Iki Dott.Antonio Parolisi
Neurofiziologiniai aspektai, susiję su „STIPRUMO MOKYMUI“.
Šio straipsnio pavadinimas neabejotinai provokuojantis ir prieštarauja daugeliui pasaulinėje bibliografijoje, skirtame sportui ir sportiniam raumenų ruošimui, per pastaruosius keturiasdešimt metų.
Stipriosios koncepcijos sąvoka, suprantama kaip pasirengimas sportiniam pasirodymui ir nelaimingų atsitikimų prevencijai, yra tik iš dalies teisinga ... ir kaip įprasta, tai yra labai subjektyvi sąlyga ir priklauso nuo raumenų darbo, kurį ketinate atlikti.
Ištempus raumenis, raumenų receptoriai, esantys lygiagrečiai tarp pluoštų, špindeliai, signalizuoja apie įtempimo įtampą, todėl atsiranda refleksinės gynybos susitraukimas, kuris vengia pernelyg didelių stygių, galinčių sukelti tempimą ar net pernelyg didelį tempimą, tai yra raumenų skaidulų ašara; bet jei raumenys pirmą kartą tinkamai pašildomas tinkamai pašildant ir tada ištempiamas tinkamais tempimo būdais, jis lėtai ir fiziologiškai išaugs tuo požiūriu, kad jis padidins savo ROM (judesio diapazoną) arba bendrą rajono mobilumo lauką sujungtos, suteikiant daugiau judėjimo laisvės.
Jei nagrinėjamas dalykas siekia mokyti jėgas arba bet kuriuo atveju pasiekti 6-12 pakartojimų seriją, kurios įtampa yra mažesnė nei 50-40 sekundžių, kai apkrova yra artima luboms, apie 85–95% 1RM geras senas sveikas tempimas, „gali“ būti neproduktyvus.
Suprantu, kad tai, kas gali būti pasakyta, gali būti keista, bet klausimas yra toks: jei raumenys yra ištempti tinkamai, slopinami „daliniai“ savarankiškai naikinantys mechanizmai (iš dalies pabrėžiu, kad dėl pernelyg didelio tempimo atsiras galimas ašaras); šis pailginimas neabejotinai bus naudingas, jei susiduriame su ištvermės atletais arba bet kuriuo atveju su subjektais, kurie pakartotinai naudoja gestus dideliais veiksmais, pvz., šokėjai ar kovos menininkai, kuriems reikalingas didelis raumenų ir sąnarių lankstumas. taip pat apsaugoti nuo galimų pernelyg didelių traumų; „bet“, jei aptariamas dalykas yra sportininkas, kuris naudojasi trumpais ir intensyviais gestais, įdarbindamas beveik visą maksimalų stiprumą, šis pernelyg didelis sąnarių ir raumenų lankstumas, iš dalies lemia funkcinį šių garsių neuromuskulinių špindelių reflekso praradimą kad nebebus skatinamas susitraukimo refleksas, neleidžia raumenims įdarbinti tinkamo stiprumo lygio.
Jei, pavyzdžiui, stumdomasis presas su svarmenimis judesio apačioje, ty kai ranka yra lygiagreti grindims ar netgi už jos ribų, krūtinės raumenys pasieks maksimalų pailgėjimą, ir iš tiesų šiuo metu tempimo refleksai bendradarbiaus su susitraukimu. į raumenų sukilimo fazę, fiziologiškai po raumenų susitraukimo ciklo, kurį sudaro maksimalus aktyvus ruožas, po kurio seka maksimalus susitraukimas iš viso ROM. Kita vertus, jei raumenų ar raumenų rajonas anksčiau buvo gydomas pailginimo metodais, iš dalies slopinami neuromuskuliniai špindeliai dar labiau padidins sąnarių judėjimo lauką, padidindami grįžimo judėjimo sunkumą. raumenų lenktynės bus didesnės, todėl jai reikės daugiau jėgos toje pačioje apkrovoje, kaip ir ankstesnė, be tempimo.
