cholesterolio

Priemonės dėl aukšto cholesterolio kiekio

Cholesterolis yra ne energijos riebalai, esantys gyvūnuose.

Organizme jis atlieka daugybę funkcijų.

Jis gaminamas daugiausia iš kepenų, bet taip pat yra maisto produktuose.

Jis yra gabenamas kraujotakos sraute dėl kai kurių specifinių lipoproteinų.

Svarbiausi yra HDL (geras cholesterolis) ir MTL (blogas cholesterolis). Pirmuoju atveju lipidas yra perkeliamas iš periferijos į kepenis, o antrasis - iš kepenų į periferiją.

Viršutinis LDL padidina aterosklerozės riziką.

Aukštas cholesterolio kiekis (hipercholesterolemija) yra ypač pavojingas, kai:

  • Didėjant tai yra blogo cholesterolio dalis.
  • Geros cholesterolio frakcijos yra mažos.
  • Yra ir kitų rizikos veiksnių.

Cholesterolis, ypač blogas, gali pakilti per daug dėl:

  • paveldėjimas
  • Netinkama mityba
  • Sėdimas gyvenimo būdas.

NB . Yra daug tyrimų apie cholesterolemijos, mitybos ir sporto ryšį. Tačiau, jei aišku, kokie veiksniai gali užkirsti kelią aterosklerozei, nėra taip aišku, kokie yra konkretūs veikimo mechanizmai (bendro cholesterolio kiekio sumažėjimas, blogo cholesterolio kiekio sumažėjimas, gero cholesterolio kiekio padidėjimas ir tt).

Ką daryti

  • Reguliariai atlikite kraujo tyrimus, nurodydami išsamius duomenis apie HDL ir LDL cholesterolį.

Teigiamos diagnozės atveju:

  • Sumažinti bendrą cholesterolemiją.
  • Sumažinti blogą cholesterolio kiekį.
  • Sumažinti kitus aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnius:
    • Nutukimas.
    • 2 tipo cukrinis diabetas.
    • Hipertenzija.
    • Hipertrigliceridemija.
    • Oksidacinis stresas.

Priemonės šiems tikslams pasiekti yra:

  • Mitybos terapija.
  • Motorinė terapija.
  • Papildai ir natūralios priemonės.

Jei pirmoji intervencija neveiksminga, gydytojas nustatys:

  • Farmakologinė terapija.
  • Genetinis tyrimas siekiant nustatyti rimtą paveldimą pagrindą.

Ką NE daryti

  • Po pradinio aukšto cholesterolio kiekio nustatymo praleiskite įprastinius patikrinimus.
  • Sekite netinkamą mitybą, kurioje yra daug riebalinių gyvūninės kilmės ingredientų, nepageidaujamo maisto ir mažai augalų maisto, veikiančio hiperholesterinemijai.
  • Nedirbkite motorinės veiklos.
  • Nepaisydamas antsvorio: didelis cholesterolio kiekis dar labiau pablogina nutukimą.
  • Nepaisydami kitų aterosklerozės ir širdies ir kraujagyslių sutrikimų rizikos veiksnių:
    • 2 tipo cukrinio diabeto ribinės sąlygos (kartais hiperglikemija ir prediabetas).
    • Arterinė hipertenzija.
    • Hipertrigliceridemija.
  • Nesilaikykite jokių farmakologinių gydymo būdų cholesterolio kiekiui sumažinti.
  • Nemenkite į aukšto cholesterolio paveldėjimo diagnostinį tyrimą.

Ką valgyti

Siekiant kovoti su aukštu cholesterolio kiekiu, mažinti MTL ir didinti DTL, mityba yra pagrindinė priemonė:

