Raumenų jėga - tai variklio pajėgumas, leidžiantis įveikti atsparumą arba priešintis tam, kad atsirastų raumenų įtempimas.
Tačiau tropizmu, kalbant apie labai jaunus, mes vadiname gerai struktūrizuotą ir subalansuotą toninį raumenį tarp įvairių kūno segmentų.
Pagrindiniai raumenų jėgos veiksniai yra:
- skersinis raumenų skersmuo (2-3 kg per cm2 skersinio ploto)
- greitųjų pluoštų skaičius
- gebėjimas įdarbinti variklius
- raumenų koordinavimas, suprantamas kaip gebėjimas dirbti sinergijoje tarp antagonistų raumenų ir judančių agonistų
- pradinis raumenų ilgis
- įdarbintų variklių vienetų skaičius (pirmiausia įjungiami mažesni varikliai, žr. paveikslą)
 |  |  |
| Norėdami padidinti, spustelėkite vaizdus | Įdarbinimo reiškinių reprezentavimas padidinus Fukunaga 1976 m | |
| Žmogaus kūno charakteristikos, turinčios įtakos jėgos gamybai | |
| Nepakeičiamos funkcijos: | Patobulintos funkcijos: |
Raumenų skaidulų tipas Pennation kampas Tendon įterpimo taškas Kinematinės charakteristikos. \ T sąnariai | Skersinė raumenų dalis (hipertrofija) Pluošto įdarbinimas Vidinis ir tarpkūninis koordinavimas Su tempimu susiję veiksniai |
Yra trys pagrindinės jėgos formos:
- Maksimali jėga
- Priverstinai atsparus
- Greita arba greita jėga
Maksimali jėga: tai didžiausia jėga, kurią neuromuskulinė sistema gali vystytis savanoriškai susitraukus
Atsparumas stiprumui (atsparumas jėgos poveikiui): kūno sugebėjimas atsispirti nuovargiui stiprumo ir (arba) trukmės metu.
Greita arba greita jėga: neuromuskulinės sistemos gebėjimas įveikti pasipriešinimą aukštu susitraukimo greičiu
mokymas
Apskritai, stiprumo stiprinimo metodai pasiekiami naudojant išorinį atsparumą, kuris sukelia pakankamą įtampą raumenyje.
Galios stiprinimo priemonės yra daug ir apima:
- kūno požiūris, kuriuo siekiama padidinti pratimo intensyvumą
- elastingi objektai
- išorinių savybių variantai (kalninė lenktynė, smėlis ...)
- gravitacijos ir inercijos naudojimas
- perkrovimas
Mažas aukšto intensyvumo pasikartojimų skaičius veikia maksimalią jėgą.
Didelis skaičius pakartojimų mažomis apkrovomis veikia atsparią jėgą.
Galiausiai to paties subjekto apkrovos 4-8 pakartojimams maksimaliu greičiu sukuria greitą jėgą.
Statinis ar izometrinis raumenų pratimas:
Esant pastoviam raumenų ilgiui.
statinis:
- nėra judėjimo, todėl nėra mechaninio darbo.
- judėjimo stoka (pagreitis = 0), todėl atspari jėga yra lygi panaudotai jėgai
Norėdami nustatyti treniruotes, kurias žaidžiate treniruotės trukmei.
Raumenų pratimas nėra izometrinis ar dinamiškas
Jūs keičiate ilgį, yra judėjimas.
Jis gali būti izotoninis arba izokinetinis
Izotoniniame pratime yra dinamiškas pratimas su raumenų sutrumpinimu ir pastovaus svorio arba atsparumo poslinkiu. Tačiau tai yra gana teorinis įvykis, nes pasipriešinimas kinta priklausomai nuo judesio lanko.
Izokinetinis raumenų pratimas atliekamas pastoviu kampiniu greičiu per visą judesio diapazoną. Izokinetiniai treniruokliai modifikuoja dinamometro sukurtą varžą proporcingai jėga, kurią daro raumenys, taigi kiekviename judėjimo lanko taške galima taikyti maksimalią apkrovą.
Raumenų galia
Galia išreiškia sprogius jėgos aspektus ir ją pateikia:
Galia = jėga / laikas
Kitaip tariant, subjekto raumenų galia rodo, kiek jis sugeba judėti laiko vienetais.
Tą pačią apkrovą pakėlus maksimaliame stende (svoris = 100 kg), Kevinas yra galingesnis už Ronnie, jei jis per trumpesnį laiką vykdo judėjimą.
Raumenų atsparumas
Raumenų pasipriešinimas nurodo, kiek sportininko gali stiprėti tam tikru laikotarpiu (kiek jėgos, kiek laiko).
Kitaip tariant, šis parametras rodo pakartojimų, kuriuos galima atlikti su tam tikra apkrova, skaičių, išreikštą didžiausios jėgos (1-RM) procentine dalimi.
Jei Carlo gali pakartoti 200 kg ir 10 kg pakartojimų su 150 kg, tai yra stipresnis, bet mažiau atsparus nei Mario, kurio lubos yra „tik“ 190 kg, bet gali atlikti 12 pakartojimų su 150 kg.
