grožis

Gydykite celiulitą - mityba ir fizinis aktyvumas

Celiulito gydymas yra prieštaringa tema, kuri dažnai sukuria mažus diatribus tarp sporto specialistų, maisto specialistų, masažo terapeutų, vaistininkų, plastikos chirurgų, kosmetologų ir kt. Kaip dažnai atsitinka, nuomonių skirtumai kyla dėl to, kad niekas kišenėje neturi absoliučios tiesos apie geriausią celiulito gydymo receptą .

Terminas „receptas“ nėra atsitiktinis: kadangi kulinarinis variantas susideda iš įvairių ingredientų, tiriamų dozėse, funkcijose ir skonio deriniuose, net geriausias celiulito gydymo receptas susideda iš kelių intervencijų, tikrai ne atsitiktinių, bet kruopščiai apgalvotų. atsižvelgiant į asmens charakteristikas. Toliau trikdydami kulinarijos analogiją, kai kurie mano, kad geriausi receptai yra mūsų senelių receptai, nes jie yra paruošti paprastais, pigiais ir originaliais ingredientais; panašiai, net ir celiulito gydymo receptas gali būti daug paprastesnis ir pigesnis, nei manote: mityba ir fizinis aktyvumas yra laimingas derinys, bet kokio anticeliulitinio gydymo kietasis šerdis; gaila, kad šis receptas yra nepatrauklus tinginiui, nuolat ieško novatoriškų ir mažiau varginančių sprendimų, dėl kurių komerciniu požiūriu gali tapti „viščiukais“.

Taigi pabandykime suprasti, pirmiausia, kas yra celiulitas.

Kas yra celiulitas?

Nepakankamumas, paprastai vadinamas „celiulitu“, yra kraujotakos poodinio riebalinio audinio arba hipodermio pasikeitimo rezultatas. Kadangi tai taip pat yra patologinis vandens plazmos mainų tarp kapiliarų ir intersticinio audinio pakeitimas, celiulitas buvo geriau apibūdintas kaip edemato-fibro-sklerozinis pannicolopatia . Skaitytojams turėtų būti aišku, kad celiulitas savaime nesukelia pavojaus organizmo sveikatai, tačiau jo ankstyvas, pernelyg didelis ar prastai lokalizuotas išvaizda gali rodyti aiškų homeostatinio disbalanso tarp hipodermio ir intersticinių skysčių požymį. kraujo plazmoje.

Kaip tikėtasi, celiulitas (priešingai tam, ką gali paminėti kai kurie televizijos skelbimai) paprastai nėra patologinis reiškinys, net jei jo buvimas gali būti susijęs su naudotojo gyvenimo būdu (80–95% moterų) ir gali pagerinti (arba pablogėti) ) keičiant mitybos įpročius ir didinant fizinį aktyvumą. Norint išvengti abejonių, norėčiau paaiškinti, kad celiulito gerinimo skirtumai dažnai yra nereikšmingi ir atvirkščiai proporcingi subjektyviam polinkiui, o (retai) gali atsitikti, kad netinkamos ir mažai tingios merginos gauna milžinišką naudą sekdami keliais maisto patarimais ir perkeldamos daugiau nei būtina.

Celiulitas daugiausia veikia moteriškus ginekoidinės konformacijos (kriaušės) subjektus ir yra visų pirma klubų ir šlaunų srityse. Celiulitas yra aiškiai matomas žmonėms, turintiems antsvorio ir nutukimo problemų, tačiau dažnai jis netampa net „liesiausiu“.

Celiulito atsiradimas yra susijęs su įvairiais patogenetiniais ar predisponuojančiais veiksniais; celiulito atsiradimo mechanizmas atsiranda dėl citologinio struktūrinio riebalinių (riebalinių) ląstelių pokyčių, kurie laužo laisvus trigliceridus ir citoplazminius tirpalus, didindami aplinkinių skysčių osmoliškumą; tai lemia skysčių atšaukimą iš kapiliarinės plazmos ir histologinio riebalų palaikymo tinklo deformacijos. Akivaizdu, kad kai kurios sisteminės patologijos ir skirtingų vaistų terapijos užtikrinimo veiksmai dalyvauja celiulito formavime.

Žmonės dažnai stebisi, kodėl celiulitas per metus blogėja; atsakymai iš esmės yra 3:

  1. Celiulitas susidaro (tikriausiai) dėl mikrocirkuliacijos pakitimo, kuris per keletą metų blogėja
  2. Celiulitas yra nuolatinis degeneracinis procesas, kuris blogėja; tirpiklių ir trigliceridų išsiskyrimas intersticiniuose audiniuose prisideda prie nuolatinio vandens atsitraukimo ir kai kurių uždegimo mediatorių išsiskyrimo (su edematiniu poveikiu).
  3. Amžiaus pažanga paprastai daro blogesnį žmonių gyvenimo būdą

Gydykite celiulitą?

Ką galime padaryti siekdami pagerinti šį netobulumą?