  • Maisto produktai, turintys daug omega 3 polinesočiųjų nepakeičiamų riebalų rūgščių:
    • Eikosapentaeno ir dokozaheksaeno rūgštis (EPA ir DHA): labai aktyvūs biologiniu požiūriu, jie daugiausia yra žuvininkystės produktuose ir dumbliams. Jie atlieka apsauginį vaidmenį prieš visas medžiagų apykaitos ligas, įskaitant aukštą cholesterolio kiekį. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daugiau, yra: sardinė, skumbrė, palamita, šešėliai, silkė, alavardas, tunų pilvas, žievės, jūros dumbliai, kriliai ir kt.
    • Alfa-linoleno rūgštis (ALA): palyginti su ankstesnėmis, ji yra biologiškai mažiau aktyvi. Ji veikia kaip EPA ir DHA. Jį daugiausia sudaro tam tikrų augalinės kilmės maisto produktų arba santykinių aliejų riebalų frakcija: sojos, sėmenų, kivių sėklos, vynuogių sėklos ir kt.
  • Maisto produktai, turintys daug omega-6 polinesočiųjų nepakeičiamų riebalų rūgščių: jie turi panašią funkciją kaip ir ankstesnėse. Jie yra labiau gausūs dietoje, palyginti su DHA, EPA ir ALA. Kita vertus, mitybos balansas reikalauja, kad ne daugiau kaip 400% omega 3 būtų paimta.
    • Linolo rūgštis (LA): jie yra turtingi: saulėgrąžų sėklos, kviečių gemalas, sezamas, beveik visi džiovinti vaisiai, kukurūzų gemalas ir aliejus. Išvestinės priemonės yra:
      • Linolo gama rūgštis (GLA) ir linoleninė diomogamma (DGLA): gausu borage aliejus.
      • Arachidono rūgštis (AA): gausūs žemės riešutai ir kiti džiovinti vaisiai.
  • Maistas, turintis daug mononesočiųjų omega 9 riebalų rūgščių:
    • Oleino rūgštis: ji būdinga alyvuogėms, rapsų sėkloms, arbatos sėkloms, lazdyno riešutams ir susijusiems aliejams (ypač aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejui). Jis vaidina teigiamą vaidmenį cholesterolio, labai panašaus į nepakeičiamų riebalų rūgščių.
  • Maisto produktai, turintys daug tirpių pluoštų: jie visi yra daržovės, priklausančios III, IV, VI ir VII pagrindinių maisto produktų grupei. Taip pat gausu riebių sėklų ir pseudocerealų (amarantas, kvinos, chia, grikiai, kanapės ir kt.). Kita vertus, jie yra proporcingai daugiau vaisių, daržovių ir dumblių. Jie atlieka klampią funkciją, kuri sulaiko maisto cholesterolio ir tulžies druskas (vidinio cholesterolio išsiskyrimą), kad išstumtų juos su išmatomis.
  • Maisto produktai, turintys daug vitaminų antioksidantų: antioksidantų vitaminai yra karotinoidai (provitaminas A), vitaminas C ir E vitaminas. Jie turi teigiamą poveikį aukštam cholesterolio kiekiui, nes jie stabdo oksidacinį stresą užtikrinant lipoproteinų efektyvumą. Karotinoidai yra daržovių ir raudonųjų arba apelsinų vaisių (abrikosų, pipirų, melionų, persikų, morkų, skvošo, pomidorų ir kt.) Sudėtyje. jie taip pat yra vėžiagyviuose ir piene. Vitaminas C yra būdingas rūgštiems vaisiams ir kai kurioms daržovėms (citrinų, apelsinų, mandarinų, greipfrutų, kivių, pipirų, petražolių, cikorijų, salotų ir kt.). Vitaminas E gali būti daugelio sėklų ir susijusių aliejų (kviečių gemalų, kukurūzų gemalų, sezamo ir kt.) Lipidų dalyje.
  • Maisto produktai, turintys daug fitosterolių: fitosteroliai yra cholesterolio alternatyva. Metabolizmo požiūriu jie veikia diametru priešingai ir skatina cholesterolemijos sumažėjimą. Prisiminkite, kad kai kurie fitosteroliai imituoja estrogenų poveikį moterims, nors šios reakcijos mastas nėra visiškai aiškus. Tai maisto produktai, turintys daug fitosterolių: sojos ir sojos pupelių aliejaus, daug aliejinių augalų, raudonųjų dobilų, grūdų gemalų, vaisių, daržovių ir dietinių maisto produktų (pvz., Pridėta jogurto).
  • Maisto produktai, turintys daug lecitinų: jie yra molekulės, galinčios surišti ir riebalinius, ir vandeninius junginius; todėl jie taip pat naudojami kaip priedai. Virškinimo trakte jie susieja cholesterolio ir tulžies druskas, mažindami jų absorbciją. Metabolizmo lygmeniu jie gerina geros ir blogos cholesterolio santykį ir sumažina bendrą cholesterolio kiekį. Jie gausu lecitinų: sojos ir kitų ankštinių augalų, kiaušinio trynio (tačiau nerekomenduojama, jei yra didelis cholesterolio kiekis), daržovės ir vaisiai.
  • Maisto produktai, turintys daug augalų antioksidantų: labiausiai paplitęs yra polifenolis (paprastieji fenoliai, flavonoidai, taninai). Kai kurie patenka į minėtų fitosterolių (izoflavonų) grupę. Jie elgiasi daugiau ar mažiau kaip vitaminai. Sumažinti oksidacinį stresą ir optimizuoti lipoproteinų metabolizmą; atrodo, kad jie koreliuoja su bendro cholesterolio ir MTL sumažėjimu. Jie yra daug polifenolių: daržovės (svogūnai, česnakai, citrusiniai vaisiai, vyšnios ir kt.), Vaisiai ir sėklos (granatai, vynuogės, uogos ir kt.), Vynas, aliejinės sėklos, kava, arbata, kakavos, ankštiniai augalai ir sveiki grūdai ir kt.

