prielaida
Šios nuorodos skirtos tik informavimo tikslams ir nėra skirtos pakeisti specialistų, kaip gydytojo, dietologo ar dietologo, nuomone, kurios įsikišimas būtinas norint įsigyti ir sudėlioti pagal užsakymą pagamintus maisto produktus.
DASH dieta
„DASH“ - tai hipertenzijos sustabdymo dietos metodų santrumpa, išversta: dietiniai požiūriai į hipertenzijos blokavimą .
Hipertenzija : arterinė hipertenzija apibrėžiama kaip pastovi (ne kartais) būklė, kai arterinis spaudimas yra didelis, palyginti su fiziologiniais standartais, kurie laikomi normaliais (diastolinis> 90 ir sistolinis> 140 mmHg).
DASH dieta: principai
Visų pirma, DASH dieta siūlo:
- Pradėkite fizinio variklio aktyvumo protokolą
- Atkurkite normalų svorį, jei jis sugadintas
- Panaikinti rūkymą
Be to, maisto strategija, kuria siekiama sumažinti spaudimą, rekomenduoja:
- Panaikinti alkoholio vartojimą
- Panaikinkite pridėtą natrio chloridą (NaCl - virtuvės druska)
- Panaikinti maisto produktus, laikomus natrio chloridu (NaCl - virtuvės druska)
- Žymiai sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug prisotintų / hidrintų riebalų ir cholesterolio, vartojimą
- Sumažinti pernelyg didelę glikemijos apkrovą (ty po prandialinės hiperglikemijos)
- Skatinti vartoti daug kalio ir magnio turinčių maisto produktų (kurie turi teigiamą poveikį kraujospūdžio reguliavimui).
- Skatinti maisto produktų, kuriuose yra daug riebalų rūgščių, vartojimą ω3 (kurios turi teigiamą poveikį kraujospūdžio reguliavimui).
- Naudokite „™ ™ oligomineralinį vandenį“
Papildai naudingi DASH dietai
Priedai, naudingi terapiniam DASH dietos stiprinimui, yra tokie patys, kaip paminėti straipsnyje „Didelio kraujospūdžio dieta“, todėl: kalis ir magnis, nepalankios riebalų rūgštys ω3, argininas ir augalai arba augalų ekstraktai hipotenziniai (daugiau informacijos skaitykite „? ™ gaminys: papildai slėgio sumažinimui).
DASH dietos pavyzdys
NURODYTA:
- Pašto biuro darbuotojas, sėdimas, myli aperityvas įmonėje.
| seksas | F | |||
| amžius | 37 | |||
| Stabilumas cm | 160 | |||
| Riešo perimetras cm | 15 | |||
| konstitucija | normalus | |||
| Ūgio / riešo | 10.7 | |||
| Morfologinis tipas | normolineo | |||
| Svoris kg | 72 | |||
| Kūno masės indeksas | 28.1 | |||
| vertinimas | antsvoris | |||
| Pageidaujamas fiziologinis kūno masės indeksas | 21.7 | |||
| Pageidautina fiziologinė masė kg | 55.6 | |||
| Bazinis kcal metabolizmas | 1312, 3 | |||
| Bendras fizinio aktyvumo lygis | Lengvas, SI aus 1, 56 | |||
| Kcal energijos sąnaudos | 2407, 2 | |||
| dieta | CALORIC NORMS * | Maždaug 1430 kcal | ||
| lipidai | 25% | 357, 5Kcal | 39, 7 g | |
| baltymai | 1, 2 g / kg * fiziologinio svorio | 266, 9Kcal | 66, 7g | |
| angliavandeniai | 56, 3% | 805, 6kcal | 214, 8g | |
| pusryčiai | 15% | 215kcal | ||
| užkandis | 10% | 143kcal | ||
| pietūs | 35% | 500kcal | ||
| užkandis | 10% | 143kcal | ||
| vakarienė | 30% | 429kcal | ||
DĖMESIO ! „sekantis dietos pavyzdys pasižymi labai dideliu mėlynųjų žuvų suvartojimu, nes jis turi daug nepakeičiamų nesočiųjų riebalų rūgščių ω ‰ 3; kita vertus, reikėtų pažymėti, kad ši maisto produktų grupė yra užteršta tam tikru sunkiųjų metalų kiekiu, todėl kiti specialistai mano, kad tikslinga suvartoti ne daugiau kaip 3 ar 4 porcijas per savaitę.
