Mes kalbame apie kaulų dekalcifikaciją, kai skeletas patiria klastingą kalcio nuskurdinimą. Šio ir kitų mineralų praradimas mažina atsparumą skeletui ir skatina lūžių bei sąnarių problemų atsiradimą.
Demineralizacija gali būti vietinė arba sisteminė (išsklaidyta, ty visiems organizmo kaulams).
Ilgalaikį judrumą, atsirandantį dėl įdegio ar analgetinių refleksų, gali lydėti vietinis kaulų dekalcifikavimas, ty tik imobilizuoti segmentai.
Laimei, daugeliu atvejų problema nėra rimtos ligos išraiška, bet paprastas neteisingo gyvenimo būdo ir mitybos įpročių pasekmė. Ypač rizikingos moterys moterys po menopauzės ir sportininkai, ypač moterys, kurios sieja intensyvų fizinį aktyvumą su mažai kalorijų turinčia dieta.
Net ir nėščios moterys bei maitinančios motinos, dėl padidėjusio kalcio, pirmojo vaisiaus ir naujagimio, gali susidurti su kaulų dekalsifikacijos problemomis.
Kai kurie patarimai
Astronautai, kurie ilgą laiką gyvena orbitoje, nes nėra sunkumo, patiria greitą raumenų atrofiją ir, nepaisant jų jaunimo, gali sukurti kaulų demineralizacijos formas. Iš tiesų, priešingai nei manoma, kaulai yra labai gyvybiškai svarbūs audiniai, nuolat reaguojantys į vidinius ir išorinius dirgiklius.
Pavyzdžiui, matėme, kad kai kurie fiziniai užsiėmimai, pvz., Šokiai ir vaikščiojimas, yra veiksmingesni nei kiti (plaukimas ir važiavimas dviračiu), siekiant užkirsti kelią kaulų retinimui. Nėra atsitiktinumas, kad kūno svoris, kartu su sunkiuoju svoriu, teigiamai skatina kalcifikaciją, todėl padidėja skeleto tankis.
Net jei fizinis aktyvumas bet kuriam amžiui suteikia svarbios naudos, mes neturime pamiršti, kad stiprios ir tvirtos skeleto pagrindas yra vaikystėje. Ekspertai pataria nukreipti savo vaikus į reguliarių sporto šakų praktiką, kuri turi būti vykdoma pageidautina atvirame ore (saulės šviesa yra būtina vitamino D sintezei, o tai yra būtina kalcio absorbcijai ir fiksavimui).
Kaulų sveikata taip pat eina per reguliarų šėrimą.
Piktnaudžiavimas alkoholiu, kava, druska ir skaiduliniais priedais gali paskatinti kaulų dekalcifikaciją. Vietoj to, jie yra rekomenduojami maisto produktai, turintys daug kalcio, kuriuos atstovauja ne tik pieno produktai (jų privalumai ir trūkumai), bet ir žuvys, ypač mėlyna, ir ankštiniai.
Vidutinis kalcio kiekis kai kuriuose maisto produktuose | |
| MAISTO | Kalcis (mg) 100 g maisto |
| Ilgi prieskoniniai sūriai (parmezanas, emmenthal) | 900-1100 |
| Vidutinio amžiaus sūriai (taleggio, fontina, provolone) | 600-900 |
| Švieži sūriai (ricotta, mozzarella, robiola) | 400-600 |
| Mėlyna žuvis | 350 |
| Raketų ar raketų | 300 |
| Migdolai, graikiniai riešutai, lazdyno riešutai | 250-300 |
| Kopūstai, ropės, kopūstai | 250 |
| Brokoliai, pupelės | 100-1250 |
| krevetės | 120 |
| Mažasis pienas ir jogurtas | 100-120 |
| Visas pienas ir jogurtas | 80-100 |
| špinatai | 80-100 |
Atsižvelgiant į didelį sudėtingumą, su kuriuo mes organizuojame vidinę mūsų kūno pusiausvyrą, svarbu suvokti, kad, norint išspręsti kaulų dekalcifikacijos problemą, masyvių kalcio papildų vartojimas gali būti nepakankamas. Todėl reikia dėti visas įmanomas pastangas, kad būtų pagerintas maistui suvartojamo mineralinės medžiagos absorbcija ir fiksavimas. Ne tik futbolas, bet ir reguliarus fizinis aktyvumas, pakankamas saulės poveikis ir mitybos įpročiai pusiausvyros ir blaivumo vardu.
