MOKYMAS SU ŠVEICARIJOS RUMBU

Dr. Umberto Miletto

Šveicarijos kamuolys (fitball arba Šveicarijos kamuolys) yra nestabilus sferinis įrankis, gimęs kineziologijos ir reabilitacijos srityje; vis dėlto daugybė programų yra ideali priemonė treniruotis sporto salėje kaip „klasikinių“ raumenų stiprinimo pratimų variantas.

Fitball skersmens pasirinkimas turi būti atliktas pagal objekto aukštį, kuris jį naudoja. Turint omenyje, kad tinkamiausias skersmuo yra tas, kuris leidžia jums sėdėti ant rutulio, sudarant stačiakampį kampą su kojomis, nurodant, kad norint pasirinkti tinkamiausią skersmenį, galite kreiptis į šią lentelę:

Kamuolys turi būti gerai pripūstas, o paviršius, ant kurio dedamas rutulys, neturi būti slidus.

Šios mokymo priemonės savybės ir trūkumai sukasi aplink savo natūralų nestabilumą. Kamuolio nestabilumui iš tikrųjų reikia nuolatinio korekcijos, reikalingos išlaikyti pusiausvyrą. Šiuos koregavimus daugiausia atlieka pagalbiniai raumenys, kurie dažnai nedalyvauja įprastiniuose raumenų stiprinimo pratimuose.

Kita vertus, rutulio nestabilumas gali būti rizikingas, jei subjektas neturi praktinio įrankio naudojimo.

Fitball internete

PVC fitball be rankenos yra prieinamas internete, kurio dydis turi būti parinktas pagal jūsų aukštį. Produktas atkeliauja į dėžę, kurioje yra siurblys ir dangteliai (2 dangteliai, vienas atsarginis).

Rekomenduojama naudoti tik patalpose, nes išorėje gali būti skylių. Naudinga pratyboms, tokioms kaip pilvo, juosmens arba pozos ir pusiausvyros pagerinimas. Medžiaga yra puikios kokybės, malonus liesti ir neturi nemalonaus plastiko kvapo, kuris gali prisidėti prie šio įrankio.

Į paketą įeina keletas pratimų, kuriuos reikia atlikti su kamuoliu ir daugiakalbiu vadovu.

Taip pat galite pasirinkti PVC fitball su neslystančiu paviršiumi, kurį galima įsigyti 6 spalvomis ir 4 dydžiais, galinčius atlaikyti iki 300 kg, nes tai yra anti-sprogimo sistema. Siurblys, kurį lengva naudoti, tiekiamas pakuotėje.

Šis įrankis gali būti naudojamas kasdieniniam mokymui, kaip fizioterapijos daliai, arba kaip alternatyva klasikinei sesijai. Įspėjimas: kai kamuolys naudojamas kaip biuro kėdės alternatyva, svarbų veiksnį lemia stalo aukštis. Tačiau paprastai 75 cm versija yra patogiausia.

Susiję fiziniai gebėjimai

- balansas (paramos bazės sumažinimas statinėse ir dinaminėse situacijose)

- Lankstumas / sąnario judumas (visiems raumenų ir sąnarių rajonams)

- laikysena (stiprinant tonizuotą raumenį)

- stiprumas (ypač kamieno ir pilvo raumenų);

- Koordinavimas / motorinis valdymas

- Raumenų stiprinimas

Šveicarijos futbolo pratimai yra ypač naudingi sportininkams, kurie sportuoja, kai balansas atlieka svarbų vaidmenį. Šiuose sporto renginiuose visada turi būti atsižvelgiama į atraminę bazę (kontaktų su grindimis ir jų ribojamų plotų skaičius). Iš tikrųjų yra atvirkštinis ryšys tarp atramos pagrindo ir stabilizuojančių raumenų aktyvavimo. Didesnis stabilizuojančių raumenų stiprumas sukelia didesnį sąnarių stabilumą, o tai savo ruožtu lemia didesnį raumenų, daugiausia dalyvaujančių pratybose, įdarbinimą dėl mažesnės sąnarių apsaugančių konstrukcijų slopinimo (proprioceptoriai).

Šveicarijos rutulio naudojimas taip pat gali būti pritaikytas pasipriešinimui ar kardiovaskuliniam mokymui. Ypač naudinga jame naudoti pilvo raumenis. Be to, kad Šveicarijos rutulys leistų didesnį judesių diapazoną, tuo pačiu metu leidžiama treniruoti visus pilvo spaudos raumenis.

Galiausiai, Šveicarijos rutulio elastingumas gali būti labai naudingas visiems tiems, kurie yra priversti daugelį valandų išlaikyti savo sėdimąją padėtį. Be to, kad elastingumas pagerins pusiausvyrą ir laikyseną, Šveicarijos kamuolys sugeba grąžinti kūno svorį atsipalaiduojančio impulso pavidalu, kuris padeda atkurti tarpslankstelinių diskų energiją.

Fitball

Squat ant Šveicarijos kamuolys

Rėmėjų turinys: „My-personaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kurias galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitose el. Kiekvieną kartą, kai pirkimas atliekamas per vieną iš nuorodų puslapyje, „My-personaltrainer.it“ gali gauti „Amazon“ arba kitos minėtos elektroninės prekybos komisiją. Atkreipkite dėmesį, kad kainos ir produktų prieinamumas nėra atnaujinami realiu laiku ir gali pasikeisti laikui bėgant, todėl kviečiame patikrinti „Amazon“ ir (arba) kitos el.