Aš nepranešiu apie tepalų, kremų ir anticeliulitinių vaistų veiksmingumą, nes aš nesu farmakologas ir toli nuo manęs, kad galiu išreikšti patikimą nuomonę šiuo klausimu. Vietoj to aš stebiu limfos drenažo manipuliacijas, galbūt naudingas MOMENTANEOUS nagrinėjamos problemos mažinimui: ar tikrai verta praleisti laiką ir pinigus gydymui, kuris niekada neleis galutinai sumažinti celiulito? Aš sakau ne. Priešingai, daug ką galima padaryti su fiziniu aktyvumu ir mityba.

Vidutinio ir mažo intensyvumo aerobinis aktyvumas leidžia efektyviai aktyvuoti visą kūno apykaitą, taigi ir hipodermio aktyvumą; skatina prakaitavimą, palengvinantį toksinų, bet ypač natrio (Na), atsakingų už audinių vandens sulaikymą, pašalinimą; be to, jis skatina riebalinių trigliceridų šalinimą, taigi ir tuos, kurie yra celiulito paveiktuose audiniuose.

Tačiau labai svarbu „neviršyti“ aerobinio aktyvumo, nes organizmas, kuriam taikomas labai ilgas stimulas, reaguoja išskiriant kortizolį, kurio hormonas yra daugiausia atsakingas už vandens sulaikymą; ne rizikuoti, lėtai važiuoti ar vaikščioti greitai 40 „keturis kartus per savaitę, turėtų būti daugiau nei pakankamai. Akivaizdu, kad šios nuorodos priskiriamos asmeniniam skoniui; lenktynes ​​galima pakeisti plaukiojimu, baidarėmis, dviračiais, valtimis, šiaurietišku pėsčiomis ar kitomis aerobinėmis veiklomis.

Tuo pačiu metu anaerobinis jėgos aktyvumas (kūno pastatas turi būti aiškus), skatina didelius kraujo pokyčius ir viduje, ir viduje. Šis poveikis taip pat apima aplinkinius audinius ir iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti priešingas; tačiau, mano nuomone, tai puikus būdas „skalbti“ tarpines; tokiu būdu visi celiulito analizės metu išsiskiriantys tirpalai ir trigliceridai gali būti atskiesti, reabsorbuoti arba kitaip metabolizuoti. Be to, padidėjęs raumenų stiprumas skatina aktyvų bazinį metabolizmą ir puikų raumenų tinkamumą.

Norėdami gilinti:

  • Celiulitas: kas yra tinkamiausia fizinė veikla?

Galiausiai, pereikime prie kieto celiulito branduolio: mitybos. Labai svarbu tinkamai valgyti ir gerti; visų pirma, patartina pašalinti visus alkoholinius gėrimus, išskyrus (tik jei tai vertinama) 1 (arba geresnio) ½ stiklinės raudonojo vyno per dieną. Tuo pat metu patartina išgydyti hidrataciją, kad išgertumėte ne mažiau kaip 2 arba 3 litrus vandens per dieną (sunaudojama 1–1, 5 ml kcal) ir, jei įmanoma, naudokite (išskyrus specialius poreikius) vandenį su maža fiksuota ar oligomineraline likučiu. Taip yra todėl, kad prastas kūno hidratavimas labai riboja inkstų filtravimą, skatinantį kraujo tirpiklių (įskaitant toksinus ir nepageidaujamas molekules) ir intersticinių skysčių stagnaciją. Taip pat yra PAGRINDINIS apriboti natrio maistą, tiek įdėtą, tiek į konservuotą maistą (dešros ir sūdytos mėsos, ankštinių ir daržovių sūrymuose, tunų konservuose ir kt.); tai leidžia apriboti kraujo ir intersticinio osmoliarumo padidėjimą. Ne tik tai, kad daugelis specialistų rekomenduoja apriboti kraujo rūgštėjimą, pirmenybę teikiant šarminiams maisto produktams, nors aš nuoširdžiai nemanau, kad tai gali reikšmingai paveikti, nes mūsų kūnas (fiziologiškai) puikiai sugeba pakeisti kraujo pH pokyčius. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - įvestų makroelementų balansas; Labai svarbu, kad lipidai, angliavandeniai ir protidai būtų teisingai, bet visų pirma, geriau vengti gliukozės kiekio padidėjimo už normos ribų. Šis reiškinys, kurį pirmiausia sukelia pernelyg didelė rafinuotų maisto produktų dalis su gliukozės paplitimu, sukelia padidėjusį kraujo osmoliarumą ir stipriai stimuliuoja insuliną. Per didelis anabolinio hormono stimuliavimas (ypač netinkamu laiku) skatina energijos molekulių nusodinimą audiniuose, skatinančius vandens susilaikymą; tačiau tai yra pereinamasis reiškinys, kuris, jei NĖRA kartojamas ir užsitęsęs, linkęs atsistatyti.

Norėdami gilinti:

  • Dieta ir celiulitas
  • Anticeliulito dietos pavyzdys

Celiulito gydymas yra labai sudėtinga intervencija, kuri dažnai nesuteikia norimų rezultatų; užtikrinti tinkamą mitybą, susijusią su teisingu fiziniu ir motoriniu aktyvumu, yra vienintelė tikrai veiksminga ir ekonomiška pagrindinė terapija, skirta profilaktikai ir gerinti edematofibrosklerotinę pannikulopatiją .