Dr Nicola Sacchi - knygos autorius: narkotikai ir dopingas sporte -
Rudenio pradžioje dviratininkų sezonas baigiasi. Paskutinės geros dienos leidžia vėl mėgautis gerais išvykomis. Tačiau tai nereiškia, kad atėjo laikas pailsėti ant laurų, priešingai, dabar svarbu apsvarstyti, kaip pasirengti naujam metui. Patyręs sportininkas žino, kad žiemą, jei ji tinkamai naudojama patalpose, leidžia kitam sezonui pradėti geresnę fizinę būklę nei praėjusio sezono pabaigoje.
Atletiško pasiruošimo pagrindu kruopščiai analizuojama atitinkama sporto rūšis.
Iš tiesų dviračių sportas yra ilgalaikio ciklo sporto dalis. Šiems sportams būdingas ciklinis veiksmas, kuris trunka ilgą laiką, šiuo atveju - pedalas.
Dviratininkas intensyviai įsitraukia į apatinių galūnių raumenis, kurie turi stumti pedalus ilgiau nei valandą greičiu, kuris vidutiniškai yra maždaug 80/90 per minutę; todėl mes kalbame apie vidutiniškai 80 raumenų susitraukimų ir susitraukimų per minutę per visą dviračių važiavimo laikotarpį. Konkrečiai kalbant, šiame sporte dalyvauja tik apatinių galūnių raumenų oksidaciniai pajėgumai; todėl, siekiant pagerinti našumą, šie pajėgumai turi būti labiau kondicionuojami.
Viršutinė kūno dalis yra veikiama beveik izometriniu būdu, kad išlaikytumėte dviračio padėtį, taigi taip pat svarbu atlikti stiprinimo darbus, ypač juosmens ir deltinio raumenų, nesukeliant raumenų hipertrofijos. rezultatus.
Akivaizdu, kad svarbiausias sporto salėje atliekamas darbas išlieka širdies ir kraujagyslių sistemos kondicionavimas, o dviračių sportas yra ištvermės sportas.
Atsižvelgiant į šią analizę galima apibrėžti sportinių savybių seriją, kad būtų galima specialiai mokytis žiemos metu:
Širdies ir kraujagyslių mokymas: jis naudojamas transporto ir deguonies panaudojimo sistemoms tobulinti per trumpą, vidutinės trukmės ir ilgą laiką (30, 60, 90 ir daugiau minučių); Šis mokymas taip pat gali būti atliekamas naudojant ne tik dviračius, bet ir kitus įrankius, pvz., Bėgimo takelį, stepperį ar irklavimo mašiną. Akivaizdu, kad širdies susitraukimų dažnis turi būti aerobinio diapazono ribose, tačiau sportininkui įmanoma ir naudinga jį keisti įvairiais būdais.
Tvirtumas atsparus kojoms: padeda pagerinti šios disciplinos atletišką gestą, leidžiantį išlaikyti stiprumo išraišką ilgesnį laiką ir gerinti gebėjimą šalinti raumenų darbo metu susidariusius metabolitus. Norint pasiekti šį tikslą, būtina mokyti su raumenų stiprinimu; būtent todėl žiemos metu treniruoklių salė puikiai tinka bet kuriam dviratininkui, kuris siekia kuo geriau išnaudoti savo kūną.
Atsparūs jėgos traukiniai su serijomis, kurios numato nuo 20 pakartojimų aukštyn; galiausiai galite naudoti supersets, grandines, milžiniškus rinkinius ir laiką, skirtą apmokyti šią sportinę kokybę; akivaizdu, kad apatinėje kūno dalyje naudojasi konkrečiais pratimais.
Viršutinės kūno dalies „Blando“ stiprinimas: būtina išlaikyti dviračio padėtį, kad būtų geriau važinėti kalnų dviračiais, nes purvo keliai reiškia, kad net ir rankomis įsisavinami nešvarumai. Vis dėlto naudinga, kad tokio tipo mokymai būtų atliekami ir nenaudojant raumenų hipertrofijos, kuri būtų tik dviratininko balastas; todėl akivaizdu, kad klasikinės raumenų programos netinka šiems sportininkams; greičiau reikia specialaus darbo.
Specialus mokymas dviračiais: leidžia perduoti gautą kondicionavimą į konkretų sportinį gestą. Šio tipo mokymai pasiekiami nustatant ant dviračių ar gręžimo dviračių būdingus maršrutus, pavyzdžiui, pakilimus, naudojant aukštą pasipriešinimą, laktato slenksčio mokymą, nemokamą mokymą, stovintį vaikščiojimą ir mokymą dideliu greičiu su mažu atsparumu. Net ir verpimo klasė gali būti naudinga norint tai pasiekti ir tikriausiai dar labiau smagu nei iš anksto nustatytas kelias.
Atletiškas žiemos dviratininko mokymas turi būti grindžiamas šių sportinių savybių gerinimu. Visi šie fiziniai gebėjimai gali būti veiksmingai apmokyti bet kuriame sporto centre; Svarbu, kad atliktas darbas būtų skirtas sportininkui mokyti, siekiant pagerinti minėtus įgūdžius.
Geras mokymas šį sezoną leidžia dviratininkui atnaujinti veiklą lauke pavasarį su geresne fizine būkle nei praėjusiais metais; todėl svarbu kuo geriau išnaudoti šaltojo mėnesio laiką, užsiregistravę treniruoklių salėje ir dirbdami konkrečiai siekdami šio rezultato. Sportininkas žino, kad jis turi panaudoti savo laiką, kad gautų geriausius rezultatus, todėl jis atsidurs žiemos sporto treniruotėms.
Racionalaus planavimo metu turėtų būti atsižvelgiama į 3 ar 4 skirtingus mokymo etapus, ty 3 ar 4 protokolus, kurių intensyvumas laipsniškai didėja ir kurie turi būti naudojami per treniruočių mėnesius treniruoklių salėje. Kiekviename protokole turi būti nustatyti konkretūs tikslai ir konkretūs darbo metodai, kurie turi būti vertinami atsižvelgiant į sportininko fizinę būklę, pagrindinius poreikius ir patirties patalpų mokymuose.
