Daugelis tų, kurie skaito šį straipsnį, kiekvieną dieną matys begalinius impulsų važiavimus su ar be kulkšnių, automobilių, keturių ir daugelio kitų padažų, teigdami, kad estetiškai pagerina sėdmenis, kurie aiškiai ir tiksliai neįvyksta. Norint gauti gerų rezultatų raumenų tonizavime, reikia būti pasirengę rimtai ir teisingai mokytis ir daryti ilgą laiką, ir norėčiau pasakyti be diskriminacijos dėl lyties. Per daug kartų mergaitės paprašo didelių rezultatų, nenorėdamos tikrai dirbti.
Svarbus dalykas kuriant treniruotę yra suprasti, kuri energetikos sistema bus abejojama, todėl pabandykite išnaudoti kuo daugiau. Nustatyta, kad ATP ir PC koncentracija (fosfokreatinas) raumenų lygyje yra vienoda ir vyrams, ir moterims. Įdomu pažymėti, kad geriausios moterims skirtos vyriškos lenktynės, palyginti su vyrais, yra 100 ir 200 metrų, atsitiktinai vertinamos specialybės, kuriose ATP-PC sistema yra naudojama daugiau, jei ne absoliuti. Be to, Margarino anaerobinis galios testas ir greito deguonies įsiskolinimo atkūrimo fazė, lyginant su kiekiu kilogramui raumenų, o ne bendram raumenų svoriui (aišku, kad žmogus, turintis daugiau raumenų masės moteryje, turi daugiau fosfagenų. parodo, kad abiejų lyčių anaerobinio alakto rūgščių sistemos naudojimo skirtumas yra beveik nulis. Tai reiškia, kad moterys taip pat gali treniruotis naudojant didelio intensyvumo ir trumpalaikio metodus, aiškiai gerbdami jų kūno stiprumą. Taip pat turi būti vertinamas jėgos parametras, remiantis tam tikrais kintamaisiais, kad būtų galima pasakyti, kad vyrai yra stipresni nei moteris. Kalbant apie absoliutų stiprumą, dalijant moterų keliamą svorį vyrų užaugintam svoriui, moterų stiprumo išraiška yra 2/3 vyrų, kurių skirtumai priklauso nuo naudojamo kūno. Kūno sudėties atžvilgiu, jei stiprumas vertinamas pagal liesos kūno masės svorį vietoj viso kūno svorio, stiprumas yra labai panašus. Be to, atsižvelgiant į raumenų dydį, išreikštą raumenų pilvo pjūvio pjūviu, nėra akivaizdaus skirtumo tarp vyrų ir moterų. Po šio trumpo paaiškinimo galime padaryti išvadą, kad moteris gali ir pridėti turi būti treniruojama svoriais intensyviai ir pastoviai, jei ji nori turėti konkrečių rezultatų.
Žinoma ir, laimei, pridedu gerai suplanuotą mokymo programą su svoriais padidėja jėga ir kūno sudėties pokyčiai. Amerikos kolegijose atlikti tyrimai parodė, kad stiprumo programos, naudojant svorius, davė tokius rezultatus ir vyrams, ir moterims:
Bendrojo kūno svorio nėra arba šiek tiek skiriasi
Reikšmingas kūno riebalų sumažėjimas
Reikšmingas liesos kūno masės padidėjimas
Kita pasekmė, kad mokymas sukėlė raumenų skaidulų padidėjimą, ypač vyrams, nes jie yra hormoniškai labiau linkę hipertrofijai. Moterims pastebėtas 0, 6 cm padidėjimas. Net jei šis skaičius sukeltų paniką sąžiningoje lytyje ir galiausiai parodys, kad yra tiesa, kad svoriai pakenkė, mano nuomone, turėtų užtikrinti, kad svorio kambariai būtų paimti mergaičių užpuolimu.
Kas yra 0, 6 cm, palyginti su riebalų masės sumažėjimu raumeningumo ir sėdmenų ir šlaunų, kaip tonikų, sąskaita? Raumenys turi didesnį tankį nei riebalai, todėl vienodą svorį užima žymiai mažiau vietos, taigi, daugiau masės ...
Jei tada į protingą treniruotę su svoriais, pridėsite keletą treniruočių, naudojant kardio aparatus (galbūt naudodami protingus metodus, o ne valandas, esant pastoviam pedalui), ir gera mityba čia, kad kūno svoris sumažės ir jums bus laikoma instruktoriai turi būti nominuoti Nobelio premijai !!
Fosfagenų kalbos atnaujinimas ir tai, kad moterys yra sistema, kuri veikia kaip vyrai, yra tvirtas poilsio pertraukų rėmėjas, kuris, mano nuomone, yra neįtikėtinai galingas, siūlau lentelę mergaitėms su pirmiau minėtu metodu. Noriu aiškiai pasakyti, kad mokymas yra labai asmeniškai pritaikytas, todėl lentelė, parašyta už šį straipsnį, turėtų būti tik darbo pradžia, o ne iš tikrųjų.
MOKYMAS A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * FRENCH PRESS | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
MOKYMAS B | ||
| FOOTBALL CALF | ||
| * SQUAT arba PRESS | ||
| SAGITINIAI SANTYKIAI | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| PAGRINDINĖ GLUTEUS TIK GALUTINĖ DALIS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
MOKYMAS C | ||
| * Lėtai su rankenėlėmis | ||
| LATVINIAI GAMINIAI | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BILANCERE | ||
| ALTERNATE BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| MOKYMAS D | ||
| * SKRIEMULYS | ||
| LAT MACHINE BEHIND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| IŠJUNGTI LEGS TESE | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
NUORODOS
