Kuratorius: Massimiliano Zorzi
Ar jūs kada nors manėte, kad galėtumėte padidinti raumenų masę ir jėgą neliesdami svorio ar kramtymo? Tai gali atrodyti keista, bet aš nesu pirmasis, kuris jums pasakys kažką panašaus.
Trūksta „Chalet Atlas“ savo laimės dėka novatoriškos reklamos, kurioje lieknas berniukas buvo pažemintas ir prarado mergaitę, tik atkurdamas neįtikėtinai raumenų keršto dėka „Atlas“ mokymo programos. Programa, į kurią nebuvo įtraukti svoriai! Bet jūs pats prisiminsite, kaip padidėjo jūsų rankos, kai neturite realių žinių apie mokymą, pradėjote treniruotis su rankomis ir traktais: tada jie davė jums užrašą sporto salėje ir tada ...
Siūlau atsipalaiduoti nuo treniruoklių centrų ir mašinų, bandant treniruotis keletą savaičių ar kelis mėnesius, turėdamas tik savo kūno svorį. Kokie yra privalumai? Pirma, kūno svorį galima praktikuoti bet kur ir be jokių išlaidų. Be to, tokio tipo mokymai taip pat gali būti atliekami kasdien. Šiuo metu jūs jau galvojate apie raumenų katabolizmą ir super treniruotes, bet galiu garantuoti, kad ne taip lengva įveikti šiuos pavojus su kūno svoriu. Be to, laisvas kūno mokymas yra tikra pozicija, sausas atsisakymas švytėti treniruoklių centrams ir kiekvienam paliatyviam, taip pat sąnarių panacėja.
Mokymui, kurį siūlau, jums reikės tik vieno dalyko: grindų. Nieko daugiau. Ar neturite to, nes esate benamis? Traukite viešame parke ir gausite dar geresnių rezultatų.
Pratimai, kuriuos aš atskleisiu, yra trys: lankstymasis „Hard Style “, pistoletas ir tilto lenkimas.
Pradėkime nuo kieto stiliaus lenkimo. Klasikinės lenkimo vietos padėtis ant žemės padengta išilginėmis kojomis, maža sėdmenų užpakalinė dalis, o gana artimos rankos, o anga nėra platesnė nei pečių. Ištiestos rankos dabar pradeda lėtai nusileisti į žemę, panaudodamos apie dvi sekundes. Pažvelkite į grindis, o ne priešais. Kai pasiekiate grindis su nosimi, išspauskite pilvą ir greitai pasukite rankas, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Vis dėlto įsivaizduokite, kad keliai eina į pečius, net jei kojos išliks įtemptos. Kvėpavimas bus sausas, kaip tai, ką darote perforavimo maišelį.
Iš pradžių šis lenkimo tipas bus sunkesnis, tačiau, kai technika bus visiškai įgyta, galėsite atlikti daug daugiau pasikartojimų, nes jūs pakelsite save, naudodami visą kūną, o ne tik rankas.
Dabar jūs pavargote ir visi kraujas yra ant rankų. Tai tinkamas laikas mokyti kojas! Taip, tokiu būdu bus sunkiau, bet jis bus jūsų rankos paskutiniam pratimui ir palengvins jūsų charakterį bei ryžtą.
Tai pistoleto laikas! Pistoletas, taip pat žinomas kaip legendinis skvošas, yra ne vien tik kojos vienoje kojoje. Jūs pastebėsite, kad tai nėra taip paprasta, net jei pakeliate 200 kg į standartinį pritūpimą.
Norint gerai atlikti pistoletą, reikia paleisti pistoletą! Padėkite save tiesiai, susitarkite visą savo kūną, ypač pilvą. Pakelkite vieną koją nuo žemės, laikydami jį tiesiai ir ištempdami prieš jus. Nukreipkite rankas į priekį, sulenkdami nugarą, kad rastumėte pusiausvyrą. Viso kūno išlaikymas įtampoje prasideda nuo nusileidimo. Pirmą kartą paleisdami pistoletą, palaukite, kol nukrisite su savo užpakaliu ant žemės. Taip pat antrasis! Užbaikite savo nusileidimą, kai sėdmenis liečia kulną; dabar stumkite stiprią koją ant grindų ir greitai pakelkite sausą ir ilgą iškvėpimą. Tai nebus lengva išmokti šį judėjimą, ir iš pradžių pageidautina, kad tai atliktumėte iš dalies, iki lygiagrečios linijos, arba padedant dviem kėdėms, esančioms viršuje, kad padėtų jums rankas. Niekada nevykdykite daugiau kaip 3–5 pakartojimų, o padidinkite seriją. Pistoletas ne tik padidins šlaunų perimetrą, bet ir suteiks jums tikrą funkcinę jėgą. Be to, mokysite pusiausvyrą ir stabilizuosite kojų raumenis. Kai esate technikos meistras, galite pažeminti net stipriausius keltuvus ir kartais išbandyti daugiau nei dvidešimt pakartojimų, patekdami tiesiai į stiprių vyrų ratą.
Vaizdas naudoja vairą kaip perkrovą, tačiau pratimas jau yra labai sunkus jau natūralios apkrovos metu, todėl pirmas kelias kartas, kai vargu ar galėsite jį užbaigti
Mes baigėme, o jūs turėtumėte būti prakaito ežeras ir tik svajoti apie dušą ir lovą. Tačiau dar nėra pastangų. Jūs atsipalaidavote rankas, o kraujas sunkiai pumpuojasi į šlaunis. Giliai įkvėpkite, gerkite vandens ir gaukite tiltą.
Tilto lenkimai traukia užpakalinės grandinės rankas ir buną, nes stuburai susitraukia ir ištempti per visą vykdymą. Deltoidai yra ypač sunkūs, tačiau judesio metu keturkampės lieka sutrumpintos.
Šis pratimas yra daugelio imtynių ir kovotojų mėgstamiausias, nes jis treniruoja daryti jėgas neįprastose vietose, tuo tarpu nugaros padidėjimas yra elastingumas ir lankstumas.
Padėkite save ant žemės, kojos sulenktos, o kojų padai tvirtai pasodinti ant žemės.
Dabar pažiūrėkite savo rankas prie grindų už galvos, stumkite kojas ir pakelkite sėdmenis ir padėkite delnus ant žemės. Dabar stumkite rankas į savo tricepsą ir pabandykite įsitvirtinti tilto padėtyje. Iš čia sulenkite alkūnes ir sulenkite, kol galva prisiliestų prie grindų. Iš šios pozicijos stumkite sunku grįžti su ištiestomis rankomis.
Pratimai yra labai sunkūs ir reikalauja geros nugaros lankstumo, todėl pirmiausia turėsite mokyti nugarą ir būti lanksčiai arba palaipsniui judėti.
Uždarykite treniruotę su tempimo pratimais viršutinėms ir apatinėms kūno dalims.
Kai būsite pasiruošę šiems trims būdams, jūs galėsite efektyviai treniruotis bet kuriuo metu ir bet kur: įrankių neturėjimo pasiteisinimas nebus verta! Galbūt jūs suprasite, kad jūs galite gauti nuovargį, turėdami tik vieną aukštą, ir jūs suteikėte naują postūmį savo įprastai veiklai.
