Kas tai?
Kas yra supermetabolizmo dieta?
Iš pradžių žinomas kaip „ greitas medžiagų apykaitos mityba “, supermetabolizmas yra mitybos sistema, skirta svorio netekimui.
Pomroy teigimu, supermetabolizmo sistema ne tik numato svorio netekimą estetinei kultūrai, bet ir mitybos terapijai tų, kurie kenčia nuo lėtinių ligų ir patologinių nutukimų.
Supermetabolizmo dietoje Haylie Pomroy parašė knygą, kuri buvo įtraukta į „New York Times Bestseller“ ratą, taip pat parduodama italų kalba „Supermetabolizmo dieta“.
atsisakymas
Toliau yra ištrauka iš hayliepomroy.com svetainės. Todėl šio straipsnio autorius atskiria save nuo visų pateiktų deklaracijų, apsiribodamas pranešimu apie tai, kas buvo atskleista oficialiame šaltinyje. Asmeninis komentaras bus pateiktas tik paskutinėje pastraipoje.
principai
Supermetabolizmo dietos principai
Supermetabolizmo dieta panaikina kalorijų skaičių, porcijos vertinimą, žada gausiai suvalgyti ir remiasi savaitinės rotacijos paprastu (bet išbandytu) schema, siekiant sukelti tikslius organizmo pokyčius: medžiagų apykaitą.
Supaprastinant metabolizmą, mažinant kortizolio koncentraciją, palaikant mažą insulino koncentraciją ir praktikuojant tinkamą variklinį aktyvumą, galima „optimaliai dirbti“, todėl palengvina lieknėjimą. Tai nėra paprasta, nepagrįsta teorija, sako Haylie Pomroy, bet daugelio eksperimentų rezultatas.
Tikslas ir mechanizmai
Supermetabolizmo dietos tikslas
Pagrindinis supermetabolizmo dietos tikslas yra svorio netekimas; visų pirma, Haylie Pomroy žada, kad per 28 dienas (mažiau nei mėnesį) gali prarasti iki 20 svarų (apie 9 kg). Kaip galima lengvai suprasti, rezultatas nėra labai priklausomas nuo bendro kalorijų kiekio mažinimo, o nuo bendro medžiagų apykaitos išlaidų padidėjimo ir kortizolio ir insulino hormoninės struktūros pokyčių.
Supermetabolizmo dietos fiziologiniai mechanizmai
Fiziologiniai mechanizmai, kuriais grindžiama ši strategija, yra šie:
- Ramina antinksčių liaukas, mažindami kortizolio (streso hormono) sekreciją
- Riboti insulino sekreciją
- Sumažinkite kepenų darbą
- Maitinti skydliaukę, kad būtų gaminami T3 ir T4 hormonai (būtini greitam metabolizmui).
- Padidinkite bazinį energijos suvartojimą ir variklio pratybų sukeltą energijos kiekį.
metodas
Supermetabolizmo dietos metodas
Supermetabolizmo dieta pirmiausia siūlo sumažinti psicho-fizinį stresą, kuris yra pirmasis veiksnys, atsakingas už kūno riebalų pasiskirstymą.
Supermetabolizmo dieta yra suskirstyta į 3 fazes. Kiekvienas iš jų numato skirtingų maisto produktų, nors ir sveikų, vartojimą, o tai yra būtina norint pasiekti medžiagų apykaitą. Taip pat svarbu vadovautis konkrečiu motorinės veiklos protokolu:
- 1 etapas (pirmadienis - antradienis): daug angliavandenių, ypač vaisių. Šio etapo tikslas yra „atsipalaiduoti“ organizmą, ty pakeisti nuolatinį gebėjimą kauptis riebalų audiniuose, kaip apsaugos nuo galimo bado formą. Būtina atlikti intensyvų širdies ir kraujagyslių darbą, bet tik vienoje iš dviejų dienų.
- 2 etapas (trečiadienis - ketvirtadienis): daug baltymų maisto ir daržovių. Atsipalaidavęs kūnas yra pasirengęs patekti į optimalų riebalų suvartojimą ir tai padaryti yra būtina apriboti didelių lipidų, taip pat angliavandenių, suvartojimą. Variklio aktyvumas yra sutelktas į raumenis ir jėgos vystymąsi. Nepamirškime, kad raumenys sudegina didelius riebalų kiekius, todėl kuo daugiau raumenų turime, tuo daugiau riebalų galėsime vartoti.
- 3 etapas (penktadienis - šeštadienis - sekmadienis): visi pirmiau minėti maisto produktai, taip pat geros kokybės riebalai ir aliejus. Tai yra momentas, kai vyksta medžiagų apykaitos padidėjimas, ir, priešingai nei manoma, šiame etape patartina vykdyti tylų fizinį aktyvumą, pvz., Pilates ar jogą; masažas ir meditacija taip pat laikomi „fiziniais pratimais“, tinkamais trečiajam etapui.
