Kuratorius: Eugenio Ciuccetti, akušerė
Negalima valgyti dviems!
Kalbant apie šėrimą nėštumo metu, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad per devynis nėštumo mėnesius atsižvelgiama į pagamintų maisto produktų kiekį ir kokybę bei paskirstymą.
Taip pat yra visiškai neteisinga, kad rūpestį dėl savo gerovės ir savo gerovės grynai estetinio pobūdžio. Tiesa, nėštumas apima intensyvius moters kūno pakeitimus. Tačiau daugelis jų yra grįžtami. Žinant, kaip juos priimti ir valdyti natūraliu būdu, tai taip pat reiškia, kad jie gali būti vėl įsisavinami taip pat greitai, efektyviai ir fiziologiškai.
Svorio kontrolė nėštumo metu
Pradėkime nuo kai kurių pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis, ir kai kurių pagrindinių kriterijų, kurių reikia laikytis, prisiminimas ir pabrėžimas.
Pradinis svorio padidėjimo įvertinimas ir skaičiavimas
Pavyzdžiui, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į nėščios moters pradines priemones - prieš nėštumą - ir apskaičiuoti jos kūno masės indeksą arba kūno masės indeksą. Naudojama formulė yra labai paprasta. Tiesiog padalinkite savo svorį pagal kvadratinį aukštį. Kitaip tariant, mes manome, kad susiduriame su tam tikra ponia Maria. Sakykime, kad tai, kilusio nėštumo mėnesio pradžioje, yra 170 centimetrų aukščio 65 kilogramų svorio. Atliktas skaičiavimas bus 65 padalintas iš 2, 89 (ty 1, 70 už kvadratinį metrą). Rezultatas bus 22, 49, tada standartiniame intervale nuo 19.8 iki 26. Tai reiškia, kad ponia Maria turi kūno masės indeksą standarte (bus vadinama „normaliu svoriu“) ir kad per devynis nėštumo mėnesius gali fiziologiškai padidinti nuo 11, 5 iki 16 kilogramų.
Jei jos kūno masės indeksas būtų mažesnis nei 19, 8, ponia Maria būtų apibrėžta kaip „plona“ arba - ypač mažesnių nei 18, 5 verčių atveju - netgi „nepakankamas svoris“. Dėl šios priežasties nėštumo padidėjimas nuo 12, 5 iki 18 kilogramų būtų laikomas fiziologiniu.
Priešingai, nėščia, pradėjusi nėštumą, kurio kūno masės indeksas yra nuo 26 iki 29, turėtų pabandyti apriboti svorio augimą per devynis mėnesius nuo 7 iki 11, 5 kilogramų. Galiausiai, moteris, kurios kūno masės indeksas yra daugiau nei 30, prieš pradėdamas pastoti (todėl linkęs nutukti) nėštumo metu neturi didėti daugiau kaip 7 kilogramai.
Svorio padidėjimo apskaičiavimas nėštumo metu
Ši apskaičiavimo forma leidžia įvertinti jūsų dabartinį svorį, įvertinti su nėštumu susijusį svorio padidėjimą ir apytikslę rekomenduojamą kalorijų suvartojimą nėštumo metu.
Tinkamos svorio kontrolės svarba
Žinoma, pateikti duomenys yra orientaciniai duomenys, kurie galioja nuorodoms ir išryškina labai svarbią teorinę koncepciją: svorio padidėjimas nėštumo metu negali ir neturėtų būti paliktas atsitiktinai. Tai skirta tiek motinos, tiek vaiko gerovei, tada sveikam nėštumo vystymuisi, gimdymui ir vėlesniam vaikui.
Tiesą sakant, pernelyg didelio svorio didinimas nėštumo metu nereiškia, kad pasikeitė estetiniu požiūriu, bet visų pirma nustatant galimas komplikacijas, tokias kaip nuobodus motinos lumbosasalija trečiąjį nėštumo trimestrą (kai neišvengiamai tampa pastovios ir ambulatorinės problemos) arba pirmenybė gimdymui makrosominių vaikų (dėl to kyla pavojus, kad gali atsirasti plyšimų, vaisiaus distresas, operatyvinės dalys ir tt).
Be to, nepakankama ar neišsami mityba gali sukelti kitų problemų, pvz., Ankstyvo gimdymo, taigi, nepakankamo svorio, netipiškos ar netgi abortų gimimo.
Nėštumo svorio tendencijos
Antroji pabrėžtina koncepcija - tai fizinis ir laikinas svarų, kuriuos moteris ketina įsigyti per keturiasdešimt savaičių, pasiskirstymas. Tuo tarpu reikėtų nepamiršti, kad svorio padidėjimas yra žymiai didesnis antroje nėštumo pusėje (nuo dvidešimtos savaitės). Todėl, išlaikant gerą svorį per pirmas dvidešimt savaičių, negalima tapti pretekstu leisti pereiti į kitą etapą.
