Greitas lenktynės: nauji mokymo metodai

Dr. Francesco Cundo “

„Cundò Speedy Circuits“ (CSC)

Ši grandinė yra pagrįsta stabilumo palaikymo principais ir teisingos naudingos jėgos išraiška greitajam taktui

Grandinės įrankiai

Apvalus stalas

Plokštelė, kurios skersmuo yra apie 40 cm, po kurio fiksuota pusė sfera.

Pastarasis sukuria nestabilumo sąlygas visomis kryptimis.

Stačiakampis stalas

Tabletė yra apie 40 x 30 cm, pagal kurią fiksuotas pusiau cilindras, kuris sukuria šoninį nestabilumą.

Bulgarai Krepšiai (ne mažiau kaip 8 kg moterų ir 12 kg vyrų pradiniame etape)

Kettlebell (ne mažiau kaip 8 kg moterų ir 12 kg vyrų pradiniame etape)

Specifikacijos ir vykdymas

Tokioms disciplinoms kaip greitas veikimas, kai būtinas techninis gestas yra būtinas, proprioceptinis jautrumas yra esminis bruožas.

Mokymas turi būti grindžiamas pratimais, dėl kurių raumenys reaguoja visapusiškai veikiant visoms informacijos sritims, kad būtų tinkamai reaguojama į naują postūrinę padėtį. Priešingu atveju, kai ši kontrolė yra prasta, su vėluojančiu atsaku, atliekama gesto klaida.

Balanso tobulinimas vyksta per mokymą, kurio tikslas - išlaikyti norimą poziciją, kartu su didele galimybe ištaisyti disbalansą, tai vis labiau skatina proprioceptines sistemas ir nervų centrus, nuo kurių priklauso balanso reguliavimas. Ortostatinė.

Pakilkite abiem kojomis ant apvalios platformos ir bandykite išlaikyti pusiausvyrą apie 30 sekundžių; Dabar išlipkite greitai ir laikykitės dvigubo lizdo.

Dabar atlikite svyravimą, kuris yra pagrindinis ir svarbiausias kettlebelio treniruotės pratimas . Nurodyta visuose ekscentrinio krūvio, stiprumo, sprogumo, darbo su elastingais raumenų komponentais ( Golgi sausgyslių organais ir neuromuskuliniais velenais ), apatinių galūnių varomųjų jėgų sportu .

Sūpynės laikomos judėjimu, kuris, įtraukdamas dideles kinetines grandines, sukuria aukštą judėjimo laipsnį dėl sprogiosios jėgos, praktiškai panašus į šuolį. Privalumai yra stiprumas ir atsparumas jėgai .

Atlikti 10/12 pakartojimus; Atvyko į 10/12 pasikartojimą, sprogiai į smėlį išleido dvigubą lęšį su judėjimu, panašiu į priekinį šuolį, dabar greitai pasiimkite bulgarų krepšius.

Su bulgarų maišeliais mes atliekame 10 kėlimo kėbulo ir pilvo srities (šerdies) stabilumui, kad būtų galima išlaikyti teisingą laikyseną greito važiavimo metu. iš karto ruožas, palaipsniui didindamas greitį. Pastarasis yra naudojamas tam, kad iki šiol atlikti pratimai būtų paversti konkretesniais lenktynių gestais.

Atkurkite 3 minutes

Pakartokite grandinę 3 kartus

Baigti mokymą su 4/5 pratęsimu.

Numatykite šį treniruotę 2/3 kartų per savaitę, kad pagerintumėte greitį.

Geras mokymas

Francesco Cundò patvirtino!