Nėra jokių taisyklių dėl maitinimo ir porcijų skaičiaus. Supermetabolizmo dietos mantra yra „valgyti tiek, kiek norite“, bet tik konkretūs maisto produktai konkrečiam etapui ir dienai.
Programa turėtų būti kartojama maždaug keturias savaites.
Ką valgyti
Maisto produktai, kuriuos leidžiama naudoti supermetabolizmo dietoje
Pastaba: visi pieno produktai turi būti neįtraukti. Be to, rekomenduojama rinktis ekologišką maistą be konservantų ir be druskos ar cukraus.
Pagrindiniai švieži vaisiai ir daržovės
Visi sezoniniai vaisiai ir daržovės: obuoliai, apelsinai, citrinos ir kalkės, kopūstai, morkos, salierai, brokoliai, agurkai, kopūstai, špinatai, žalios arba raudonos paprikos, grybai, saldžiosios bulvės, geltoni svogūnai, česnakai.
Grūdai ir aliejinių augalų sėklos
- Pjovimo avižos: tai yra tam tikru būdu apdorotas avižas. Taip pat galima naudoti senojo stiliaus laminatą
- quinoa
- Rudi ryžiai
- Žalios migdolai
- anakardžiai
- graikiški riešutai
- Nėra žemės riešutų
- Žalios saulėgrąžų sėklos
Mėsa ir žuvis
- Vištiena ir kalakutiena: ypač krūtinės
- Jautiena
- Džiovinta mėsa, briedis ir bizonis
- Konservuoti tunai (sūrymu)
kiaušiniai
Kiaušiniai ir kiaušinių baltymai: 1 ir 2 etapuose naudojami tik kiaušinių baltymai; pasterizuotas taip pat gerai
Šaldyti maisto produktai
- Šaldytos uogos
- Šaldytos krevetės
- Visos šaldytos žuvys
Pagardai ir konservai
- sultinys
- Konservuotos arba džiovintos pupelės: konservuotos pupelės yra patogios, tačiau gali turėti BPA. Todėl pageidautina pasirinkti džiovintas pupeles
- Jūros druska
- Balzaminis actas
- Tamari
- Alyvuogių aliejus
Ypatingas ir malonus
Jie nėra būtini, tačiau gali būti labai sveikintini
- Migdolų pienas arba kokoso pienas
- Ištisinė duona su visomis sėklomis: ji gali būti naudojama 1 ir 3 etapuose
- Ryžiai arba kino makaronai
- Kalakutiena
- Stevija arba beržo ksilitolis
papildai
Ar jiems reikia papildų, kad būtų laikomasi supermetabolizmo dietos?
Kartais, ypač kai maitinimo valdymas tampa neįmanomas dėl darbo įsipareigojimų, būtina laikytis supermetabolizmo dietos, todėl būtina naudoti produktus, kuriais prekiaujama siekiant pakeisti valgį. Tai daugiausia miltelių papildai, netgi vienos dozės, diferencijuoti ir specifiniai kiekvienam dietos etapui.
komentaras
Supermetabolizmo dietos atspindžiai
Supermetabolizmo mityba yra apytikslis mitybos metodas, neturintis jokio mokslinio pagrindo, ypač kai tai susiję su metaboliniu-endokrininiu poveikiu.
Kaip ir dauguma madingų mitybos režimų, greito medžiagų apykaitos dietos problema yra ne svorio mažinimo veiksmingumas, tačiau abejotinas, bet mitybos pusiausvyros ir mitybos švietimo aspektai.
Tai nereiškia, kad supermetabolizmo mityba gali pakenkti sveikatai, o metodas atrodo pagrįstas prielaidomis, kurios palieka daug erdvės vaizduotei ir mažai mokslinių eksperimentų.
Supermetabolizmo dieta turi puikią nuomonę tarp tų, kurie ją praktikavo ir pavyko. Tą patį negali pasakyti žmonės, kurie, mielai žinodami jogą, pilatus ir meditaciją, nepasiekė norimo tikslo. Pagrindinė gedimų priežastis yra daugiausia dėl to, kad: „valgykite tiek, kiek norite, bet tik maisto produktus, susijusius su atitinkama faze ar diena“. Be porcijos gairių yra visiškai neįmanoma, ypač tiems, kurie linkę valgyti daugiau nei įprastai, įvertinti, kiek maisto jie suvartoja. Šie dalykai dėl psichologinių ar elgesio priežasčių negali atpažinti sotumo ir paprastai žino tik pilnatvės jausmą.
Todėl ši sistema pirmiausia turėtų stengtis suteikti daugiau erdvės moksliniams tyrimams, optimizuoti jo pusiausvyrą ir veiksmingumą, o mažiau - žiniasklaidos reklamai.