Taip pat turime nepamiršti, kad šis svorio padidėjimas negali būti priskiriamas vien tik ir tiktai atitinkamam kūno riebalų padidėjimui, bet ir daugeliui kitų veiksnių: pavyzdžiui, vaisiui, kuris nėštumo pabaigoje sveria apie tris su puse svaro skalę. Ir vėl amniono skystis, kuriame jis yra panardintas, ir natūraliai placentos, kuri vien tik sveria apie 500 gramų.
Be to, dauguma nėščių moterų turės susidoroti su daugiau ar mažiau intensyviomis vandens susilaikymo problemomis, tada su edema ir patinimu, ypač apatinėse galūnėse; tačiau erzina, tai reiškia neišvengiamą ir būtiną šio etapo tipiškų hormonų transformacijų poveikį. Pakalbėkime apie vienodą fiziologinį padidėjimą, kuris paveiks gimdą, krūtinę ir tą patį cirkuliuojančią kraują.
Svorio atsigavimas žindymo metu ir „Puerperium“
Teigiami duomenys, jei norime tai apibrėžti, yra susiję su po pristatymo. Akivaizdu, kad dėl vaisiaus ir priedų, pvz., Placentos, svarai bus prarasti iš karto po vaiko gimimo. Be to, be ypatingų patologinių sąlygų, vandens susilaikymo problemos bus šalinamos gana greitai.
Vietoj to jie išliks „reabsorbuoti“ realius riebalų audinius, sukauptus nėštumo metu. Štai kodėl kontroliuojamas svorio padidėjimas nėštumo metu taip pat padės atsigauti ir tapti neskausmingesnis.
Kūdikis ir krūtimi maitinimas yra subtilios fazės, kurios reikalauja tiek maisto, tiek fizinio aktyvumo požiūriu ramybės ir dėmesio. Tuo pat metu nėštumas ir gimdymas išbandys moters kūną ir ypač kai kurias jo subtilesnes struktūras, tokias kaip dubens dugnas.
Nesąžiningai per anksti ir neteisingai apmokyti, pvz., Pilvo raumenyse, reiškia pakenkti sau, rizikuodami paskatinti vėlesnį didelių problemų, tokių kaip prolapsas ir šlapimo nelaikymas, atsiradimą. Taigi, kaip sakoma, daug geriau užkirsti kelią nei išgydyti.
Ką valgyti?
Todėl grįžtant prie mūsų argumentų, pabrėžiame, kad nėštumo metu būtina:
- tinkamai maitinti,
- nuolat kontroliuoti svorio skirtumus (žinodami, kaip juos atpažinti ir interpretuoti)
- atlikti tinkamą parengiamąją fizinę veiklą (kurią aptarsime kitur).
Natūralu, kad šiame kontekste moterims padedančių operatorių pagalba ir kompetencija bus vertinga ir kartais būtina: nuo ginekologo iki akušerės iki mitybos specialisto.
Tačiau pirmiausia būsima mama turės dokumentuoti, tuomet atsinešti, kasdieniame gyvenime, jų suvokimą ir atsakomybę.
Kiek kalorijų?
Pavyzdžiui, svarbu nepamiršti, kad moters energijos poreikis nėštumo metu padidės proporcingai jos pradinėms formoms.
Taigi, remiantis anksčiau matytais kriterijais, jei tai priskiriama „normaliam svoriui“, jos papildomas energijos poreikis bus maždaug 250 Kcal per dieną. Kita vertus, jei susiduriame su nepakankamai moterimi, šis įnašas taip pat gali siekti iki 350 kcal. Galiausiai, jei moteris pradeda antsvorį, jos kalorijų poreikis neturi viršyti 200 kcal per dieną.
Akivaizdu, kad kiekvienas iš šių bendrųjų duomenų bus kalibruotas tiksliau, atsižvelgiant į konkrečias asmens savybes; pavyzdžiui, vertinant, kiek tai faktiškai viršijama arba mažesnė; ir kiek ir kokio fizinio aktyvumo tai daro per devynis nėštumo mėnesius. Tinkama mityba visada turėtų būti derinama su tinkamu fiziniu krūviu.
Taip pat reikia prisiminti, kad šios kalorijos bus tiekiamos tiek motinos energijos tiekimui, tiek jos audinių, pvz., Gimdos ir placentos, augimui ir vaisiaus vystymuisi. Pastarajam trečiajam ketvirčiui kiekvienam svorio kilogramui reikės apie 100 kcal. Taigi net nėštumo pabaigoje jums nereikės daugiau nei 350 kcal per dieną. Daugiau ar mažiau kalorijų ekvivalentas yra du ar trys jogurtas ir tikrai ne picos, pyragai ar bulvytės.
