o mažiau nei 5% geležies, kuri nėra EME, yra prilyginama.
EME geležis randama mėsoje ir žuvyje, o ne EME geležis yra augaluose, vaisiuose, grūduose ir kiaušiniuose.
Thein, kofeinas ir pluoštas mažina žarnyno absorbciją, o vitaminas C padidina asimiliaciją ir funkciją.
AR JŪS LAIKO GELEŽINKELIO?
Taip, geležis daugiausia saugoma kepenyse feritino pavidalu, bendras geležies kiekis organizme yra apie 4-5 g.
INTEGRACIJA: Jei sideremijos, feritino ir transferino reikšmės atitinka normaliąsias vertes, nenaudinga naudoti geležį aneminiam net švelniui nuotraukai ištaisyti.
Paprastai sportininkų, kurie naudojasi ištvermės sportu (dviračiu, maratonu ir kt.), Hemoglobino ir hematokrito sumažėjimas paprastai būna.
Šio reiškinio paaiškinimas dar nėra visiškai išaiškintas.
Akivaizdu, kad jei hemoglobino ir atitinkamai hematokrito sumažėjimas, viena vertus, riboja veikimą, nes riboja deguonies prieinamumą, kita vertus, kraujo skysčio didinimas užtikrina didesnį deguonies srautą į audinius, pagerinančius efektyvumą,
Be to, ištvermės sportininkams būdingas plazmos tūrio padidėjimas yra teigiamas reiškinys, nes jis padidina kraujo skysčių kiekį ir padidina sistolinį diapazoną bei kraujo tekėjimą į audinius.
Esant hipervolemijai, hematokritas mažėja, nes kraujas yra labiau praskiestas, bet iš tikrųjų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino kiekis išlieka nepakitęs.
