Lungės

Pagrindiniai aktyvūs raumenys, jo vykdymo technika ir nauda.

ĮVADAS:

VYRIAI: Lunges sukuria anaerobinę aplinką visame kūne, kuris leidžia jums gauti kuo daugiau naudos iš kitų pratimų, gerinant bendrojo fizinio stiprumo lygį. Be to, daugelio raumenų įtraukimas ir daug energijos reikalaujančių stimuliuoja didelio anabolinių hormonų, tokių kaip testosterono ir augimo hormono, išsiskyrimą.

MOTERAMS: Pratimai su laisvu svoriu, nors ir sunkūs, niekada nepadės jums kūno. Tai fiziologiškai neįmanoma, nebent hormonų modifikacijos sukeltų dopingo praktika. Priešingai, teigiamas svorio mokymo poveikis yra daug. Visų pirma, jūs gausite plonesnį ir labiau atspalvį, nes raumenys yra daug mažesni nei riebalai; padidinsite savo bazinį metabolizmą, ty jūs sudeginsite daugiau kalorijų net tada, kai miegosite arba dirbate, padidinsite kaulų tropizmą, o tai padės išvengti galimo osteoporozės atsiradimo. Antsvorio, nutukimo ar celiulito atveju patartina dirbti su mažesnėmis apkrovomis ir padidinti pasikartojimų skaičių (daugiau nei 12 serijų)

VYKDYMO TECHNINIS DEPTH

Laikykite du svarmenis, po vieną ant kiekvienos rankos ir eikite į priekį su savo dešine koja. Dabar sutelkkite dėmesį į kairiąją koją, sulenkite jį žemyn, kol jis suformuos teisingą kampą. Prieš paliesdami grindis, laikykitės kelių colių. Atminkite: kojos sulankstymas yra kairė, dešinė kojos atitinkamai nukreipia ne atvirkščiai. Dabar grįžkite į pradinę padėtį paspaudę priekinę pėdą, ty dešinę. Pakartokite pratimą kelis kartus (6-15).

NB: PAGRINDINIAI KONCENTRUOJAMI KONCENTRUOJANTYS PRIEKINIAI PRIE PRIEKINIO PAVIRŠIAUS AUKŠČIAUS IR PAPRASTI AUKŠČIAUSIĄ BŪTĄ ĮTRAUKTI. YRA SVARBU, KAD JUDĖJIMUJE PRIEKINIO VIRTUVO KŪNAS NĖRA PULSE.

Kvėpavimas: įkvėpkite lenkimo fazėje, iškvėpkite grįžimo fazėje.

Vaizdo įrašai:

lunges

Lunges šoktelėjo

Šoniniai lunges

SQUAT BULGARO

Šis pratimas daugiausia susijęs su keturkampiais, bet taip pat apima ir sėdmenis, ir kelio sausgysles.

Padėkite dešinę koją ant normalaus aukščio stende arba išmatose. Perkelkite dešinę koją į priekį, kol pasieksite poziciją, kuri leis jūsų keliui judėti per visą savo kojų pirštą.

Nuleiskite kūną lenkdami priekinę koją. Atminkite: kojos atlenkimas yra dešinė kojelė, kairė kojelė atitinkamai nukreipia ne atvirkščiai. Priekinė kojelė stumiama iki galo neišplėšus. Šioje pozicijoje išlaikykite susitraukimą antrą kartą, tada pakartokite pratimą. Pailsėkite vieną minutę ir pakeiskite kojų

Kvėpavimas: įkvėpkite lenkimo fazėje, iškvėpkite grįžimo fazėje.