Bėgimo technika
Techniniai pratimai greitai veikti atletikoje skiriasi dviem mokymosi blokais kaip neatsiejama visų sesijų dalis.
DĖMESIO ! Visi techniniai pratimai NEPRIKLAUSA nuolat stebėti ir galimai taisyti technikas; be to, nepriklausomai nuo trenerio buvimo, šie pratimai visuomet pradeda lėtai ir dinamiškiau vystosi po to, kai sportinis gestas yra pakankamai stabilizuotas.
1-asis greito važiavimo technikos etapas: techninės pratybos šildymui ir pan
Techniniai pratimai, skirti greitai sportuoti atletikoje, iš esmės susideda iš „COMPLETE“ konkrečių įvykių, o ne gestų SEGMENTARIJOS; be to, sprinteris pradeda tobulinti judėjimą nuo šildymo ir dulkių, naudodamas kai kuriuos techninius patikslinimus, kad būtų galima pasakyti, kad tai yra būtiniausia ir pasiruošianti konkrečiam visiškam gestui. Šie punktai yra:
- Laisvos galūnės pažanga su nedideliu lankstymu keliu (vengiant kojos švytuoklės poveikio)
- Priekinės kojos kontaktinis lizdas (nuo viršaus iki apačios) su grindimis
- Stūmimo pėdos amortizacija ir atsakas, visiškai išstumiant galūnę ir atveriant blauzdikaulio sąnarį
- Klubų padėtis „virš atramos“ ir vertikalus liemens taškas, taip pat atitinka galios galo išplėtimą
- Koordinuotas lenktų rankų judėjimas ...
... visi atlikti sklandžiai ir visiškai raumenų dekontraktacija.
2-asis greito veikimo technikos etapas: techniniai pratimai sutelkti į konkrečius judėjimo aspektus su EVENTUAL plataus pasipriešinimo ir jėgos plėtra
Šiame etape pailgėjimas pradeda didėti, bet proporcingai mažina jų trukmę; dabar mes stengiamės paryškinti gruntą ir didinti kelio lankstymą, nuvažiuodami laisvos galūnės kulną po sėdmeniu (ne už jo), o rankos tęsia lygiagrečią svyravimą net jei šiek tiek daugiau pločio.
Kartu su techniniu lenktynių mokymu, kai kurie fiziniai pratimai, bet visada yra SPECIFINIAI, yra išdėstyti greta (pirmoji ir vėliau tokia pat svarbi); jų tikslas - atkreipti dėmesį į kai kurias detales, susijusias su STEP, ir įsikišti į greito jėgos stimulą.
NB : pažengusioje fazėje (NE pradedantiesiems!), Jie vystysis dėl plataus atsparumo ir jėgos vystymosi, žinoma, naudojant mažas perkrovas, pvz., Diržus ir balastines švarkas.
Atletikoje šie spektakliai vadinami „PAGRINDINIAI greito lenktynių treniruotėmis“ ir gali apimti tam tikrus pokyčius ar patobulinimus, kurie bus įterpti tik tada, kai sportininkas turi pakankamą techninės charakteristikos lygį.
Pagrindiniai techniniai pratimai, skirti greitai veikti
- Lenktynėse atsitraukė: tai yra žemas priekinio smūgio veiksmas, kai laisvos galūnės kelis lieka mažas ir aktyvios kojos pėdos pakyla už sėdynės; krūtinė lieka vertikalioje padėtyje, o rankos seka kojų judėjimą
- Lenktynės prasidėjo: ankstesnės raidos evoliucija, didesnė laisvos galūnės kelio pažanga ir kulno pakilimas žemiau sėdmenų, o ne už
- Pereiti su skirtingais aiškinimais: sumažėjusi pažanga, suteikia laisvą galūnę, kuri yra sulenkta (reaguojant į žemės pakilimą su pėdomis), kol šlaunys pasiekia horizontalią padėtį. Pėda gali pakilti po sėdmenų arba žemiau kelio, jeigu traukos galas ištisas ir dubuo lieka „virš“ atramos.
- Šuolis sprintas: tai hiperaktyvus veiksmas; visiškai išplėstas traukos galas atlieka lemiamą impulsą, tuo tarpu laisvos lenktos galūnės eina su didesniu keliu, kol šlaunis yra horizontalus žemės atžvilgiu. Tokiu būdu pėda užsikabins priekinę pėdą į žemę po keliu, nurodydama griffé veiksmą (subraižytą). Liemens pakreipimas į priekį, o rankos atlieka platų ir koordinuotą judėjimą.
Techniniai pratimai yra būtini, kad sportininkas galėtų patobulinti savo veikimo stilių; jie atliks pratimus, tinkamus skirtingų sportinių gebėjimų ugdymui: greičio treniruotes ir atsparumo treniruotes, tolimesnį atsparumo greičiui, laktacidų anaerobinio atsparumo ir aerobinio ištvermės nutraukimą.
Greitis ir pasipriešinimas treniruotėms greitojo ir lauko trasose »
Bibliografija:
- Atletikos trenerio vadovas - Pirmoji dalis: bendrieji, lenktyniniai ir kovo - Centro Studi & Ricerche - pag. 61-62.
