Kuratorius Marcello Doppio
Dvivietis populiarumas sparčiai auga fitneso entuziastų ir sportininkų tarpe.
Bendras kondicionavimas, kuris gali pasiūlyti tokio tipo mokymus, gali būti laikomas vienu iš geriausių sporto ir fitneso rengimo etapų.
Beveik visose fizinėse veiklose yra stiprumo, greičio, atsparumo, judrumo ir koordinavimo elementai.
Pratimai, gerinantys gebėjimą įveikti išorinius atsparumus, yra stiprybės pratimai, o tie, kurie maksimaliai padidina gebėjimą reaguoti ir judesių dažnis, yra greičio pratimai, o ne ilgai trunkantys ar daugybė pakartojimų. apibrėžti pasipriešinimo pratimai, tie, kurie susideda iš sudėtingų judesių, yra žinomi kaip koordinavimo pratimai .
Stiprumas, greitis ir ištvermė yra svarbūs įgūdžiai, užtikrinantys sėkmingą darbą, o jų ryšys (jėga, greitis ir ištvermė) yra kiekvieno sportininko fizinių savybių pagrindas.
Stiprumo mokymas, kaip sąlyginis pajėgumas, šiandien yra ir griežta sporto disciplina, kurioje ji paprastai buvo kontraindikuotina. Dabar bet kurioje sporto šakoje stiprybės ugdymo metodai turi būti įtraukti į mokymo programas, atitinkamais būdais ir būdais, atkreipiant dėmesį, kad nebūtų pamiršta kitų motorinių įgūdžių plėtra.
„Kettlebell“ gali puikiai patenkinti šiuos skirtingus poreikius, nes šis paprastas įrankis, iš tiesų, galite atlikti įvairius pratimus ir pratimus, kurie tobulina minėtus gebėjimus.
Pavyzdžiui, ypač parodytas kovinis sportas, ir visose tose veiklose, kurioms reikalingas „atsparumo stiprumui“ ir „galingumui“ plėtra, kaip ir specialios karinės tarnybos, reikalaujančios didesnio fizinio pajėgumo., atsparumas ir judrumas.
Pasak Harre (1976), „ organizmo gebėjimas priešintis nuovargiui ilgalaikiuose stiprumo veiksmuose“. Atsparumo jėgai kriterijai yra stimulo intensyvumas (kaip didžiausios kontraktinės jėgos procentinė dalis) ir stimulo tūris (pakartojimų suma); Kita vertus, „galia“ yra gebėjimas atlikti sprogstamąjį judėjimą ir atsiranda dėl jėgos ir didžiausio greičio sąveikos. Atsparumo ir greičio derinys vadinamas atsparumu greičiui.
S. Cotter sako, kad dvigubo lizdas išsivysto geriau nei bet kuri kita stiprumo / atsparumo įranga, protinis kietumas / fizinis sukietėjimas, karo specifiškumas ir efektyvumas (judėjimo ekonomija).
Kovos meno praktikoje ar kovoje, stiprumas / pasipriešinimas, arba atsparesnis jėga, yra gebėjimas kovoti su intensyvumu dėl ilgalaikių užduočių. Tai tampa dar svarbiausia, kai įsijungia didžiausia jėga, kitaip tariant, gebėjimas atnešti tikrai galingas smūgis. Maksimali jėga yra vienodai svarbi ir smūgio smūgio galia, ir greitas pateikimas, bet visiškas kovos menininkas turi sugebėti ilgą laiką įveikti daugybę skirtingų kombinacijų. Tam reikia milžiniškų įgūdžių tiek jėgos, tiek ištvermės požiūriu. Pvz., Didelio kiekio dvigubų atkartojimų atkūrimas sukuria tvirtą darbo pajėgumą ir vienodai tvirtą anaerobinę ribą. Tai reiškia, kad jūs galite išreikšti galią, net jei bandote aerobiškai. Ir šis kovos menininko įgūdis yra labai svarbus. Iš tikrųjų svarbu ne tai, kaip stiprus jūs esate šviežumo požiūriu, bet kiek galite būti stiprūs, kai esate kvėpuoti ir praleidote energiją, kuri turi įtakos technikos veikimui. Kadangi dvigubos pratybos reikalauja viso kūno naudojimo, pastangų ir įdarbinimo, jie pasirodo esą geresni mokymosi terpės nei aukšto pasikartojimo mokymai su izoliacijos judėjimais, atliekamais, pavyzdžiui, su strypas arba vairas.
Naudojant „kettlebell“ naudojamas rankena, klubai ir sunkio centras, taip pat kiekvienos judesio laikysena. Labai balistinis kai kurių pratimų, pvz., Sūpynės, švarus, sumušimas ir trūkčiojimas, imituoja viso kūno įdarbinimo tipą, skatinamą atlikus kumščio, futbolo ir projekcijos metodus.
Taigi, dvigubas skydelis gali būti labai gerai įdėtas tiek į bendrąsias pratybas (pratybas, turinčias įtakos atitinkamoms raumenų grupėms, bet ir nesudarant bendrų elementų su specialybės sportiniu gestu), kurios nuo vykdymo, padėties ir poslinkio nukrypsta nuo gestų konkursuose), kad specialiosiose pratybose (pratybose, kurios gerbia konkurencijos gestą, bet modifikuoja laiko erdvės charakteristikas ir sumažina arba padidina greitį).
Galima sakyti, kad dvigubo liežuvio lizdai yra trūkstama sąsaja tarp laisvo kūno pratimų ir veiklos su klasikiniais laisvais svoriais. Visuose judesiuose, be stipriai stimuliuojančio paveiktoje zonoje, stabilizuojasi raumenys. Jei norite sukurti tam tikrą klasifikaciją, paremtą stabilizuojančių raumenų stimuliacija, pirmiausia reikia įdėti dvigubąsias batus.
Dvivietis leidžia didesnę judėjimo laisvę, užtikrinant daugiau natūralių trajektorijų, labiau pritaikant kūno linijas.
• Jie yra saugūs tol, kol pratimai atliekami pagal teisingą vykdymo formą
• Labai pagerintas sukibimas ir rankų stiprumas (pvz., „Snatch“ ir „Bottom-Up“ bei „Clean“)
• Stiprinti raumenų ir kaulų sistemą, padedant išvengti traumų
• Jie yra pigesni nei tradiciniai treniruoklių įrenginiai, jų naudojimui nėra reikalingi suolai ar kitos konstrukcijos.
• Padidėjęs pečių ir dubens judumas
• Be raumenų augimo, jie taip pat yra naudingi svorio netekimui dėl kondicionavimo medžiagų apykaitos lygiu
• gerokai sumažinti mokymo laiką; su keliais kettlebeliais galite treniruotis per 30 minučių
• Jie pasižymi puikiu varikliu
• Dėl atskiros apkrovos galūnėse, jos yra naudingos atkuriant bet kokį jėgos disbalansą
• Jie padeda tobulinti ir patobulinti vykdymo techniką, naudojant barbells ir hantelius
Naudojant „kettlebell“ galima gauti puikią bendrą formą (kūno svorį kontroliuojant) ir padidinti stiprumą, nesumažinant raumenų masės. Jie taip pat yra tinkama alternatyva tiems mono-sąnarių pratimams, kurių svoris dažnai sukelia stresą raumenų ir kaulų sistemos lygmeniu.
Bibliografija :
Sporto treniruočių periodizavimas (Tudor O. Bompa)
Optimalus mokymas (J. Weineck)
Interneto šaltiniai