Mėginio brūkšnys dieta - 1 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Jam, su šiek tiek cukraus | 20 g, 35, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| braškės | 200g, 64, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su pomidorų padažu | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 70g, 226, 8 kcal | ||
| Tankus pomidorų padažas be druskos | 100 g, 42, 0 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Raudonosios vyšnios | 200g, 100, 0kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| Citrinų marinuoti ančiuviai | |||
| Europos ančiuvių filė | 100 g, 131, 0 kcal | ||
| Citrinų sultys | 50 ml, 12, 5 kcal | ||
| pankolis | 150 g, 46, 5 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Mėginio brūkšnys dieta - 2 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| medus | 20 g, 60, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, su žievelėmis | 150 g, 52, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Rudi ryžiai su cukinija | |||
| Rudi ryžiai | 70g, 253, 4 kcal | ||
| Cukinijos | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, su žievelėmis | 150 g, 52, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| kepti tunai | |||
| Tunų filė geltonosios pelekos | 100 g, 108, 0 kcal | ||
| baklažanas | 150 g, 36, 5 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mėginio brūkšnys dieta - 3 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sutirštintas, saldintas pienas | 20 g, 65, 4 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Oranžinė | 200 g, 63, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Troškintos pupelės | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 80g, 248, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Oranžinė | 200 g, 63, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| Kepta skumbrė | |||
| Skumbrės filė | 100 g, 205, 0 kcal | ||
| Cukinijos | 150g, 24, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 5g, 45, 0 kcal | ||
Mėginio brūkšnys dieta - 4 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Jam, su šiek tiek cukraus | 20 g, 35, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| braškės | 200g, 64, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su pipirais | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 70g, 226, 8 kcal | ||
| Geltonosios paprikos | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| salotos | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Raudonosios vyšnios | 200g, 100, 0kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| "Palamita" al cartoccio su vyšnių pomidorais | |||
| Bonito filė | 100 g, 177, 0 kcal | ||
| Pachino vyšnių pomidorai | 150 g, 28, 5 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 5g, 45, 0 kcal | ||
Mėginio brūkšnys dieta - 5 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| medus | 20 g, 60, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, su žievelėmis | 150 g, 52, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Integruoti ryžiai su endyvu | |||
| Rudi ryžiai | 70g, 253, 4 kcal | ||
| garbanotoji trūkažolė | 100 g, 17, 0 kcal | ||
| ridikėliai | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Apple, su žievelėmis | 150 g, 52, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| Menkės keptuvėje su petražolėmis | |||
| Menkių filė iš Atlanto | 100 g, 123, 0 kcal | ||
| petražolės | QB | ||
| špinatai | 150 g, 34, 5 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 15g, 135, 0 kcal | ||
Mėginio brūkšnys dieta - 6 diena
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sutirštintas, saldintas pienas | 20 g, 65, 4 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Oranžinė | 200 g, 63, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Troškinti lęšiai | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 80g, 260, 0 kcal | ||
| raketa | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| ½ Oranžinė | 200 g, 63, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| Yellowtail carpaccio | |||
| „Amberjack“ filė | 100 g, 146, 0 kcal | ||
| Citrinų sultys | 50 ml, 12, 5 kcal | ||
| valerijonas | 150g, 24, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Dietos brūkšnys (dieta prieš hipertenziją)
| DAUGIAU DAUGIAU 1, 0-1, 5 litrų OIGOMINERALINIO vandens per dieną | |||
| Pusryčiai, apie 15% kcal TOT | |||
| Mažo riebumo pienas, 2% viso | 150ml, 75.0kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Jam, su šiek tiek cukraus | 20 g, 35, 8 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| braškės | 200g, 64, 0 kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Pietūs, apie 35% kcal TOT | |||
| Makaronai su raketų pestu | |||
| Kukurūzų manų kruopos | 70g, 226, 8 kcal | ||
| raketa | 100 g, 50, 0 kcal | ||
| Kedro riešutai | 10 g, 56, 5 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 5g, 45, 0 kcal | ||
| Užkandis, apie 10% kcal TOT | |||
| Raudonosios vyšnios | 200g, 100, 0kcal | ||
| Mažai riebalų turintis jogurtas | 125 g, 70, 0 kcal | ||
| Vakarienė, apie 30% kcal TOT | |||
| Keptos sardinės su kaparėliais | |||
| Sardinių filė | 100 g, 129, 0 kcal | ||
| kaparėliai | 50 ml, 10, 0 kcal | ||
| baklažanas | 150 g, 36, 0 kcal | ||
| Ruginė duona | 50g, 129, 0 kcal | ||
| Sėmenų aliejus (neapdorotas) | 10 g, 90, 0 kcal | ||