ROM neveikia ir tai gali netgi sukelti sužalojimus, kai naudojamos apkrovos, artimos luboms (85–95% 1RM), nes tempimo metu gautos raumenų lankstumo dalis neveikia su ta pačia apkrova kaip ir kitose judėjimo dalyse, nes ji gaunama pasyviai, o ne todėl, kad raumenys prisitaikė prie pailgėjimo su apkrova. Vietoj to, būtų naudingiau padidinti ROM su pratybomis, kurios lemia gerą pluoštų tempimą, o krūtinės pleiskanos su svarmenimis arba nugaros ar prancūzų spaudos megztinis tricepsui ir kt., Prieš kurį yra geras pašildymas ir galbūt antrasis pratimas iš eilės į pagrindus, tokius kaip Squat, Tractions arba Bench press. Minėti pratimai atlieka aktyvaus ir funkcinio pailgėjimo funkciją, nes raumenys tęsiasi per visą savo diapazoną su apkrova, akivaizdžiai po teisingo vykdymo metodo, be ašarojimo ar įvairių kompensacijų; tai lemia funkcinio jėgos padidėjimą tuose didžiausio lenkimo taškuose, kurie suaktyvins refleksą išilgai, slopindami juos iš dalies, po to didindami ekskursiją, tačiau šį kartą su geru įdarbinimu taip pat tose vietose, kur atsiranda didžiausias pailgėjimas.
Pirmiau minėtus dalykus galima lengvai patirti stebint objektą, kuris atlieka keletą megztinių ar kitų tempimo pratimų; Pažymėtina, kad, pasikartojant, petys visada bus lankstesnis ir kad ROM bus žymiai padidintas iki rinkinio pabaigos, palyginti su pirmąja dalimi. Tačiau raumenų, nes tai gali būti raumenų požiūriu, ji gali būti labai pavojinga periartikulinėms struktūroms, nes ji patiria pernelyg didelį stresą dėl sąnarių kapsulių ir raiščių, sukelia sąnarių skausmą; todėl labai gerai naudoti šiuos pratimus, visada dirbant ne skausmu. Tai tikrai nėra gera koncepcija, kad „NE PAIN NO NO GAIN“, palikite jį šio sektoriaus masochistams ...
Ištempiamoji dalis turėtų būti iš karto po treniruočių tiems raumenims, kurie dirbo, daug dėmesio skiriant bendram raumenų grandinių pailgėjimui, atkreipdami dėmesį į kvėpavimo dinamiką, kuri suteiks didesnį atsipalaidavimą raumenų struktūroms, palengvina kraujotaką anksčiau sukeltas momentinės išemijos, kurią sukėlė pratimas, sukeltas trumpalaikis išemija, sudarant sąlygas geresniam atsigavimui, padedant nutekėti raumenis nuo treniruotės katabolitų ir sumažinti pratimų sukeltas DOMS, ribojant hidroksiprolino kaupimąsi raumenyse, kuri kartu su kitomis medžiagomis po treniruotės suteikia skausmo jausmą.
Pirmiau aprašytos sąvokos pirmiausia skirtos stiprybės sportininkams arba bent jau žmonėms, kurie naudojasi gana sudėtingomis apkrovomis, pvz., Kultūristais. Vis dėlto sportininkams paprastai rekomenduojama praturtinti prieš mokymą ar konkurenciją, siekiant suderinti sportinį gestą ir padidinti gebėjimą valdyti judėjimą erdvėje.
Galų gale, tempimas, yra ne blogas raganas, kad daugelis tikėjo pradžioje, bet yra puikus ginklas, kad padidintų sportinį pasirodymą ir kaip visi ginklai turi būti naudojami taupiai ir moksliniais kriterijais; bodybuilders, powerlifter ar sportininkų, kurie naudojasi aukšto lygio stiprybėmis, visada geriau jį praktikuoti po pasirodymo, o kitose sporto šakose prieš ir po to būtų idealus ...
Geras tempimas visiems.
