fitnesas

Funkcinis mokymas: mados ar būtinybės?

Dr Dario Mirra

Sporto salių ir apskritai fitneso pasaulis, ypač šiuolaikiniame amžiuje, buvo profesionaliai užtvindytas ir beveik sunaikintas daugybe naujienų, kad kasdien išėjo iš kai kurių genijų, fizinio trenerio, fizinio lavinimo absolvento proto, arba iš paprastų salės klounų, stengiantis suteikti naujienų, šviežumo ir geros dūmų dozės skirtingų centrų klientų akyse, apakinti kai kurių naujų kursų, metodų, alchemijos ir pan. šviesa, galėjo atrasti naują džiaugsmą, dabar prarado per metus, lankydamas iš anksto atspausdintus kursus, legendinį 4x10, arba tiesiog turėdamas taikyti magiškų asmeninių trenerių pasiūlytus metodus, turinčius žinių bagažą ir patiriantį dvejų metų darbo patalpos, savaitgalio kursą federacijai "FRTIEOPV" ir gražus raumenų ir sausas kūnas.

Todėl tokioje anarchijos veikloje yra rizika, kad bus prarasta tarp skirtingų tendencijų ir madų, kurios atsiranda kiekvieną dieną.

įvedimas

Galima sakyti, kad funkcinis mokymas yra fiziologija!

Tai paprasčiausiai suteikia organizmui stresoriams, kurie padidina įvairius fiziologinius parametrus, o ne pataikydami į sistemą iš vienos „pusės“, bet atkeliauja kaskados stimulų minios.

Taigi, šiame kontekste gerai yra metodai, kuriuose naudojami kūno kūrimo, svorio didinimo, kettlebelio, lengvosios atletikos ir kt. Principai. Šia prasme paskata turi būti siekiama padidinti visus parametrus estetiniu požiūriu, sveiką ir funkcionalus.

Kas niekada nematė hipertrofijos monstrų, kurie negalėjo net traukti baro?

Plaukikai, turintys pritūpimų, atitinkančių litrų vandens svorį?

Bėgikai, turintys tokį patį koordinavimą kaip šakės sportininkas?

Arba kai kuris asmuo perkrautas, kuris netgi negalėjo pasilenkti į priekį, kad palietė jų blauzdas su delnu?

Taigi yra funkcinis mokymas mados ar būtinybės?

Atsakymą jau galima laikyti savaime suprantamu dalyku, kad funkcinis mokymas yra fiziologija, t. Y. Tai yra tendencija plėtoti visus tuos parametrus, kurie gali pasiruošti iš raumenų, koordinavimo ir kt. siūlomą darbą.

Todėl šis metodas turėtų būti vertinamas ir įveiktas visomis jo reikšmėmis, tikslais ir tikslais.

Kokie tikslai

  1. MOKYMO STIMULŲ SKIRTUMAS.

    Tikslas yra sukurti mašiną, kuri galėtų prisitaikyti prie bet kokios situacijos, nuo to, kad būtų galima pakelti didžiausią apkrovą, greitai judėti, šokinėti kuo aukščiau, bet taip pat padaryti priekinį skilimą.

  2. DĖL PAVOJINGOS IR FIZINĖS GYVENIMO.

    Pagalvokite apie specialų žąsų mėtymo sportininką, svorio metimą ar bėgimą.

    Šie dalykai perkelia didžiąją dalį treniruočių, visuomet kartodami tą patį gestą, su atitinkamais skirtumais pagal konkurencinį laikotarpį ir trenerio pasirinkimą.

    Galima įsivaizduoti, kaip stresas gali būti tam, kad protas kartotų motorinę seką, kol pasipiktinimas - būtinas sporto meistriškumo pasiekimas - yra neabejotinas, tačiau, be abejo, turime pripažinti, kad kiek aistros galime turėti, kiek konkurencinio mokesčio galima gauti, nuobodulys gali pradėti žiūrėti.

    Taip pat apsvarstykite stresą, keliamą struktūroms, atsakingoms už judėjimo vykdymą ir stabilizavimą (raumenys, sausgyslės, sąnarių kapsulės, kremzlės, raiščiai ir kt.), Visada kartojant tuos pačius darbo kampus, tuos pačius krovinius (beveik visada), ta pačia jėga.

    Visa tai reiškia pasikartojimą, o tai reiškia, kad susiduriama su nusidėvėjimu ir dėl to gali būti padaryta žala.

  3. DIDŽIAUSIU KOORDINATINIU STIMULAVIMUI.

    Kuo didesnė asmens ar sportininko motorinė patirtis, tuo didesnė veikla - tiek prieš jau įgytą motorinę užduotį, tiek struktūrizuota koordinaciniu lygmeniu, ir atsiradus naujai situacijai.

    Be to, tikras našumo padidėjimas dirbant su įrankiais arba tiesiog su bet kuriuo gestu, kuris yra bendrojo lavinimo dalis - tiek kalbant apie hipertrofiją, tiek skirtingus jėgos komponentus, tiek skirtingus atsparumo komponentus - gali būti veiksmingi. kai nervų sistema jau įsisavino judėjimą, kai jau pašalino nereikalingus komponentus ir prisitaikė prie užduoties.

  4. KITI FYSIOLOGINIAI POREIKIAI.

    Čia pavyzdžiai gali būti atliekami gausiai, pradėkime nuo daug pageidaujamos raumenų masės, populiarios daugumos įrankių patalpų vartotojų paskirties. Hipertrofija - tai tik kontraktinių baltymų, jungiamojo audinio sistemos, kapiliarinio tinklo ir energijos telkinių padidėjimas raumenų lygyje, kuriame jis dalyvauja, nuo to, ką neseniai parodė patys raumenų skaidulai, hiperplazija.

