Laikykitės fitneso, nesikreipdami į sporto salę

Deja, dėl vienos ar kitos priežasties gali atsitikti, kad kartais negalite eiti į sporto salę. Tačiau su šiais paprastais pratimais galite mokytis namuose, biure ir net viešbučio kambaryje.

girgždesys

yra klasikinis vėžio pratimas. Atsigulkite judesį ir pakelkite šlaunis ir kojeles, kad jie suformuotų teisingą kampą tarp jų. Uždėkite rankas už kaklo ir pakelkite pečius, kad jūsų liemuo būtų arčiau dubens.

Pilvo raumenys yra išbėrimo raumenys, tada aktyvioje judėjimo fazėje (kai atneša krūtinę prie dubens) giliai iškvėpkite. Visų pirma, pradėkite išplauti plaučius nuo judėjimo pradžios taip, kad maksimalaus pilvo sutrumpinimo vietoje diafragma netrukdytų šių raumenų darbui.

Sulenkite rankas

Tai yra tradiciniai pratimai, naudingi mokant pečius, krūtinę ir tricepsą. Atsigulkite ant grindų, padėkite rankas šiek tiek žemiau už savo pečių ir pakelkite juos nuo liemens tik tiek, kad susidarytumėte stačiu kampu su savo dilbiais. Laikydami savo kūną lygiagrečiai žemei, stumkite rankas į viršų.

traukėmis

Tai puikus pratimas nugaros, užpakalinių deltoidų, trapecijos ir bicepso atveju. Ant dviejų kėdžių, esančių ne mažiau kaip 60 cm atstumu, ant atlošų pritvirtinkite strypą arba šluota. Atsigulkite ant nugaros ir laikykite lazdą prie atlošų. Laikydami kūną tiesiai ir kulnus ant grindų, patraukite save, kad atneštumėte smakro virš veleno.

pritūpęs

Įstatykite lazdą ar šepetį ant pečių ir laikykite jį rankomis mažesniu atstumu nuo pečių, sulenkite kojas ir eikite žemyn, kol šlaunys yra lygiagrečios žemei. Paspauskite aukštyn, laikydami koją į žemę. Palaukite už akimirką, kol visiškai išsiplėsite kojas ir pakartokite pratimą.

panirti

Puikus tricepsas taip pat gali būti naudojamas deltoidams ir krūtinėliams mokyti.

Padėkite dvi tvirtas kėdes atstumu, lygiu jūsų pečių plotiui. Arba galite naudoti standųjį lovos kraštą arba kėdės kraštą. Padėkite rankas ant kėdės ir, pradėdami nuo lenktų rankų, stumkite aukštyn, kad pakeltumėte, kad išvengtumėte pernelyg toli į priekį, kad neprarastumėte savo balanso. Laikykite poziciją vieną sekundę ir pakartokite pratimą