Ką NE valgyti

  • Maisto produktai, turintys daug prisotintų ar hidrintų riebalų, ypač trans-formos: jie turi hipercholesteroleminį poveikį MTL daliai:
    • Maisto produktai su prisotintomis ir bifrakcinėmis riebalų rūgštimis: riebaliniai sūriai, grietinėlė, šviežios mėsos gabalai, dešros ir vytintos mėsos, mėsainiai, grietinėlės, palmių aliejus ir palmių aliejus ir kt.
    • Maistas, turintis hidrintų riebalų rūgščių, daugelis jų trans-formoje: hidrinti aliejai, margarinai, saldūs užkandžiai, pikantiški užkandžiai, supakuoti kepiniai ir pan.
  • Cholesterolio turintys maisto produktai: paradoksalu, atrodo, kad jie daro mažiau hipercholesteroleminį poveikį nei ankstesnės kategorijos, tačiau nerekomenduojama. Gausu cholesterolio: kiaušinio trynio, riebalų ir senų sūrių, subproduktų (smegenų, kepenų ir širdies), vėžiagyvių (pavyzdžiui, krevetės) ir tam tikrų dvigeldžių moliuskų (pvz., Midijų).

Be to, nerekomenduojama laikytis dietos, daugiausia pagrįstos virtais ir saugomais maisto produktais. Daugelis mitybos principų, skatinančių didelio cholesterolio kiekio mažinimą, yra jautrūs šilumai, deguoniui ir šviesai. Patartina vartoti ne mažiau kaip 50% augalinių produktų ir prieskonių aliejaus žaliavomis (saldūs vaisiai, daržovės ir aliejinių augalų sėklos).

Natūralūs vaistai ir gydymo priemonės

  • Variklio aktyvumas: labai svarbu, kad būtų užkirstas kelias aukštam cholesterolio kiekiui. Nors hipotezė, kad ji veikia visų pirma didindama gerą, yra svarbu, kad ji smarkiai sumažina aterosklerozinę riziką ir apskritai kardiovaskulinę riziką. Aerobinis aktyvumas, pasižymintis didelio intensyvumo smailėmis, yra efektyvesnis.
  • Žoliniai vaistai, pagrįsti atskirais produktais arba deriniais: kiaulpienės, artišokų, alyvuogių ir policosanolių.
  • Papildai, pagaminti iš žuvininkystės produktų aliejaus:
    • Menkių kepenų aliejus: turtingas riebalų rūgščių omega 3 (EPA ir DHA), vitamino D ir vitamino A.
    • Krilių aliejus: krilė yra vadinamojo planktono dalis; be esminių riebalų rūgščių omega 3 (EPA ir DHA) taip pat yra daug vitamino A.
    • Jūros dumblių aliejus: turtingas omega 3 riebalų rūgštimis (EPA ir DHA).
  • Fermentuoti raudoni ryžiai: tarp įvairių maistinių savybių jis pasižymi reikšminga molekulių koncentracija, panaši į cholesterolio kiekį mažinančių farmakologinių statinų.
  • Maisto papildai, pagaminti iš aliejų, gautų iš grūdų gemalų: dažniausiai yra kviečių. Jis gausu nepakeičiamų riebalų rūgščių ir vitamino E.
  • Tirpūs pluošto priedai: gleivės, guaras, pektinas ir kt.
  • Chitozano papildai: tai yra nepasiekiamas gliukidas, gautas iš chitino, esančio vėžiagyvių lukštuose. žarnyno absorbciją.
  • Sojos lecitino papildai.
  • Vitamininiai antioksidantai.
  • Polifenolinių antioksidantų papildai.
  • Fitosterolių papildai.

Farmakologinė priežiūra

  • Statinai: tai vaistų klasė, galinti sumažinti LDL sintezę kepenyse ir padidinti DTL. Dažniausiai yra simvastatinas ir atorvastatinas. Šalutinis poveikis yra nedidelis ir gali apimti raumenų distresą (paprastai pirmąsias gydymo savaites). Jie yra kontraindikuotini esant kepenų funkcijos sutrikimui ir ligai.
  • Fibratai: taip pat naudingi mažinant cholesterolį, jie dažniausiai naudojami hipertrigliceridemijoje. Jie retai sukelia raumenų skausmą per pirmąsias gydymo savaites ir diskomfortą.
  • Ezetimibas: blokuoja cholesterolio ir tulžies druskų absorbciją žarnyne. Jis gali būti vartojamas su statinais arba kaip alternatyva jiems.
  • Tulžies rūgštys sekvestrantai: jie mažina tulžies rūgščių reabsorbciją ir žarnyne ne absorbuoja. Jie gali sukelti šalutinį poveikį, pvz., Halitozę, niežėjimą, meteorizmą ir vidurių užkietėjimą.
  • Niacino (vitamino PP) Mega dozės: gali sumažinti trigliceridų ir MTL cholesterolio kiekį kraujyje, didinant HDL frakciją. Galimas šalutinis poveikis: niežulys, galvos skausmas ir odos paraudimas (veido ir kaklo).

prevencija

  • Išlaikyti normalų svorį.
  • Praktikuoti reguliarų motorinį aktyvumą, ypač aerobinį.
  • Atlikite tinkamą mitybą, apribokite maisto produktus, kurie nerekomenduojami, ir didinkite jų naudingumą aukštam cholesterolio kiekiui.

Medicininiai gydymai

Nėra skirtingų gydymo būdų, lyginant su vaistais nuo didelio cholesterolio kiekio.