Be paprasto kalorijų skaičiaus, iš tiesų bus labai svarbu kokybiškai garantuoti negimusias visas medžiagas, būtinas jo sveikam formavimui ir visiškam vystymuisi.
Svarbūs maisto produktai ir maistinės medžiagos
Tinkama mityba bus įvairi, subalansuota ir maistinga mityba.
Pavyzdžiui, naudosime baltymus, gautus iš mėsos, žuvies, kiaušinių ir paukštienos, taip pat iš ankštinių ir sojų.
Jie tarnaus angliavandeniams, kurie yra pagrindiniai mūsų energijos šaltiniai, bet vengdami viršyti su duona, saldumynais ir cukrumi. Tačiau vitaminai, kuriuos galime gauti iš vaisių ir daržovių; pavyzdžiui, vitaminas C, esantis citrusinių vaisių, braškių ir brokolių sudėtyje - veiksmingas prieš infekcijas ir naudingas geležies absorbcijai; mineralai, tokie kaip cinkas ir magnis; pieno produktai, turintys daug kalcio - būtini kaulams, dantims ir raumenims, taip pat vertingi žindymui.
Svarbus dalykas, kalbant apie mitybą ir hidrataciją, bus subalansuotas maisto ir gėrimų paskirstymas visą dieną. Nenaudokite viename valgio arba iš karto išleiskite litrą pieno. Greičiau, šiek tiek, bet dažnai valgykite ir geriate. Pavyzdžiui, trys pagrindiniai valgiai ir poros užkandžių, vidurio ryte ir vidurdienį. Tas pats pasakytina ir apie skysčių suvartojimą, o sveikas stiklas vandens visada pasiruošęs jūsų pusėje, nelaukiant, kad priverstumėte burną išdžiūti.
Kur ir kada įmanoma, taip pat patartina vartoti ekologiškus ir šviežius maisto produktus - tiek mėsos, tiek žuvies, taip pat vaisių ir daržovių, o ne užšaldytus maisto produktus.
Venkite saldiklių, konservantų ir dažiklių. Atkreipkite dėmesį į informaciją apie skirtingų produktų etiketes, jų sudėtį ir maistines vertes. Nėštumo pabaigoje nėštumas taip pat gali tapti galimybe atrasti ir išbandyti naujus ir sveikus patiekalus ir pakeisti savo netinkamus dienos įpročius. Pavyzdžiui, pabandykite, jei jie dar nėra jūsų įprastos mitybos dalis, papildyti savo maistą su naujais elementais, pavyzdžiui, migdolais, graikiniais riešutais, dumbliais ir daigais. Jūs galite suteikti savo gomuriui - taip pat ir kūnui - malonų siurprizą.
Taip pat žiūrėkite: Nėštumo dietos pavyzdys »
Galiausiai nepamirškite laikytis kai kurių esminių higienos ir elgesio taisyklių, pvz., Kruopščiai nuplaukite rankas prieš valgį, niekada nevartokite pasibaigusio maisto, net jei akivaizdžiai dar maistas, venkite gėrimų, kuriuose yra kofeino, ir kiek įmanoma ramiai valgyti savo maistą. ramioje aplinkoje, lėtai kramtant. Nepamirškite, bent jau kelias minutes, visus kitus susirūpinimą keliančius dalykus.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Minkšti / pusiau minkšti sūriai su oda ir pelėsiais (pvz., Gorgonzola, brie).
- Žalios malta mėsa arba griežinėliais išpjaustyta mėsa (karpačija)
- Šviežia salami (dešra) arba šiek tiek prieskoniais maža (medžiotojas).
- Šeimos kūriniai (moterims, neigiamai įvertinančioms toksoplazmozės diagnozę).
- Žalios žuvys (suši, sashimi ir tt)
- Salotos paruoštos bare ar gastronomijoje.
- Žalias pienas, perkamas iš platintojų arba selekcininko (vartoti tik po virimo).
- Žalūs arba nevirti kiaušiniai.
Daugiau patarimų
- Daržovės, netgi paruoštos vokų, turėtų būti suvartojamos tik kruopščiai plaunant.
- Kardžuvėms, rykliams, mėlyniesiems rykliams, tunams neviršykite savaitės dalies, kad būtų išvengta galimų teršalų, pvz., Gyvsidabrio, kaupimosi.
- Po to, kai tvarkote žaliavinę mėsą arba kiaušinių lukštą, nusiplaukite rankas.
- Vartokite kitą dieną zabaglioną, majonezą, kremus ir naminius tiramisus su griežtai pasterizuotais kiaušiniais.