    Be šio pernelyg didelio supaprastinimo, raumenų masė gali turėti tik estetinius tikslus, tuomet kalbame apie estetinę hipertrofiją arba būtinybę atlikti tam tikrą veiklą, šiuo atveju vadinamą funkcine hipertrofija. Pirmajame panaudojami kūno pastato metodai ir ieškoma tūrio ir proporcijos tarp skirtingų kūno rajonų. Kita vertus, funkcinė hipertrofija yra būdinga kiekvienam sportui, kiekvienai veiklos rūšiai ir todėl prisitaiko prie konkrečių pageidavimų ir yra linkusi į ypatingą optimalumą kiekvienai sporto veiklai.

    Dabar raumenų masės padidėjimas, svarbiausias momentas bet kokiam savigarbos fiziniam preparatui, nesvarbu, ar tai būtų estetinis, ar funkcinis, gali būti susijęs su tam tikromis problemomis, pvz., Skirtingų raumenų disbalansu, kai kurių paramorfizmų paūmėjimu ir posturiniai pakeitimai.

    Be to, dirbant su perkrovomis, kaip gerai žinome dabar, raumenų susitraukimų ribose ir kartais užkertamas kelias kraujotakai kai kuriose fazėse, gerai žinoma, kad jau 20% 1RM susitraukimas pradeda kurti arterinio rato problemas nustatytu laiku rajone, ir 50% 1RM yra pilnas laivo užsikimšimas.

    Be to, svorio kėlimo diržas ir „Valsalva“ manevras, naudos, naudojamos bet kokiame darbe, turinčiame didelį svorį, atlieka savo funkciją, didindami IAP (vidinį pilvo slėgį), kuris yra maždaug 0-3 mmHg. ir yra nustatyta pagal fiziologinę ribą, esant 10 mmHg, su skirtumais, atsirandančiais dėl matavimo vietos, paciento padėties, kvėpavimo fazės ir c., gali padidėti kosulys, vėmimas, čiaudulys, nuovargis, manevravimas Pirmiau minėtas Valsalva ir fizinis aktyvumas, kurio metu jis gali pasiekti net 100 mmHg smailes.

    Todėl kai kurie veiksmai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą, intratoriškumą, vidinį pilvo skausmą ir tt ... lemia labai trumpą kraujotakos sumažėjimą į širdį; su galimybe taip pat padidinti problemas, jei yra hemorojus, hiatal išvaržai ir pan. ... įvairinant stimulą visais šiais atvejais, koreguojant atkūrimo laiką, stimulai, kurie stiprina įvairias sistemas, gali būti naudingi sistemoje visų šių parametrų prevencija ir priežiūra pagal tinkamą kontrolę.

  5. TECHNINĖ SĄLYGOS.

    Kelionės metu, mokydamasis ir dirbdamas, pastebėjau tam tikru papročiu, kad bendrų vietų, kurios įsiskverbia į perkrovos naudojimą, yra daug didesnės ir konkretesnės nei fiziologijos ir biomechanikos ar bet kokio materialaus mokslo sąvokos. ; Taigi įvairūs guru, kurie per burnos žodžius tapo netinkamų naujienų žinojimo monstrais, bet kai kuriose sporto salėse yra garbinami kaip Dievai, jų „blogi žodžiai“, kurie vis dar rezonuoja sporto centruose kaip išminties perlai.

    Apie tai aš daugiau nei vieną kartą susitikau apie simbolius, kuriuose kalbama apie svorio netekimo pratybas, masines pratybas, Powerlifting squats, Body Building Squats!

    Bet kokie pratimai yra atliekami vienodu greičiu, intensyvumu ir tūriu, ar naudojama energetikos sistema ne visada tokia pati? Raumenų susitraukimas ne visada toks? Ar kontraktiliniai baltymai nepatenka vienodai? Tad kodėl turėčiau prarasti svorį su pratimais su tais pačiais parametrais?

    Tuomet gausite jėgas iš kėlimo ir kėbulo statybos, kėbulo kėlimo, kėlimo „Powerlifting“! Kaip biomechanika pakeitė savo taisykles dviejuose skirtinguose sporto šakose. Abu veiksmai tikrai per tą pačią terpę (perkrovą), stengiasi pasiekti skirtingus tikslus.

    Kūno statybininkai paprastai dirba su vidutinio aukšto pasikartojimo skaičiumi, treniruotę padalija į suskirstytas rutinas, dirba su daugiaaukščiais ir izoliavimo pratimais, atlieka darbą, kuriame sukaupta nuovargis, sukelia traumų raumenų struktūrai pati gauti superkompensaciją, skirtą raumenų tūrio pasunkėjimui.

    „Powerlifters“. vietoj to jie dirba su nedideliu pasikartojimų skaičiumi, jie griežtai naudoja daugiabučius pratimus (izoliaciniai pratimai paprastai naudojami pagalbiniams raumenims ir stabilizatoriams mokyti), stengiasi nesumažinti nuovargio, pagrindinis jų darbo tikslas yra pakelti baisias apkrovas.

    Galbūt tai nesusipratimas, Powerlifters, kad jie galėtų perkelti visą tą svorį, turėtų pasirūpinti gestu iki pasibjaurėjimo, manijos beprotybe. Vietoj to, kūno statybininkai, galbūt gali būti suteikta tam tikrų trūkumų ... ir galiu pasakyti, kad tai gali būti suteikta, nes norint gauti didžiulių raumenų apkrova, net ir jų atveju, turi būti baisus: kokie raumenys gali būti įgyti mažiausiai blogiau ir su daugybe profesionalių konfetinių ąsočių?

Tęsti: antroji dalis »